Trainingslog von bounce

[bounce]

Training wird heute ausfallen, Trainingspartner hat keine Zeit und ich fühl mich die letzten 2 Tage schlapp...
Keine Ahnung ob ich etwas ausbrüte, aber hab so das Gefühl als hätte ich leicht erhöhte Temperatur.

Von dem her gut, das der TP keine Zeit hat und ich alleine müsste...
Kämpfe immer noch mit meinem Gewissen, ob ich gehen soll oder nicht... aber bevor ich krank werd!

[WomanOrMachine]

Wenn du die Zeit zur Regeneration nutzt, wird es dir sicherlich mehr bringen! Schönes WE, erhol dich gut!

[bounce]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 15x45kg | 5x70kg | 2x100kg
  120kg: 5 | 112,5kg: 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Wadenheben stehend: 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 9 | 8 | 6
- enges BD: 55kg x12 | x12 | x11
- Push Downs: 35kg 3x12

Es scheppert
Bei den Kniebeugen hab ich nochmals das selbe Gewicht genommen und mich von meinem Trainingspartner begutachten lassen.
Bei 2 Wiederholungen war der Rücken nicht schön durchgedrückt, aber noch so gerade. Rein vom Gefühl her fühlt es sich falsch an.
Somit bin ich mit dem Gewicht runter und das ist ausführungsmäßig und gefühlsmäßig bedeutend besser!
Dadurch dass ich Freitag ausfallen lassen habe, hab ich mit TP beim KH-SBD reingefetzt.
Das Training is irre anstrengend und macht zugleich riesigen Spass!

[Nixe]

Prima das es bei dir so geil läuft. Find ich gut das du mit dem Gewicht zugunsten der richtigen Ausführung runter gegangen bist. Hab ich auch grad gemacht, bei mir fehlte die Tiefe.

Mach weiter so.

P.S. In nicht mal zwei Wochen bin ich wieder in Ösi Land.

[bounce]

Ohja... Ausführung geht vor Gewicht, man hat dann auch mehr Muskelgefühl, als wenn man schlampig arbeitet.

Ich bin nächste Woche übers Weekend in Bad Hofgastein. Freu mich auch schon riesig drauf!

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
  145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 52,5kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 9kg: 9 | 8
- Crunches: 3x15

Bis zum 5. Satz KH cooles Training und dann ham 2 Typen gemeint die Matte unter dem Scheibenständer zu entfernen, ham aber nicht die Scheiben abgeräumt. Hat natürlich ziemlich gescheppert und das war auch noch ca. 1m von mir entfernt... Dadurch bin ich komplett aus der Konzentration raus, weil ich zu anfang nicht wusste was da los war... und somit hab ich die 5. Wdh nicht mehr machen können. Nachdem ich wieder bischen Luft hatte, hab ich sie drauf angesprochen und die wissen nix besseres als rumzumotzen, was mir einfällt ihnen sowas zu sagen... Aus einiger Entfernung hör ich dann wie sie auf englisch weiter schimpfen, wohl in der Annahme dass ich sie nicht verstehe...
Ich hab sie in keinster Weise beleidigt, geschimpft oder sonst was, hab sogar "Bitte" gesagt, wie ich sie angesprochen hab...
Und 15mins vorher ham sie über respekt gegenüber anderen geredet...
Bitte lieber Herrgott, lass ein paar Gewichtsscheiben auf diese Stümper fallen!

[sYo]

Bitte lieber Herrgott, lass ein paar Gewichtsscheiben auf diese Stümper fallen!

Sry, das kann ich beim bestem Willen nicht tun.

[WomanOrMachine]

Sry, das kann ich beim bestem Willen nicht tun.

Uiuiui, könnte ihm bitte mal jemand das Wasser reichen? ^^

[sYo]

Uiuiui, könnte ihm bitte mal jemand das Wasser reichen? ^^

Komisch das du immer da bist, wenn ich etwas schreibe, STALKERIN?

[WomanOrMachine]

Komisch das du immer da bist, wenn ich etwas schreibe, STALKERIN?

[bounce]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 20x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
  90kg: x5 | x5 | x5 | x4+1 | x4+1
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrationscurls: 20kg: x6 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x8 | x8 | x6
- Crunches: 3x15

Bei den 4+1 Sätzen hab ich ca. 10sec Pause gemacht und dann weiter, da ich beim ersten mal, nach der 4. Wdh schluss gemacht habe und mein TP meinte, er hat auf ne 5. Wdh gewartet... somit hab ich die dann einzeln angehängt.
Sonst war das Training eher mau, weil ich zu wenig schlaf hatte.
Aber der Geist hat über den Körper gesiegt.

[Nixe]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 20x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
  90kg: x5 | x5 | x5 | x4+1 | x4+1
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x60kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrationscurls: 20kg: x6 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x8 | x8 | x6
- Crunches: 3x15

Bei den 4+1 Sätzen hab ich ca. 10sec Pause gemacht und dann weiter, da ich beim ersten mal, nach der 4. Wdh schluss gemacht habe und mein TP meinte, er hat auf ne 5. Wdh gewartet... somit hab ich die dann einzeln angehängt.
Sonst war das Training eher mau, weil ich zu wenig schlaf hatte.
Aber der Geist hat über den Körper gesiegt.

Tja, bei mir hat gestern auch der Geist gesiegt, aber der war genauso schwach wie mein Körper und deswegen ist mir fast die Hantel auf den Körper gefallen.

[bounce]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 14x60kg | 5x80kg | 2x100kg
  112,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: x12 | x12 | x11
- Push Downs: 40kg: x12 | x9 | x9

Kniebeugen belass ich mal bei dem Gewicht, kann ich noch an ein paar Feinheiten der Technik arbeiten.
Der Rest war auch mehr als in Ordnung

Ohja... da muss ma besonders aufpassen. Sonst kann es schnell gefährlich werden.

[bounce]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
  147,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 70kg: x10 | x8 | x8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg 3x10
- Military Press: 52,5kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 5 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 9 | 9
- Seitheben: 9kg: 9 | 9
- Crunches: 3x15

[Nixe]

Du krasses Tier du. 147,5Kg beim KH. Alter wo willst du noch hin???

Und ich dümpel da mit meinen 80Kg rum. Peinlich.

[bounce]

Was kann ich dafür, dass du nicht richtig trainierst
Solche Gewichter bewegen ist auf der einen Seite sehr geil, auf der anderen irrsinnig anstrengend und ich freu mich dann auch schon auf KA wo es "gemütlicher" zur Sache geht.

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
  85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 40kg: 3x15
- Konzentrationscurls: 20kg: x7 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x7 | x6 
- Crunches: 3x15

Heute ohne Trainingspartner somit etwas mim Gewicht beim BD runter.
Und ich muss sagen ich bin überrascht, dass die 85kg in allen 5 Sätzen so gut gegangen sind!
Schaumstoff hab ich heut vergessen, somit waren die SZ-Curls sehr unangenehm. Und ich merke, dass mir das Bizepstraining eigentlich gar keinen Spass macht... echt null!

Und was für ein geiles Wetter! Motorrad inc.!
Die ersten Kilometer hab ich dieses Jahr schon drauf