Trainingslog von bounce

[Nixe]

Richtige Einstellung! Skiurlaub ist geil und wichtig. Den lässt man sich nicht so einfach nehmen. Beine solltest du dann aber erstmal schonen. Wünsch dir gute Besserung.

[WomanOrMachine]

Von mir auch gute Besserung, schon dich ein bißchen und lass dir den Urlaub nicht versauen!

[bounce]

Danke schön ihr 2
Samstag is Abfahrt und dann 1 Woche Pistenzauber.

[bounce]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Rudern sitzend, eng (3x10: 2mal 50kg, 1mal 70kg)
- KH-Schrägbankdrücken (3x10 mit 25kg)
- Kabelzug (3x10 mit 25kg)
- Schulter-Kabelzug hinter dem Körper (2x15 mit 7,5kg)
- Hyperextensions (2x12)
- Push Downs (2x12 mit 30kg)
- Hammercurls (2x12 mit 15kg)


Nach dem Aufwärmen war mein Oberschenkel/Knie in Ordnung, dürfte sich also gebessert haben...
Und ab morgen sehn wir uns auf der Skihütte zu nehm Sodazitron und am Abend in der Bar mit Jägermeister

[Nixe]

Und ab morgen sehn wir uns auf der Skihütte zu nehm Sodazitron und am Abend in der Bar mit Jägermeister

Nimm mich mit, BITTE,BITTE,BITTE

Das es deinem Knie wieder besser geht freut mich, pass aber noch auf. Viel Spaß auf der Piste!

[bounce]

Wieder im Lande!
Almrausch und Pistenrausch überlebt! Ich kann es kaum erwarten nächstes Jahr wieder eine Woche unterwegs zu sein! Bis dahin gibts noch 2 Kurzweekends.
Gegen Ende der Woche waren die Beine schon relativ blau...
Hab mir dann am Freitag mal nen 165er Slalomski ausgeborgt, bin normal mit 193 Riesentorlauf/Super-G Ski unterwegs...
Das war mal ne geile Abwechslung! Kürzer Radien, extrem drehfreudig, einfach geil...
Ich glaub so ein Paar Ski, muss ich mir auch noch besorgen.

Morgen werd ich so 30-60 mins Radln zum ausklang und am Montag werd ich wieder ins Training einsteigen.

[Nixe]

Hi Sebi, schön das du wieder im Lande bist. Ich hoffe deinem Knie und dir geht´s gut?
Kann dir nur anbieten ab dem 19.3.nach St.Anton zu kommen. Machen wir mal ein paar Abfahrten. Da kannst du mich dann voll abziehen. Bin ja gegen dich voll der looser.

[bounce]

Ist mal notiert
Weiß nur nicht, ob ich an dem Weekend nicht schon unterwegs bin mit der Skipartie, muss ich noch schaun.

Knie ist bis zur abreise nichts mehr gewesen. Gott sei Dank!

[bounce]

Training von Sonntag

- 60mins Radln

Training von Montag

10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
  Aufwärmen: 10x20kg | 10x50kg | 5x80kg
  100kg 5x5
- Beinbeuger: 15x40kg | 15x40kg
- Beinstrecker: 15x40kg | 15x40kg
- Wadenheben sitzend: 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
- Bankdrücken (leicht)
  Aufwärmen: 15x20kg
  45kg 3x10
- KH-SBD: 25kg 3x10
- enges BD: 50kg 3x12
- Push Downs: 30kg 3x12

Für das, dass ich die Superbowl gesehen hab und nur 5h geschlafen hab, war das Training in Ordnung.

[bounce]

Training von Heute

- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
  Aufwärmen: 12x50kg | 5x80kg | 2x110kg
  130kg: 5x5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 75kg x10 | x8 | x8
- Military Press: 10x20kg | 40kg 3x8
- KH-Schulterdrücken: 8x17,5kg | 22,5kg x8 | x8
- Rudern stehend: 30kg 2x10
- Seitheben: 8kg 2x10
- Crunches: 3x15

Bombe!
MP werd ich erhöhen, mal schaun ob dann beim KH-SD auch noch so viel drinnen ist.
Ansonsten beim nächsten mal allgemein Gewicht draufpacken.

[Nixe]

Hey Sebi du wirst ja noch zum Tier. Legst ja jetzt ordentlich auf, wa? Was ist dein Ziel?

[bounce]

Mhm.. Ziel hab ich im Moment nur mal beim Bankdrücken die 100kg zu knacken!
Beim Rest bleib ich einfach mal vollgas dran und schau wo ich hinkomm.

Irgendwie hab ich auch so im Hinterkopf für diese Saison mal KfA zu senken...
Aber kein notwendiges Übel, weil ich fühl mich wohl so wie ich bin!

[Nixe]

Wolltest du nicht eigentlich den Plan machen wie ich ihn im Dezember gemacht hab?

[bounce]

Hinsichtlich Skifahren und Kondiverbesserung.
Und hab ich jetzt mal das gröbste hinter mir. Die 1-2 Wochenenden schaff ich Kondimäßig locker und von der Kraft ganz zu schweigen.

Somit greif ich jetzt wieder mit anderen Geschützen an

Vielleicht dass ich dann Richtung Sommer mal wieder mit dem Plan trainiere, sollte ich wirklich den KfA senken wollen.

[Nixe]

Na dann weiterhin viel Spaß an deinem Plan. Drücke dir die Daumen das du bald die 100Kg schaffst.