Trainingslog von bounce

[bounce]

Mittwoch hat es kein Training gegeben, morgen Freitag werd ich auch ausfallen lassen und Sonntag bin ich am überlegen.

Häng grad a bissal in den Seilen...
Schulter tut mir aus unerklärlichen gründen bissal weh, vielleicht falsch gelegen.
Glaub leicht erhöhte Temperatur hab ich auch.
Hoffentlich ist das was da im Anflug ist, noch vorher klein zu bekommen! Hab keine Lust auf Krankenstand!

[WomanOrMachine]

Dann lass' es lieber ruhig angehen, gute Besserung!!!

[Nixe]

Von mir auch noch gute Besserung.

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Trainingseinheit von Sonntag dem 26.09.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x60kg | 100kg: 3x15
- Kreuzheben: 130kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x6
- KH-Bankdrücken: 15x10kg, 5x17,5kg | 27,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15 im SS mit
- Seitheben: 5kg: 3x15
- LH-Schulterheben: 50kg: 3x20
- Crunches: 3x15

Schulter tut nicht mehr weh, das was im Anflug war dürfte wieder verflogen sein, weil ich hab mich am Weekend mit gut ausschlafen wieder wohl gefühlt!
Somit am Sonntag gleich wieder ein Training absolviert.

Nach etwas überlegen KH mal mit dem Gewicht nach oben, weil bei KB hab ich mich kontinuierlich gesteigert, nur beim KH bin ich irgendwie hängen geblieben.
Einfach 10kg mehr funktionieren und sind auch richtig so

Klimmzüge mach ich jetzt eine Handbreiter als vorher, spür die dadurch gleich viel mehr im Lat und werd ich aufjedenfall mal so beibehalten.

Waden, Bizeps und jetzt neuerdings LH-Schulterheben, werd ich nach Lust und Laune am Ende der TE einstreun. Wobei ich LH-Schulterheben das erste Mal gemacht hab und mir die Übung gefällt!


Mit dem GK-Plan werd ich jetzt wahrscheinlich so bis Ende Dez./Jän. weitermachen und dann vielleicht mal wieder auf einen 2er Split umsteigen um ein paar andere Übungen unterbringen zu können.
Desweiteren werd ich ich dann vielleicht so ab Jän./Feb. ein paar Kilogramm runterreißen um die Figur mit etwas weniger Kfa anzutesten. Aber bis dahin ist noch etwas Zeit und ich werd dann eh selber sehen wo ich steh und ob ich es sich auszahlt.

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TE1 - schwer | Sonntag 07.11.2010

- 10mins Aufwärmen
- BD 3x8: 15x20kg, 10x40kg, 5x50kg | 70kg: 3x8
- Fliegende 3x8: 10kg
- KB 3x8: 15x15kg (HS), 10x30kg (HS), 5x70kg | 80kg: 3x8
- LH-Ausfallschritte 3x8: 8x20kg, 30kg x8 | x8
- Dips 3x8: 3x12

HS - Hackenschmidtkniebeuge (zum Aufwärmen, weil das Rack besetzt war)
Dips bin ich dann doch wohl etwas stärke als gedacht, hab die nämlich gut ein Jahr nicht mehr gemacht. In Zukunft mit Gürtel.
Ausfallschritte auch zum ersten Mal gemacht, geht ganz schön auf die Pobacken.

Zur Erklärung, mache jetzt einen 2er Split mit insgesamt 4 Einheiten.
Da ich vorhabe TE1 und TE2 an aufeinander folgenden Tagen zu machen.

TE1 schwer, TE2 leicht; ein Tag Pause; TE1 leicht, TE2 schwer; zwei Tage Pause;

Bei der schweren Einheit werde ich auch nicht ans Limit gehen, sondern so 80-90% fahren.

TE1 - schwer (Brust/Beine/Trizeps)
BD 3x8
Fliegende 3x8
KB 3x8
Ausfallschritte 3x8
Dips 3x8

TE2 - leicht (Rücken/Bizeps/Schultern)
Rudern sitzend eng 3x12
Klimmzüge 3x ...
SZ-Curls 3x12
Seitheben 2x15
KH-Shrugs 3x12

TE1 - leicht (Brust/Beine/Trizeps)
KH-SBD 3x12
Cable Cross 2x15
Beinpresse 3x12
Beuger/Strecker 2x15
Push Downs 3x12

TE2 - schwer (Rücken/Bizeps/Schultern)
KH 3x6
LH-Rudern 3x8
KH-Curls 3x8
MP 3x8
LH-Shrugs 3x8

Waden und Bauch werd ich dann je nach Lust und Laune dazu komponieren.
Zuerst möchte ich 1-2 Wochen den Plan mal so durchziehen um zu sehen ob ich damit klar komme.

Die heutige Einheit hat gut 60-70mins gedauert.

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TE2 - leicht | Montag 08.11.2010

- 10mins Aufwärmen
- breite Klimmzüge 3x... : Lat. 40kg x12, x12 | x8, x7, x6
- Rudern sitzend eng 3x12: 55kg
- SZ-Curls 3x12: 30kg
- Seitheben 2x15: 5kg
- KH-Shrugs 3x12: 20kg

Hat sich irgendwie komisch angefühlt zu trainieren, aber dann nicht richtig.
Aber rein Gefühlsmäßig wird das schon gepasst haben, da ja noch zwei weitere Einheiten folgen.

[WomanOrMachine]

Oho, sieh an - hier wird ja doch noch trainiert ...

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So schaut's aus im österreichischen Schneckenhaus
Hab jetzt ziemlich genau einen Monat nicht trainiert, wegen möglicher Krankheit im Anflug, unlust usw.
War gar nicht mal so übel

Jetzt hab ich letzte Woche wieder 3 mal meinen GK-Plan gemacht und die Woche mit dem 2er Split gestartet!
Und es macht wieder Spass!

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TE1 - leicht | Mittwoch 10.11.2010

- 10mins Aufwärmen
- KH-SBD 3x12: 15x12,5kg, 8x15kg | 20kg: 3x12
- Cable Cross 2x15: 20kg: 2x15
- Beinpresse 3x12: 15x80kg | 120kg: 3x12
- Beinbeuger/-strecker 2x15: 50kg: 2x15
- Push Downs 3x12: 25kg

Beuger und Strecker leider nicht im Supersatz machen können wie ich es vorgehabt habe, weil die Geräte besetzt waren.
Ansonsten gut TE.
Bei den leichten TE's komm ich nicht wirklich in's schwitzen und es fühlt sich immer noch komisch an.
Abwarten und Tee trinken.

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TE2 - schwer | Donnerstag 11.11.2010

- 10mins Aufwärmen
- KH 3x6: 15x20kg, 5x80kg, 4x110kg | 140kg 3x6
- LH-Rudern 3x8: 80kg 3x8
- MP 3x8: 15x20kg, 7x30kg | 45kg 3x8
- LH-Shrugs 4x8: 80kg 4x8
- KH-Curls 3x8: 17,5kg 3x8

Goile TE.
Dummerweise das Magnesium vergessen, weil ich es die letzten Male nicht gebraucht hab, jetzt wäre mir fast bei jeder Wdh die Hantel aus den Fingern gerutscht.
LH-Shrugs mach ich 2 Sätze vorne und 2 Sätze hinten.

Nächste Woche werd ich nur die 2 schweren TE's machen und das am Sonntag und Dienstag, da Mittwoch- und Donnerstagabend verplant sind.

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TE1 - schwer | Sonntag 14.11.2010

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg | 80kg 3x8
- Fliegende: 12,5kg 3x8
- Kniebeugen: 15x20kg, 10x40kg, 5x60kg | 90kg 3x8
- Ausfallschritte: 30kg 3x8
- Dips: x8+5kg, 2x8+10kg
- Wadenheben stehend: 60kg 2x20

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TE2 - schwer | Dienstag 16.11.2010

- 10mins Aufwärmen
- KH 3x6: 15x20kg, 5x80kg, 4x110kg | 140kg 3x6
- LH-Rudern 3x8: 80kg 3x8
- MP 3x8: 15x20kg, 7x30kg | 45kg 3x8
- LH-Shrugs 4x8: 80kg 4x8 (2 vorne, 2 hinten)
- KH-Curls 3x8: 17,5kg 3x8

Diesmal Magnesium mitgenommen und alles war kein Problem.
Richtig schön auf's heben konzentrieren können, ohne Angst zu haben die Hantel zu verlieren.

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Ganzkörpertraining | Dienstag 16.11.2010

- BD: 15x20kg, 40kg x10, x5, x5 | 65kg: 3x10
- breite Klimmzüge: 35kg x12, x12 (Latziehen) | x6, x5, x6
- Beinbeuger: 50kg 3x10
- Beinstrecker: 50kg 3x10
- KH-Schulterdrücken: 17,5kg 3x10
- KH-Curls: 15kg 3x10
- Dips: 3x10

Sodala, Training leider schon wieder geändert. Diesmal mit einem "muss".
Gestern bei einem Fußballturnier umgeknöchelt und jetzt sind die Bänder im linken Knöchel gezerrt/eingerissen oder gar eines der Bänder gerissen.
Der Physo vor Ort hat mir den Fuß getapet.

Somit trainier ich jetzt mal so, dass die Beine nicht belastet werden.

[Nixe]

Na du machst ja Sachen. Lass das auf jeden Fall richtig Untersuchen.

Gute Besserung.

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Mal ein Lebenszeichen...
Ich trainiere immer noch brav, habe nur nicht den notwendigen drang hier alles nieder zu schreiben und Zeitmäßig schauts auch ned so toll aus.

Trainiere immer noch mit dem 2er Splitt 4mal die Woche und merke, dass ich immer besser darauf anspreche. Vorallem Formmäßig
Glaube für mich das richtige Mittel gefunden zu haben, mit schwerer und leichter Belastung der jeweiligen Muskelgruppen.

See ya!