Trainingslog von bounce

[bounce]

habe noch eine gaaaaanz andere form von dir im kopf... Oo

Ich nehm das mal als Lob auf
KfA hat aber jetzt schon auch etwas gelitten, im Jänner überleg ich mir, wie ich da weiter mache. Zum Sommer aber definitiv mal den KfA senken!

Jaja, so is das Chris, wenn ma von nem KDK Tips bekommt und sie umsetzt.
Wenn man dann noch sieht, dass es gut funktioniert, probiert man gleich mit aus!

[Chaser]

Wie es funktioniert seh ich Sonntag...

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg | 1 x 140kg | *1 x 160kg
   *4 x 150kg | *4 x 150kg | *4 x 150kg
Klimmzüge
   breit: 12 x 1
Breites Latziehen
   10 x 50kg | 10 x 50kg
T-Bar Rudern im breiten OG
   10 x 45kg | 10 x 45kg | 7 x 45kg
Dips
   8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
   12 x 35kg | 12 x 35kg | 12 x 35kg

* mit Zughilfe

Training

Ich habe Rücken!
Das ist jetzt wieder ein Gewicht bei dem ich auch den Rücken spüre!

Und mit an Grinser bin ich dann auch durchs Studio marschiert, weil ich mim "Arnold is Numero Uno" Shirt trainieren war und mich dort einer gefragt hat wo ich das bestellt hab, weil das is ja des aus Pumping Iron

[Nixe]

Hey Bounce,
bald komm ich wieder in euer Ländle. Allerdings nicht Wien.

[bounce]

Nicht schlecht
Zum Skifahren, oder anderwertiger Besuch?
Und wo gehts hin?

[Nixe]

Jepp, Ski fahren.

Geht in Tiroler Land, nach St. Anton. Wohnen aber in Pettneu (wenn´s dir was sagt).

[metalwilli]

nicht übel, Herr Dübel!

[bounce]

Training vom 09.12.2009

Da ich jetzt merke, dass mich das Krafttraining sehr fordert, mal einen etwas anderen Plan, vorallem auch um wieder etwas Kondition zu bekommen, die doch merklich gelitten hat!
Abgekupfert hab ich mir das ganze aus Nixe's Log.

4 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Zwischen den ersten drei Sätzen 30sek Pause, zum letzten Satz 60sek Pause.
Und zwischen den Übungen 180sek Pause.

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   12 x 70kg | 12 x 75kg | 12 x 75kg | 12 x 75kg
Kreuzheben
   12 x 80kg | dann Abbruch
Bankdrücken
   12 x 40kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg
breites Latziehen
   12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg

Crunches
   3 x 15Wdh

Training

Mein lieber Schwan!
Kniebeugen mit den hohen Wiederholungszahlen und der kurzen Pause bringt die Dampflock ganz schön ins schnaufen!
Kreuzheben musste ich dann abbrechen, da der Rückenstrecker von Sonntag noch nicht erholt war. Vorher Kniebeugen, dann nochmal Kreuzheben und das nach einer schweren Rücken-TE war unmöglich.
Dafür gleich wieder mit den anderen Übungen!
Insgesamt ein hammer Training und man(n) (ich) war dann doch froh wie es vorbei war!
Das ist aber aufjedenfall nur ein Training für diejenigen die wirklich bereit sind, sich zu quälen! Pure Überwindung

Freu mich schon auf die nächste Einheit

[Nixe]

Na das hört sich doch supi an. Warum hast du das Gewicht beim BD und Lat nicht erhöht? Das sollte ja eigentlich so sein.

Ja, man muss wirklich bereit sein sich zu quälen, ansonsten gibt man nach der zweiten Übung auf. Und wenn die Stoppuhr nicht dabei ist, überzieht man die Pausen gnadenlos.

So, dann gratuliere ich dir zu deinem neuen TP, der ja scheinbar Spaß macht.

[bounce]

Mhm, dafür gibt es 2 Möglichkeiten:
a) Ich habe mich überschätzt und das Gewicht jeweils zu hoch angesetzt.
b) Ich pack die 30sek Pause zwischen den Sätzen nicht

Und im Endeffekt, wird es vermutlich eine Mischung aus beidem sein!
Weil 12Wdh mit 70kg bei Kniebeugen sind für mich eigentlich relativ streßfrei!
Aber wenn man nach 30sek wieder ran muss da wird einem ganz schnell anders!

Nach der zweiten Übung? Ich wollte schon nach dem 2. Satz Kniebeugen aufhören...
Und nach dem 1. Satz Kreuzheben, dachte ich sowieso, dass ich sterbe!
Aye, ohne Stopuhr wird das nichts.

Danke
Werd das aufjedenfall bis zu meinem Urlaub am 18. Dezember durchziehen und dann im neuen Jahr damit weiter machen.

[Nixe]

Mhm, dafür gibt es 2 Möglichkeiten:
a) Ich habe mich überschätzt und das Gewicht jeweils zu hoch angesetzt.
b) Ich pack die 30sek Pause zwischen den Sätzen nicht

Und im Endeffekt, wird es vermutlich eine Mischung aus beidem sein!
Weil 12Wdh mit 70kg bei Kniebeugen sind für mich eigentlich relativ streßfrei!
Aber wenn man nach 30sek wieder ran muss da wird einem ganz schnell anders!

Nach der zweiten Übung? Ich wollte schon nach dem 2. Satz Kniebeugen aufhören...
Und nach dem 1. Satz Kreuzheben, dachte ich sowieso, dass ich sterbe!
Aye, ohne Stopuhr wird das nichts.

Danke
Werd das aufjedenfall bis zu meinem Urlaub am 18. Dezember durchziehen und dann im neuen Jahr damit weiter machen.

Hihi, gerne doch.
Du solltest dann das Gewicht bei den Übungen in den ersten Sätzen runterschrauben. Es geht ja nicht um max. Kraft, sondern das du die 4 Sätze jeweils mit steigenden Gewichten 10-12x schaffst.

Naja, das wird schon werden.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   12 x 50kg | 12 x 60kg | 12 x 70kg | 12 x 75kg
Kreuzheben
   12 x 70kg | 9 x 75kg | 6 x 75kg | 9 x 75kg
Bankdrücken
   12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 55kg
breites Latziehen
   12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 55kg

Crunches
   3 x 15Wdh

Training

TOT!
Kreuzheben wohl auch mit etwas weniger Gewicht beginnen...
Und sonst hab ich mich nach dem Training 10mins auf die Matte legen müssen, da ich sonst 100% einen Kreislaufkoller bekommen hätte...

[Nixe]

Ich seh beim KH auch immer Sterne. Das ist wohl normal bei den kurzen Pausen.

Ich hoffe es macht Spaß?????

[bounce]

Spass is relativ
Solange man bereit ist sich zu quälen!

Naja, ich komm eher bei den KB ordentlich ins prusten und dann beim KH ist der Rückenstrecker platt, so dass ich gar nichts mehr packe bei den kurzen Pausen.
Werd ich bei der nächsten Einheit im neuen Jahr einfach etwas mim Gewicht runter gehen!

Aber es ist ein tolles Training

[bounce]

-10mins Aufwärmen

-Bankdrücken (3*12)
-Hackenschmidtkniebeugen (3*12)
-Breite und enge Klimmzüge (ca. 20Wdh)



Joa, erstes Training, gemütlich nach 3 Wochen Urlaub+Pause.
Viel Quatschen mim Trainingspartner.
Freitag mach ich auch noch gemütlich und dann wieder mit mehr Eifer an der Sache.