Trainingslog von bounce

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 8 x 50kg
   5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg
Schräge Beinpresse
   10 x 120kg | 10 x 120kg | 10 x 120kg
Beinstrecker/-beuger im SS
   10 x 40/40kg | 10 x 40/40kg | 10 x 40/40kg
Military Press
   Aufwärmen 12 x 20kg
   8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
   12 x 12,5/10kg | 12 x 12,5/10kg

Training

Gemütliches Training.

[Chaser]

Ist es nicht unser aller Ziel, die großen Drei durch die erste Schallmauer auf Mach 1 zu bringen?

[bounce]

Ohja!
2/3 hab ich ja schon!

Und die letzte Bastion wird auch noch fallen!

[Chaser]

Soweit bin ich auch schon, allerdings nicht, was das Satzgewicht angeht...

[bounce]

Kommt Zeit, kommt Gewicht!
Das kennen wir ja alle schon zu gut, dass von Heut auf Morgen nichts geht

Schon lange nicht mehr nach nem 3er Split trainiert... Was ma da an Regenerationspause braucht ist schon ziemlich ungewohnt!

[bounce]

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 7 x 60kg
   5 x 70kg | 5 x 70kg | 5 x 70kg
Negatives KH-Bankdrücken
   10 x 25kg | 10 x 25kg | 10 x 25kg
Fliegende
   12 x 15kg | 12 x 15kg
SZ-Curls im stehen
   12 x 30kg | 12 x 30kg
KH-Curls im stehen
   12 x 15 | 12 x 15

Training

Faster, Harder, Stronger!

[bounce]

Training vom 30.10.2009

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 50kg | 5 x 80kg
   5 x 110kg | 5 x 110kg | 5 x 110kg
LH-Rudern
   10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Breites Latziehen
   10 x 60kg | 10 x 65kg | 6 x 65kg + 4 x 60kg
Dips
   8 | 8 | 8
Cable Pushdowns
   12 x 30kg | 12 x 30kg

Training

Bei den Pushdowns, waren wir heute auf nem anderen Turm. Übersetzung ist ja überall anders.

[WomanOrMachine]

Training vom 30.10.2009

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 50kg | 5 x 80kg
   5 x 110kg | 5 x 110kg | 5 x 110kg
LH-Rudern
   10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Breites Latziehen
   10 x 60kg | 10 x 65kg | 6 x 65kg + 4 x 60kg
Dips
   8 | 8 | 8
Cable Pushdowns
   12 x 30kg | 12 x 30kg

Training

Bei den Pushdowns, waren wir heute auf nem anderen Turm. Übersetzung ist ja überall anders.

Sag mal Bounce, wie lange dauert bei dir so die TE?

[bounce]

Inklusive 10mins Aufwärmen und allen Aufwärmsätzen und zwischendrinn bischen Plaudern, so um die 80-90mins.

Geht sicher noch um an Zahn schneller, aber zu zweit macht das mehr Spass.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen 12 x 50kg | 8 x 80kg
   5 x 100kg | 5 x 100kg | 5 x 100kg
Schräge Beinpresse
   10 x 180kg | 10 x 180kg | 10 x 180kg
BeinbeugerS
   10 x 60kg | 10 x 60kg | 10 x 60kg
Military Press
   Aufwärmen 12 x 20kg
   8 x 40kg | 8 x 40kg | 8 x 40kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
   10 x 15/12,5kg | 12 x 15/12,5kg

Training

Beinstrecker zahlt sich bei den Gewichten nicht mehr aus... der ist schon so platt!
Hammer geil!

[bounce]

10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 6 x 60kg
   5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 75kg
Negatives KH-Bankdrücken
   10 x 27,5kg | 10 x 27,5kg | 10 x 27,5kg
Fliegende
   12 x 15kg | 12 x 15kg
KH-Curls im stehen
   12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
   12 x 30kg | 12 x 30kg

Training

Goil!

[Chaser]

I krieg di, i krieg di!

[metalwilli]

Super weiter so!

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 10 x 40kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
   5 x 115kg | 5 x 115kg | 5 x 115kg
LH-Rudern
   10 x 65kg | 10 x 65kg | 10 x 65kg
Breites Latziehen
   10 x 60kg | 10 x 60kg | 10 x 60kg + 10 x 30kg
Dips
   8 +5kg | 8 +5kg | 8 +5kg
Cable Pushdowns
   12 x 35kg | 12 x 35kg

Training

Was würdet ihr beim Kreuzheben als limitierenden Faktor nehmen, die Griffkraft oder den Rücken selber?
Mach nämlich schon im Kreuzgriff und es haben eher die Arme schlapp gemacht, als der Rücken. Somit hat es sich nach 3 "gemütlichen" Sätzen angefühlt.

[Chaser]

Der limitierende Faktor beim KH is bei mir in erster Linie der Beinbizeps, dann der Rücken und zu allerletzt die Hände.