Trainingslog von bounce

[bounce]

Hmm, Südländer, etwas kleiner so 170-175, recht kurze Haare, rennt immer mit som Ordner rum... kommt das hin?^^

Fast!
Südländer -> 100 Pkt.
Hätt ihn eher so auf 180-185 geschätzt -> 50 Pkt.
Lange lockige Haare -> 0 Pkt.
Hatte keinen Ordner. Dafür 4 Freunde, mit denen er sich lautstark unterhalten hat.

War grad mitten in einem Satz Beinpresse, wie der losgelegt hat. Ich hab unterbrechen müssen, weil ich mich nicht mehr konzentrieren konnte.

Hier Bilder die ich auf Seite 3: Link und Seite 4: Link hab.
Gewicht war da so 83-85kg.
Mittlererweile bin ich bei guten 95kg angelangt...

Wäre wieder mal Zeit für ein paar neue Bilder, nachdem jetzt gut ein Jahr vergangen ist.

[Chaser]

Na dann mal auf an die Cam.^^

Hatten im alten Studio auch so einen, hat immer laut die Wdhs mitgezählt und man hätt meinen können, dass die Hose hinterher ziemlich triefen würde....

[bounce]

Und dabei war ich so froh, dass es im neuen Studio so eine ruhige, angenehme Atmosphäre gibt...
Hoffentlich seh ich den nicht oft, sonst muss ich ihm wirklich mal die Meinung geigen.

Müsst euch bis zum Weekend gedulden. Komm vorher nicht dazu.

[Chaser]

Awas. Musik ins Ohr, aufdrehn und ab geht die Post. Brauch ich auch, zu RnB und Electro kann ich net pumpen.

Naja, bis zum WE geht ja noch.

[bounce]

Mit Musik im Ohr komm ich nicht klar!
Haut mir meine Atmung und die Konzentration bei der Übung zam, weil die Musik grad nen anderen Rhythmus/Beat hat.

Gerade wenn ich schwere Übungen mache, hab ich alles um mich herum ausgeblendet und bekomme nichts mit, ausgenommen Mr. Orgasmus...

[Chaser]

Grade bei den schweren Übungen isses geil.^^ Da is mir meine Atmung nämlich wurscht -> Pressatmung. Mit was anderem überleb ich da nich.^^

[bounce]

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 40kg | 3 x 60kg | 1 x 80kg 
   5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
   9 x 30kg | 9 x 30kg | 7 x 30kg
Fliegende
   10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
   12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
   12 x 32,5kg | 10 x 32,5kg

Training

Destruction

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg | 1 x 130kg
   4 x 130kg | 5 x 125kg | 5 x 125kg
Klimmzüge
   breit: 12 x 1 | eng im UG: 2 x 3
Breites Latziehen
   10 x 50kg | 10 x 50kg
LH-Rudern im UG
   10 x 67,5kg | 10 x 67,5kg | 10 x 67,5kg
Dips
   8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
   12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg

Training

Mörder!

Und hier mal die versprochenen Bilder.

[hmm...egal]

was ist mit deiner brust?

[Chaser]

Arme gefallen mir auf der Doppelbizeps gut, Quads kommen auch. Auf Brust, Schultern und Rücken muss noch was drauf, find ich.^^

Und mach mal war gegen die Haare.

[bounce]

Mhm... Ich denke nächstes Jahr werde ich mal definitiv den KfA senken!
Verschwinden doch ein paar Muckis
Und im neuen Jahr starte ich wieder mit nem anderen Trainingsplan.
Merke jetzt schon, dass 6 Wochen mit Max-Kraft sehr anstrengend sind.
Vom 18. Dezember bis 3. Jänner hab ich ne Trainingspause, da ich in Dänemark bin und zu Silvester Skifahren, also genug Zeit zum erholen und Kraft schöpfen für die nächste Phase.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
   4 x 115kg | 4 x 115kg | 4 x 115kg
Schräge Beinpresse
   10 x 210kg | 10 x 210kg | 10 x 210kg
Beinstrecker/-beuger im SS
   10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg
Military Press
   Aufwärmen 12 x 20kg
   8 x 42,5kg | 8 x 42,5kg | 8 x 42,5kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
   12 x 17,5/10kg | 12 x 17,5/10kg

Training

[bounce]

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 4 x 70kg 
   5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
   10 x 30kg | 9 x 30kg | 9 x 30kg
Fliegende
   10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
   12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
   12 x 30kg | 10 x 30kg

Training

Trainingspartner war heute früher trainieren, darum war ich bei den Brustübungen etwas vorsichtiger, aber erstaunlicherweise war es beim Bankdrücken total easy, somit hab ich dann die 80kg komplett ohne Hilfe geschafft. Lag unter anderem daran, dass ich Technikspechtln beim Chris war und hab jetzt auch die Beine weiter nach hinten gestellt um die Brücke besser zu halten und siehe da, man kann wirklich gut bis in die Zehenspitzen Bankdrücken

Heut hab ich mir noch Zughilfen gekauft, damit ich bei der nächsten TE endlich wieder mal den Rücken beim KH wegballern kann, da gehn mir nämlich eher die Finger auf, als das der Rücken erschöpft ist.

[Chaser]

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 4 x 70kg 
   5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
   10 x 30kg | 9 x 30kg | 9 x 30kg
Fliegende
   10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
   12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
   12 x 30kg | 10 x 30kg

Training

Trainingspartner war heute früher trainieren, darum war ich bei den Brustübungen etwas vorsichtiger, aber erstaunlicherweise war es beim Bankdrücken total easy, somit hab ich dann die 80kg komplett ohne Hilfe geschafft. Lag unter anderem daran, dass ich Technikspechtln beim Chris war und hab jetzt auch die Beine weiter nach hinten gestellt um die Brücke besser zu halten und siehe da, man kann wirklich gut bis in die Zehenspitzen Bankdrücken

Heut hab ich mir noch Zughilfen gekauft, damit ich bei der nächsten TE endlich wieder mal den Rücken beim KH wegballern kann, da gehn mir nämlich eher die Finger auf, als das der Rücken erschöpft ist.

[SkY]

habe noch eine gaaaaanz andere form von dir im kopf... Oo