Trainingslog von bounce

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   15 x 20kg Aufwärmen
   12 x 50kg Aufwärmen
   6 x 90kg | 6 x 90kg | 6 x 90kg
Enge Klimmzüge mit UG
   4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 2 | 2 -> Gesamt 24
Dips
   12 | 12 | 11
Aufrechtes Rudern mit LH
   12 x 35kg | 12 x 35kg | 12 x 35kg
Wadenheben an der Beinpresse
   15 x 77kg | 15 x 77kg | 15 x 77kg

Training

[bounce]

10mins Aufwärmen
Front-Kniebeugen
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 30kg | 10 x 40kg | 8 x 50kg
   8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
LH-Rudern mit UG
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 30kg | 10 x 40kg
   8 x 60kg | 8 x 60kg | 8 x 60kg
Bankdrücken
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 30kg | 10 x 40kg | 8 x 50kg
   8 x 65kg | 7 x 65kg | 8 x 65kg
Military Press
   6 x 35kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg
Beinheben
   12 | 12 | 12

Training

Beim letzten Satz Bankdrücken habe ich mir helfen lassen.

[Chaser]

Ich muss sagen, mir gefallen deine Kraftwerte.

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10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 20 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 50kg | 8 x 70kg
   6 x 100kg | 6 x 100kg | 6 x 100kg
Enge Klimmzüge mit UG
   4 | 4 | 4 | 3 | -> Gesamt 15
Breites Latziehen zur Brust
   6 x 70kg | 6 x 70kg
Dips
   8 +5kg | 8 +5kg | 8 +5kg
Aufrechtes Rudern mit LH
   8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Wadenheben an der Beinpresse
   20 x 77kg | 20 x 77kg | 20 x 77kg

Training

Light Weight, Baby! Light Weight, Baby!

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 50kg (FKB) | 8 x 70kg
   8 x 85kg | 8 x 85kg | 8 x 85kg
LH-Rudern mit UG
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg
   8 x 60kg | 8 x 60kg | 8 x 60kg
Bankdrücken
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg | 4 x 60kg
   8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Military Press
   8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 35kg
Beinheben
   12 | 12 | 12

Training

Werd ab jetzt Front-Kniebeugen immer zum aufwärmen nehmen um in der Ausführung sicherer zu werden.
Bei Military Press merk ich, dass im Studio 1,25kg Scheiben fehlen

[Nescient]

Warum machen eigentlich so viele Military Press anstatt ganz normales Schulterdrücken?

[bounce]

Naja, ich weiß nicht wo du den "Unterschied" siehst, oder ob das bei mir einer ist.
Find den Namen in englisch cooler
Aber sonst mach ich es im stehen, mit etwas breiterem Stand.

[Massefreak1]

Warum machen eigentlich so viele Military Press anstatt ganz normales Schulterdrücken?

weils effektiver ist udn mehr muskeln involviert. auserdem machts mehr spass^^.

edit: verstehe unter millitary press lh schulterdrücken im stehen...

[Nescient]

Habe gelesen (was auch einleuchtet^^) das es eben das gleich wie Schulterdrücken ist nur eben das man mit den Haken zusammensteht. Wie beim Militär. Was du machst wäre also das normale wenn man pingelig ist. Ok, "Overhead Press" hört sich vllt nicht ganz so cool an.

Edit: @ Massefreak: Naja im stehn ist beides. Beides auch mit der LH. Geht scheinbar nur um die Fussstellung.

[bounce]

So sieht's aus!
Ich glaub, wenn man es streng nach Vorschrift sieht, machen wenige "richtige" Military Press

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 60kg | 8 x 80kg | 4 x 90kg
   6 x 105kg | 6 x 105kg | 6 x 105kg
Enge Klimmzüge mit UG
   5 | 4 | 4 | 2 | -> Gesamt 15
Breites Latziehen zur Brust
   6 x 70kg | 6 x 60kg
Dips
   8 +10kg | 8 +10kg | 7 +10kg
Aufrechtes Rudern mit LH
   8 x 35kg | 8 x 35kg | 8 x 35kg
Wadenheben an der Beinpresse
   20 x 77kg | 20 x 77kg | 20 x 77kg

Training

Light Weight, Baby! Light Weight, Baby!
Mist, hätt vor dem Training noch mal reinschaun sollen, bin beim aufrechten Rudern um 5kg runter gegangen. Hat aber trotzdem gut gefetzt!

[chills]

Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights

[bounce]

Mir gefallen so Sprüche, die auf die ganzen möchtegern BB'ler abzielen.
Siehe: Squats seperate the men from the boys!

Die 100kg bei KB werd ich auch in naher Zukunft knacken! Let's fetz!

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 50kg (FKB) | 8 x 60kg (FKB) | 6 x 80kg | 2 x 90kg
   8 x 90kg | 8 x 90kg | 8 x 90kg
LH-Rudern mit UG
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 6 x 50kg | 2 x 60kg
   8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Bankdrücken
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg | 4 x 60kg
   8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Military Press
   8 x 35kg | 8 x 35kg | 8 x 35kg

Training

Bauch wegen Zeitmangel weggelassen.
Brust gehn beim nächsten mal 70kg, Beine kann ich auch wieder erhöhen.
Und mit den vielen Aufwärmsätzen und dem 1-2mal bewegen vom Arbeitsgewicht zum aufwärmen, fällt es mir erheblich leichter das Gewicht im Arbeitssatz zu bewältigen.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 60kg | 8 x 80kg | 4 x 90kg | 2 x 100kg | 1 x 110kg
   6 x 110kg | 6 x 110kg | 6 x 110kg
Breite Klimmzüge mit OG
   3 | 2  -> Gesamt 5
Enge Klimmzüge mit UG
   4 | 4 | 3 | 3 -> Gesamt 14
Breites Latziehen zur Brust
   6 x 60kg
Dips
   8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Aufrechtes Rudern mit LH
   8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Wadenheben an der Beinpresse
   20 x 77kg | 20 x 77kg | 20 x 77kg

Training

Yes! Ich schaff jetzt schon breite Klimmzüge! Werde die jetzt vor den engen machen und nachher nur mehr einen Satz breites Latziehen!
Kreuzheben fetzt jetzt ganz schön rein!
Arbeite ab jetzt in den Arbeitssätzen mit dem Kreuzgriff, immer abwechselnd und im letzten Satz 3 Wdh so gegriffen und 3 Wdh anders gegriffen.