Trainingslog von bounce

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Training vom Heute

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
  85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrations-Curls: 12,5kg: 3x10
- Hammer-Curls: 17,5kg: 3x6 
- Sit-Ups: 3x15

Ja, meine Güte... hab ich mich halt beim Datum verschaut
Uiii, jetzt darf ich mich hier rechtfertigen
Geh doch eh brav 3 mal die Woche ins Studio, bin nur etwas faul mim eintragen im Forum.
Aber weil du so lästig gefragt hast, hab ich's heut mal zeitgemäß gemacht

Sehr schön. Nur nicht nachlassen.

Was macht die Jobsuche?

[Nixe]

Was´n hier los??????? Kein Training oder was????

[WomanOrMachine]

Was´n hier los??????? Kein Training oder was????

lol - dachte gerade, als der Log oben stand, och - endlich hatter mal wieder was geschrieben ...

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Training von Montag 12.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x70kg | 2x90kg
  105kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg: 10 | 9 | 7
- enges BD: 52,5kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 11 | 9 | 9

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Training vom 14.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 10x70kg | 5x90kg | 2x130kg
  145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 70kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg: 10 | 9 | 9
- Military Press: 47,5kg: 8 | 8 | 6
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 5 | 5
- Rudern stehend: 32,5kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8
- Crunches: 3x15

[WomanOrMachine]

Und was ist mit dem 15., 16., 17., 18. und 19.04.?

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Training vom 16.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
  90kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 15x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 15x70kg
- Wadenheben sitzend: 50kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 40kg: 3x7

Sodala, jetzt war ich mal so brav und hab meine Trainingseinheiten nachgetragen
Training findet brav statt, auch wenn ich hier nicht so brav mit dem Eintragen bin.
Habe jetzt auch wieder ordentlich Spass am Training und freu mich auf jede neue Einheit.
Bei ganz schwerem Training dürft ich anscheinend relativ bald eine Pause brauchen um nicht komplett einzubrechen. Werd ich dann für die Zukunft beherzigen.

Beim BD hab ich merklcih eine Steigerung gemacht auch wenn ich die 90kg nur mit Trainingspartner zweck Sicherung mache, gehen die dann relativ locker von der Hand. Da werd ich diese Woche mal einen Versuch mit 100kg starten um hier mal 3-stellig zu sein.

Danke für den "Tritt", vielleicht bin ich jetzt braver mit dem Eintragen im Log.

Edit sagt: Training für heute findet erst so um 17:30 Uhr statt, also kommt noch ein Eintrag

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So isser brav.

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Training von Montag 19.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 20x0kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
  110kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Dips: 3x10
- Push Downs: 40kg: 10 | 10 | 10

Beschienen geschlafen, weil meine Mutter um 4 Uhr in der Früh am Flughafen sein musste und ich das Taxi war.
Trotz der Vorraussetzung, eine sehr gute TE!
War heut leider zu einer extremen Stoßzeit und da keine Bank für enges BD frei war, hab ich einfach Dips gemacht... wollte fertig werden.

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Training vom 21.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 3x110kg
  140kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 70kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg: 3x10
- Military Press: 50kg: 3x8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 3x8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 7
- Crunches: 2x15

So, hier endlich der Eintrag von letzter Woche Mittwoch.
An dem Tag hab ich meine Zughilfen vergessen, somit KH ohne allem und nur im Kreuzgriff... bin überrascht gewesen so nahe an meinem normalen Gewicht zu sein. Jedoch sehr lästig, da ich meist ne kurze Wischpause gemacht habe, weil nach 2-3 Wdh die Hände schwitzig werden.
Werde mal im McFit anfragen, ob ich Magnesium verwenden darf.

Freitag hab ich ausgelassen, weil ich mich "kränklich" gefühlt habe...
Toller weise fühle ich mich immer noch ähnlich, als würde ich erhöhte Temperatur haben. War aber am Weekend fort, gestern den ganzen Tag in der Sonne verbracht und keine Verbesserung oder Verschlechterung...

Logische Schlussfolgerung -> heute gibt es Training!
Und es ärgert mich, dass ich am Freitag nicht war

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Training von Montag 26.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 20x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
  115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Enges BD: 55kg: 3x12
- Push Downs: 40kg: 3x12

Hammer Beugeeinheit... einmal zum mitnehmen bitte!
Wie man durch ein paar Videos und Selbstversuchen doch immer die Technik verbessern kann.
Stehe in einer guten Breite und achte besonders auf das Knie nach außen drücken, dadurch kann ich den Rücken bei der Aufwärtsbewegung schön gerade halten und knicke nicht nach vorne ein, wenn es nicht in einem aufwärts geht.

Heute beim Studioleiter wegen dem Magnesium nachgefragt.
Ich darf es verwenden, wenn ich keinen Dreck mache und die Stange nachher wieder mit dem Handtuch abwische!
Morgen wird Magnesium eingekauft und die Zughilfen zu Hause gelassen.

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Training vom 28.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 2x110kg
  145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 9 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg: 10 | 9 | 8
- Military Press: 15x20kg, 52,5kg: 7 | 6 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 6 | 6 | 5
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8,5
- Crunches: 3x15

Es scheppert... aber ganz gewaltig!
Training geht im Moment ab wie Schmidts Katze!
Heute das erste mal mit Magnesium KH gemacht... dadurch werden die Zughilfen völlig überflüssig und es ist Gewichtsmäßig noch Luft nach oben!

Am Freitag möcht ich mal versuchen die 100kg im BD zu knacken.

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Training vom 30.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
  1x100kg | 92,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x70kg | 14x70kg
- Wadenheben sitzend: 55kg: 3x15
- Konzentrations-Curls: 15kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 40kg: 3x7

Bankdrücken 3-stellig!

What a week... letztes Weekend war schon super, quasi der Start in ne tolle Woche!
3 mal hammer Training, eine 430km Biketour am Donnerstag und heute eine 2-stündige Probefahrt mit einer Honda CBR600-RR gemacht.
Und zu allem Überfluss, ist das Wetter auch perfekt!

Es kann ruhig so weiter gehen

[bounce]

Training von Montag 03.05.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 1x110kg
  115kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Wadenheben stehend: 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 7 | 7
- Enges BD: 55kg: 3x12

Push Downs hab ich diese TE aus Zeitgründen rauslassen müssen.
Einheit sonst war recht witzig, weil meine große Schwester grad zu Besuch ist und ich mit meinem Neffen gemeinsam ins Studio gegangen bin und er das erste Mal mit Gewichten zu tun hatte
Sein Sport wird aber nach wie vor Fußball bleiben.

[WomanOrMachine]

Mal OffTopic: Was machst du denn jetzt jobmäßig, hast du was neues gefunden?