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  1. #226
    Beine und Rücken ist bei mir nicht so schlimm...
    Mir rutscht da eher die Hantel aus den Händen, bevor eines von den beiden schlapp macht.

    Die Frage ist halt nur, ob ich es so beibehalten soll.
    Oder kauf ich mir Griffhilfen und kann mich mit dem Gewicht noch mehr steigern um den Rücken komplett abzuschießen.

    •   Alt

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      |
       

  2. #227
    Ich würds ehrlich gesagt ohne Griffhilfen weitermachen... und irgendwie zusehen, dass die Unterarme stärker werden.

  3. #228
    benutzt du magnesia? bevor ich magnesia hatte waren die Hände auch der limitierende Faktor, aber jetzt ist der Rücken limitierend oder es reißt mir ein Stück Haut von der Hand runter

  4. #229
    Die Griffkraft kommt von alleine. So war es jedenfalls bei mir. Eine Zeit lang musste ich beim Kreuzheben im 2 Satz schluss machen weil nix mehr ging. Das ging ca. 2-3 TE's so und dann konnt ich auf einmal 4-5 Sätze mit dem selben Gewicht locker durchziehen.

  5. #230
    Magnesium sind bei mir im Studio mit ziemlicher Sicherheit nicht erlaubt. Wie in den meisten Fitnesstemplen...
    Naja, dann werd ich mal so weiter machen!
    Wie alle sagen Griffkraft kommt von alleine, zusätzliche Unterarmübungen zu machen is unnütz...

    Aber vielleicht bin ich auch zu ungeduldig! Ist ja erst wieder die 3. TE wo ich schwer hebe.

  6. #231
    kleiner Tipp zur Griffkraft:

    am Ender einer TE machst du "Langhantelhalten" im Obergriff. Für dich vielleicht mit sagen wir mal 80-90kg, einfach solange du kannst

  7. #232
    Is ein guter Tip, werd ich mal ausprobieren!
    Würdest du das nach jeder TE machen, oder nur nach einer?

  8. #233
    kannst auch öfter machen aber halt nur 1 "Satz"

  9. #234
    Code:
    10mins Aufwärmen
    Kniebeugen
       Aufwärmen 12 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
       5 x 110kg | 5 x 110kg | 4 x 110kg
    Schräge Beinpresse
       10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg
    Beinstrecker/-beuger im SS
       10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg
    Military Press
       Aufwärmen 12 x 20kg
       8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
    Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
       10 x 20/12,5kg | 11 x 20/12,5kg
    Training

    Man bringe mir bitte einen Rollstuhl und eine Krankenschwester, die für mich schwere Dinge (Glas, Gabel usw.) hebt.
    Ich leg mich jetzt mal zum sterben hin.

    Im letzten Satz Kniebeugen, musste ich ablegen, weil ich nicht mehr hochgekommen bin! Irre Gefühl, wenn man merkt wie der Saft aus den Beinen raus ist!

  10. #235
    Code:
    10mins Aufwärmen
    Bankdrücken
       Aufwärmen 12 x 40kg | 5 x 60kg | 1 x 90kg
       5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg | 5 x 77,5kg
    Negatives KH-Bankdrücken
       8 x 30kg | 8 x 30kg | 6 x 30kg + 5 x 22,5kg
    Fliegende
       10 x 15kg | 10 x 15kg | 8 x 15kg
    KH-Curls im stehen
       12 x 17,5 | 12 x 17,5
    SZ-Curls im stehen
       12 x 32,5kg | 10 x 32,5kg
    Training

    God damnit!
    Rechnen sollt ma auch können... statt 70kg waren 90kg drauf und ich wunder mich wieso es so schwer geht...
    Und sonst hab ich großteils mein Arbeitsgewicht gefunden mit dem jetzt der Körper geschunden wird!

  11. #236

  12. #237
    Code:
    10mins Aufwärmen
    Kreuzheben
       Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg
       5 x 120kg | 5 x 120kg | 5 x 120kg
    Klimmzüge
       breit: 10 x 1 | eng im UG: 2 x 3
    Breites Latziehen
       8 x 55kg | 8 x 55kg
    LH-Rudern im UG
       10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
    Dips
       8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
    Cable Pushdowns
       12 x 25kg | 12 x 25kg | 10 x 25kg
    Training

    Let's fetz!

  13. #238
    Code:
    10mins Aufwärmen
    Kniebeugen
       Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
       5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg | 5 x 112,5kg
    Schräge Beinpresse
       10 x 200kg | 10 x 200kg | 10 x 200kg
    Beinstrecker/-beuger im SS
       10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg
    Military Press
       Aufwärmen 12 x 20kg
       8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
    Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
       12 x 17,5/10kg | 12 x 17,5/10kg
    Training

    Ich habe Beine... und Schultern...
    Das Training fetzt! Werd aber im neuen Jahr die Aufteilung ändern, weil die Schultern zu oft in Mitleidenschaft gezogen werden und so nicht genug Erholung bekommen.

    Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...
    Konzentrieren teilweise unmöglich bei dem Geplärre! War kurz davor zu ihm zu gehn und im das zu verklickern...

  14. #239
    Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...
    Frag ihn bitte nach seinem Geheimnis, ist doch eine super Efahrung

    OT: Top Kraftwerte Gibt es i-wo Bilder von dir?

  15. #240
    Zitat Zitat von bounce Beitrag anzeigen
    Heut war einer im Studio, der bei jeder Wdh nen Orgasmus bekommen hat...
    Hmm, Südländer, etwas kleiner so 170-175, recht kurze Haare, rennt immer mit som Ordner rum... kommt das hin?^^

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