Trainingslog von bounce

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Und wie war´s?

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Ja... Beschienen... Von einem Unternehmen hab ich jetzt eine Absage bekommen.
Ganz toll per e-Mail und das nachdem sie mir gesagt haben es gibt nur mich und einen anderen... Das da selbst größere/besser gestellte Unternehmen zu feige sind das per Telefon zu machen!
Jetzt hoff ich noch auf das andere, da sollt ich diese Woche bescheid bekommen.

Jetzt folgen die Trainingseinheiten, trainieren war ich ja auch brav

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Training vom 02.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 4x110kg | 1x140kg
  155kg: 4 | 4 | 4 | 4 | 4
- breites Latziehen: 80kg: 10 | 7 | 6
- sitzendes Rudern, eng: 80kg: 10 | 10 | 10
- Military Press: 15x20kg, 40kg: 3x8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 3x8
- Rudern stehend: 30kg: 2x10
- Seitheben: 5kg: 2x10

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Training vom 04.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 3x15 mit 7,5kg
- Bankdrücken
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x40kg | 10x40kg
  60kg: 3x15
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg | 4x55kg
  55kg: 4 | - | -
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 15 | 15
- KH-Curls: 15kg: 15 | 15 | 15
- Crunches: 3x15

Sodala, linkes Knie hat weh getan bei den Beugen darum Abbruch und auch die restlichen Beinübungen ausgelassen.
Wie auch schon an der letzten TE zu erkennen habe ich die schulterlastigen Übungen leichter gemacht und hier das BD überhaupt auf 3x15 umgestellt.

Werde jetzt mal so 2-4 Wochen nach einem GK-Plan trainieren jeweils mit 10-15Wdh um mal den Body zu entlasten.
Vorallem die Schulter, da ich sie doch öfters gespürt habe in letzter Zeit, liegt vermutlich an der zu schnellen Steigerung im BD.
Jetzt erhol ich mich einfahch mal.

Plan sieht wie folgt aus:
- KB 3x15
- KH 2x10
- LH-Rudern im UG 2x15
- BD 3x15
- MP 3x15
- Wadenheben stehend/sitzen 2x20 (jede Einheit abwechselnd)

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Training vom 07.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 100kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 12
- Military Press: 15x20kg | 35kg: 15 | 12 | 12
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20

Geht ganz schön auf die Pumpe das Training!
War aber gut und gefällt mir.
Military Press werd ich bei der nächsten Einheit etwas mit dem Gewicht runtergehen.

Bin auch noch am überlegen ob ich LH-Rudern im Wechsel mit Latziehen machen werde.

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Das mit dem Job ist natürlich Mist. Aber bei mir war es ähnlich. 2 Tage nach dem Gespräch kam die E-Mail. "Leider passen sie nicht in das Profil...."
Was erwarten die von einem Neueinsteiger? Aber ich wollte da eh nicht anfangen. Voll die Ausbeuter.

Drücke dir weiterhin die Daumen das die andere Firma dich nimmt.

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Training von Mittwoch 09.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 100kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 15 | 15 | 15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5

Ich habe gleich zu Anfang des Training das bounce'sche Gewässer entdeckt.
Bei dem Wetter kommt einem aus allen Poren der Schweiß raus
Ansonsten ist das ein interessantes Training mit den hohen Wiederholungszahlen.

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Training von Freitag 11.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14,5
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 15 | 15 | 15
- Crunches: 3x15

Abartig bei der Hitze zu trainieren...

Von der anderen Firma hab ich jetzt mittlererweile auch eine Absage bekommen
Jetzt muss ich mich wieder aufraffen und auf ein neues Bewerbungen rausschicken.

Schade das es bei dir nicht geklappt hat! Drück dir auch die Daumen, dass du schnell was findest!
Manche Vorstellungen der Firmen ergeben einfach keinen Sinn.

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Training von Montag 14.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 77,5kg: 3x15
- Kreuzheben: 107,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14,5
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20

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Training von Mittwoch 16.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5

Ich werd die Trainingsgewichte auf dem Niveau lassen, schöne Ausführung und Erholung gewährleisten.
Auch wenn es vielleicht nicht ganz verständlich ist, das Training macht Spass.

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Training von Freitag 18.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 25x0kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15
- Crunches: 3x15

Nachdem ich heute Nachmittag mit Mutterhelfen beschäftigt war (IKEA einkaufen, Schrank aufbauen) und etwas unausgeschlafen, war die TE doch etwas eine Überwindung.

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Training von Montag 21.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x50kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 8x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20

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Training von Mittwoch 23.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: x15 | x15 | x14,5
- Military Press: 8x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5

Ein Wahnsinn, wie die hohen Wiederholungszahlen auf die Pumpe gehen!
Besonders nach den Kniebeugen und dem Kreuzheben, hechel ich nach Luft...

Aber sonst alles Palletti! Die kleinen Wehwechen, sind so gut wie weg.
Mal schaun, wann ich wieder auf den anderen Plan umsteige.

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Training von Freitag 25.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Sit-Ups: 3x15

Und am Ende noch gedehnt, hoffe ich bin konsequent genug und mach das jetzt regelmäßig.

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Training von Montag 28.06.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 65kg: 3x20