Trainingslog von bounce

[Nixe]

Was kann ich dafür, dass du nicht richtig trainierst

[tomarse]

Und was für ein geiles Wetter! Motorrad inc.!
Die ersten Kilometer hab ich dieses Jahr schon drauf

Ja, geil. Ich werde aber noch etwas warten. Komme momentan nicht dazu und am Wochenende, wenn die ersten Irren die Straßen unsicher machen, bleibe ich lieber daheim... auch wenn's mich schon sehr juckt - ich fahr lieber dann unter der Woche

[Chaser]

BNC freut sich auf KA?^^ Viel Freude, das ist mitnichten leichter, als so hohe Gewichte zu bewegen.^^

[bounce]

Das Weekend war ich Skifahren, somit bin ich leider gar nicht erst in Versuchung gekommen mit den ersten Verrückten die Straße zu teilen.

Chris, mal schaun ob ich immer noch so denke, wenn ich bei KA bin

Training von Montag 22.03.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 2x100kg
  115kg: 5 | 5 | 5 | 3
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 12 | 10 | 10

Kniebeugen hab ich abgebrochen, da ich ein stechen im linken Knie hatte...
Hat sich nach Partellasehne angefühlt, vielleicht etwas gereizt von dem Skiwochenende.

[bounce]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
  150kg: 5 | 1 ; 140kg: 4 | 5 | 4
- breites Latziehen: 55kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 60kg 3x10
- Military Press: 40kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 22,5kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 25kg: 10 | 10
- Seitheben: 6kg: 10 | 10

Tja, was soll ich sagen, es war halt einfach ein Training...
Freund meinte das die Ausführung beim KH im 1. Satz besser sein hätt können.
Hat mich dann im 2. Satz direkt verbessert, war mir aber dann too heavy, somit auf 140kg reduziert. Da auch den letzten Satz gespritzt und dann ein gemütliches Training gemacht.
Wenn's nicht sein soll, soll's nicht sein.

[WomanOrMachine]

Naja, unzufrieden kannste ja nicht sein ...

[Nixe]

Das Weekend war ich Skifahren, somit bin ich leider gar nicht erst in Versuchung gekommen mit den ersten Verrückten die Straße zu teilen.

Chris, mal schaun ob ich immer noch so denke, wenn ich bei KA bin

Training von Montag 22.03.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x80kg | 2x100kg
  115kg: 5 | 5 | 5 | 3
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: 12 | 12 | 12
- Push Downs: 40kg: 12 | 10 | 10

Kniebeugen hab ich abgebrochen, da ich ein stechen im linken Knie hatte...
Hat sich nach Partellasehne angefühlt, vielleicht etwas gereizt von dem Skiwochenende.

Ha, dann können wir uns zusammen tun. Habe auch ein stechen im linken Knie. Wohl auch vom Skifahren, denke ich. Bei mir tippe ich aber eher so in Richtung Innenmeniskus oder so.

[bounce]

Training vom 27.03.2010

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
  85kg: x5 | x5 | x5 | x3 | x4
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 45kg: 3x15
- KH-Curls: 20kg: 3x6
- SZ-Curls: 30kg: 3x10 
- Sit-Ups: 2x13

Sodala, sehr verspätet eingetragen.
War eine sehr durchwachsene Woche wo ich eigentlich nie richtig Lust auf Training hatte aber trotzdem dort war. Die Einheiten waren mau, aber halbwegs durchgezogen. Jetzt gönn ich mir eine Woche Pause und greife nächsten Montag wieder an! Vielleicht war die Pause ja mal notwendig, der Körper meldet sich ja selbstständig, wenn was nicht in Ordnung ist.

Hehe
Der Frühjahrsschnee is ziemlich heavy und anstrengend zum fahren...
Muss gestehen, ich bin froh das der Winter jetzt aus ist.
Freu mich auf die komplette Motorradsaison und nächstest Jahr im Winter dann wieder ab auf die Piste, aber heuer sind die schon eingemotet

[Nixe]

Training vom 27.03.2010

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
  85kg: x5 | x5 | x5 | x3 | x4
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 45kg: 3x15
- KH-Curls: 20kg: 3x6
- SZ-Curls: 30kg: 3x10 
- Sit-Ups: 2x13

Sodala, sehr verspätet eingetragen.
War eine sehr durchwachsene Woche wo ich eigentlich nie richtig Lust auf Training hatte aber trotzdem dort war. Die Einheiten waren mau, aber halbwegs durchgezogen. Jetzt gönn ich mir eine Woche Pause und greife nächsten Montag wieder an! Vielleicht war die Pause ja mal notwendig, der Körper meldet sich ja selbstständig, wenn was nicht in Ordnung ist.

Hehe
Der Frühjahrsschnee is ziemlich heavy und anstrengend zum fahren...
Muss gestehen, ich bin froh das der Winter jetzt aus ist.
Freu mich auf die komplette Motorradsaison und nächstest Jahr im Winter dann wieder ab auf die Piste, aber heuer sind die schon eingemotet

Also ich würd gerne noch so 1-2 Wochen Ski fahren.

[bounce]

Ich war ja schon eine Woche Skifahren und noch nen haufen Tage zwischendurch.
Da ist dann irgendwie die Power raus!
Vorallem, wie es jetzt echt so geil warm geworden ist, hab ich mehr Lust auf's Motorradfahren bekommen.
Skifahren ist für mich eher ca. -5° und sonnenschein, mit Plusgraden fang ich nicht so viel an.

[bounce]

Training vom 02.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen 3x20
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x40kg | 5x60kg | 1x70kg
  70kg: x20 | x20 | x20
- Kreuzheben 4x10
  80kg: x10 | x10 | x10 | x10
- Bankdrücken 3x20
  Aufwärmen: 15x20kg | 7x40kg | 1x50kg
  50kg: x20 | x20 | x20
- sitzendes Rudern, eng 3x20
  50kg: x20 | x20 | x20
- Military Press 3x10
  40kg: x10 | x10 | x8

Hell yeah! Die Pause hat gut getan, dazu noch diesese Video als Motivation und ich freue mich richtig auf nächste Woche um mit dem Plan weiter zu machen.
Das war jetzt nur eine Art "Einstiegstraining" um mich wieder an die Gewichte zu gewöhnen.

[bounce]

Training von Montag 05.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 5x70kg | 2x90kg
  100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg: 10 | 8 | 8
- enges BD: 50kg: 10 | 10 | 10

Die Woche mache ich den Plan mit moderateren Gewichten um dann nächste Woche wieder an meine "Kampfgewichte" zu gehen.
Aus Zeitmangel hab ich die Waden und eine Trizepsübung weggelassen.

[bounce]

Training von Mittwoch 07.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 3x110kg | 1x130kg
  150kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 45kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 6 | 6
- Rudern stehend: 30kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8

Der Spass kommt langsam wieder!

[Nixe]

Training von Mittwoch 09.04.2010

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 10x50kg | 5x80kg | 3x110kg | 1x130kg
  150kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 45kg: 8 | 8 | 8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 7 | 6 | 6
- Rudern stehend: 30kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 8

Der Spass kommt langsam wieder!

Heee? Heute ist Freitag der 9.4. Oder hast du am Mittwoch den 7.4 trainiert? Und was hast du dann die anderen Tage dieser Woche gemacht? 2x Training pro Woche ist schon etwas wenig, meinste nicht?

[bounce]

Training vom Heute

- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
  Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
  85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrations-Curls: 12,5kg: 3x10
- Hammer-Curls: 17,5kg: 3x6 
- Sit-Ups: 3x15

Ja, meine Güte... hab ich mich halt beim Datum verschaut
Uiii, jetzt darf ich mich hier rechtfertigen
Geh doch eh brav 3 mal die Woche ins Studio, bin nur etwas faul mim eintragen im Forum.
Aber weil du so lästig gefragt hast, hab ich's heut mal zeitgemäß gemacht