Trainingslog von bounce

[ele aKa aLex]

Supi, da bist du erfolgreicher als ich, was das pumpen nach dem arbeiten betrifft

[bounce]

Training von Montag 12.07.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x4
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: x15 | x14 | x12
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: x15 | x14 | x14
- Wadenheben stehend: 60kg: 3x20

Man da ist die Souce am laufen... Bei der Hitze muss ich mich auch krafttechnisch ranhalten.

Hehe, das mit dem Pumpen nach Arbeit gibt sich auch erst. Bin ja erst seid letzter Woche wieder dabei.

[bounce]

Training von Mittwoch 14.07.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x5
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 55kg: 3x20

[bounce]

Training von Freitag 16.07.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 40x0kg, 5x55kg | 87,5kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x6 | x5
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15

Ein paar Ministeigerungen. Training soweit in Ordnung, mal schaun wie lang ich den GK-Plan noch behalte. Macht trotz der Hitze und den Bächen die an mir runterrinnen Spass.

Schleißig war ich... Mittwoch erst jetzt eingetragen.

[bounce]

Verdammt bin ich faul!
Jetzt ist fast schon ein Monat vergangen seit meinem letzten Eintrag...

Hol ich mal einen exemplarischen Eintrag nach.
Trainingsplan ist der selbe geblieben, Gewichte bzw. Wiederholungen haben sich teilweise leicht verbessert.
Klimmzüge werden zb immer besser, LH-Rudern hab auch etwas gesteigert.
Und sonst verbessert sich die Form sehr gut.
Mache jetzt mit Military Press und Seitheben einen Supersatz (Schultern müssen etwas nachholen und es funktioniert auch sehr gut).
Seit Mittwoch mache ich jetzt vorgebeugtes Seitheben um etwas die hintere Schulter nach zu bessern.

Zu erwähnen wäre noch, dass ich nicht mehr Mo-Mi-Fr ins training gehe, sondern Mi-Fr-So.
Da es zeitlich besser mit meinen sonstigen Aktivitäten übereinstimmt.



Meine Trainingseinheit von Mittwoch dem 11.08.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x60kg | 90kg: 3x15
- Kreuzheben: 117,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 65kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x9 | x7
- Bankdrücken: 15x20kg, 5x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15 -> SS mit:
- vergebeugtes Seitheben: 3kg: 3x15 (davor: Seitheben mit 4kg: 3x15)

Edit sagt: Durch die Arbeit und sonstigen Aktivitäten bleibt leider nicht so viel Zeit um im Forum aktiv zu sein...
bzw. die paar Mins die überbleiben, verwende ich anderwertig

[Nixe]

Und macht der Job denn wenigstens Spaß? Inzwischen solltest du da ja eine Meinung zu haben.

[bounce]

Trainingseinheit von Freitag dem 13.08.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x60kg | 90kg: 3x15
- Kreuzheben: 117,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 65kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x9 | x8 | x7
- Bankdrücken: 15x20kg, 5x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15 -> SS mit:
- vergebeugtes Seitheben: 4kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 2x20: 650kg
- Sit-Ups: 2x20

Heute noch einen Satz Klimmzüge angehängt, weil ich da kurz mit einem ins Plaudern gekommen bin, der mir dann auch bei den letzten Wdh, der letzten beiden Sätze geholfen hat.
Sonst wie immer ein schönes knackiges Training! So ein Ganzkörperplan kann ganz schön Spass machen

Aye! Job macht mir Spass!
Arbeit ist abwechslungsreich, von Papierkram bis Probleme vor Ort lösen!
Mit den Kollegen wird das auch immer lockerer und angenehmer.
Langsam finden sich ein paar Gesprächsbasen.

Sodala, verabschieden werd ich mich jetzt auch noch, bin nämlich ab morgen eine Woche in NY!
Mal schaun was die über dem großen Teich so treiben.

[DerZukunftsBody]

Ganzkörper hat mir bis jetzt auch am besten gefallen! Einfach nur geil der Plan!

[Chaser]

Was isn das fürn Job?^^

[bounce]

Bin in einer Immobielenfirma im Faciltiy Management (toller englischer Fachbegriff ).
Auf Deutsch gesagt, bin ich für die Instandhaltung von Immobilien zuständig.

Auftretende Probleme lösen und werterhaltende Maßnahmen setzen
Somit hab ich Papiereinsatz und Außendienst!
So wie ich es wollte!

[Chaser]

Nicht schlecht... sowas in der Richtung will ich ja auch. (Also, Büro und Außendienst) Wird aber bei Maschinenbau aber wohl schwer..^^

[ele aKa aLex]

Aber schön zu sehen das das Training mit dem Job bei dir trotzdem funktioniet Ich bin auch etwas "schluderig" mit mein Log, ich habe einfach keine Zeit und wenn dann verbring ich die meistens mit was anderem und nicht damit mein Log nachzutragen... ist einfach ziemlich stressig immoment ^^

[bounce]

Danke
Ja, mit dem Älter werden ändern sich dann oft etwas die Prioritäten.

So, bin wieder zurück aus NY... Fühle mich auch wie ein Zombie, wandle irgendwie durch die Gegend und bin noch etwas schwer von Begriff, da ich nicht so richtig weiß, ob ich im Bett liege oder wach bin

Der Ehrgeiz hat mich heute auch schon wieder zum Training getrieben, war sehr auf Sparflame, aber angenehm.

Trainingseinheit von Montag dem 23.08.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 30x0kg, 6x60kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 90kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x4 | x4
- Bankdrücken: 15x20kg, 5x30kg | 45kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 25kg: 3x15
- Crunches: 3x15

[bounce]

Trainingseinheit von Samstag dem 04.09.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x60kg | 92,5kg: 3x15
- Kreuzheben: 117,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x8 | x7
- KH-Bankdrücken: 15x10kg, 6x17,5kg | 27,5kg: x15 | x14 | x13
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15 im SS mit
- Seitheben: 4kg: 3x15
- Wadenheben stehen: 3x20: 50kg abwechselnd mit
- Bizepscurlmaschiene: 3x20: 30kg
- Sit-Ups: 2x15 | Crunches: 2x15

Mal wieder ein kleiner Auszug aus dem Training.
KB mal wieder etwas gesteigert, Bankdrücken mach ich jetzt seit heute mal einige Zeit mit den Kurzhanteln um Abwechslung reinzubringen.
Noch eine Neuerung ist, dass ich die Kniebeugen jetzt Barfuß ausführe und das erheblich besser finde!

[bounce]

Trainingseinheit von Sonntag dem 19.09.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x60kg | 100kg: 3x15
- Kreuzheben: 120kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 62,5kg: 1x15
- breite Klimmzüge: x8 | x7
- KH-Bankdrücken: 15x10kg, 5x17,5kg | 27,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: x15 | x13 | x13 im SS mit
- Seitheben: 5kg: 3x15
- Wadenheben stehen: 3x20: 55kg abwechselnd mit
- Bizepscurlmaschiene: 30kg: x20 | x15 | x15
- Crunches: 3x15

Bum zack prack! Training schreitet gut vorran und es macht nachwievor Spass!
Und mit dem GK-Plan bin ich dann auch flexibel, wenn ich mal die Tage jonglieren muss.