Trainingslog von bounce

[Nescient]

ich find deine aufwärmsätze relativ krass. nicht unbedingt zuviele aber evtl zu schwer?! beim KH z.b. wärmst du dich mit 8x60kg auf und dein arbeitsgewicht ist grad mal 20kg drüber. da würd ich vllt 2-3wd beim aufwärmen mit 60kg machen... naja kenn mich zwar auch nicht wirklich mit richtigem aufwärmen aber das ist mir irgend wie aufgefallen

[bounce]

Damit taste ich mich an das Arbeitsgewicht heran. Somit fällt es mir dann auch nicht so schwer, wenn ich bei den Arbeitssätzen bin.
Bei den Kniebeugen merke ich das am besten/meisten.
Wenn ich annähernd schon einmal das Gewicht beim Aufwärmen verwendet habe, tu ich mir nachher erheblich leichter, weil mich das Gewicht nicht so überrascht.

Aber jetzt war ich ja gut 2 Monate weg vom Fenster, jetzt werd ich mit so nem kleinen GK-Plan mal für vielleicht 2-3 Wochen anfangen und dann schaun wie ich weiter mach.

[Nescient]

Ja das du einen 50kg sprung von aufwärm auf arbeitssatz machen sollst mein ich ja gar nicht. ich finde nur das du zu viele wdh machst und du dir so kraft für die arbeitssätze nimmst. aber wenn du so wie du es machst zurechtkommst solltest natürlich weitermachen

[bounce]

Ist aufjedenfall ein guter Hinweis!
Werd ich mir dann für die Zeit nach dem GK mal zu Herzen nehmen und ausprobieren.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen 15 x 20kg
   15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Kreuzheben
   6 x 50kg | 6 x 50kg | 6 x 50kg | 6 x 50kg
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg
   15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Military Press
   15 x 20kg | 15 x 20kg | 15 x 20kg

Training

Uiuiui... das zweite Training nach dem ersten, ist immer eine der größten Überwindungen!

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen 15 x 20kg
   15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
Kreuzheben
   6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg
   15 x 45kg | 15 x 45kg | 12 x 45kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Military Press
   15 x 20kg | 15 x 20kg | 12 x 20kg

Training

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen 15 x 20kg
   15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Military Press
   15 x 20kg | 15 x 20kg | 12 x 20kg
Arnold Press
   12 x 10kg | 12 x 10kg | 12 x 10kg
KH-Curls
   12 x 15kg | 12 x 15kg
SZ-Curls
   12 x 20kg | 12 x 25kg

Training

Mit nem Freund ein McFit angetestet und wir werden uns da jetzt beide anmelden!
D.h. ich hab wieder nen Trainingspartner und wir werden uns nen Plan basteln der uns beiden passt, damit wir gemeinsam trainieren können.

[Cofloh]

das im 2. oder das andere?

[bounce]

Das bei der Wienerbergbrücke, is im 12.

[bounce]

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 10 x 20kg | 8 x 40kg
   6 x 60kg | 6 x 60kg | 6 x 60kg
Bankdrücken
   15 x 45kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Fliegende mit KH
   12 x 12,5kg | 10 x 12,5kg | 10 x 12,5kg
Breite Klimmzüge
   7 | 6 | 6
Dips
   5 | 7 | 5

Training

Klimmüge mit der Hilfe vom Freund und sonst ne super TE.

[bounce]

Trainingseinheit von gestern (26.10.09)

10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 40kg | 8 x 60kg
   5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg
Schräge Beinpresse
   10 x 90kg | 10 x 120kg | 10 x 150kg
Beinstrecker/-beuger im SS
   10 x 40/50kg | 10 x 50/50kg | 10 x 50/50kg
Military Press
   Aufwärmen 12 x 20kg
   8 x 30kg | 8 x 30kg | 8 x 30kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
   12 x 12,5/10kg | 12 x 12,5/10kg

Training

Gewicht finden... mit Gewicht trainieren... komplett wegballern...

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10mins Aufwärmen
Bankdrücken
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 10 x 50kg
   5 x 65kg | 5 x 65kg | 5 x 65kg
Negatives KH-Bankdrücken
   10 x 25kg | 10 x 25kg | 8 x 25kg
Fliegende
   12 x 12,5kg | 12 x 12,5kg
SZ-Curls im stehen
   12 x 25kg | 12 x 25kg
KH-Curls im stehen
   12 x 12,5 | 12 x 12,5

Training

[bounce]

Training vom 30.10.2009

10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 50kg | 5 x 80kg
   5 x 100kg | 5 x 100kg | 5 x 100kg
LH-Rudern
   10 x 60kg | 10 x 60kg | 8 x 60kg
Breite Klimmzüge
   7 | 7 | 7
Dips
   8 | 8 | 8
Cable Pushdowns
   12 x 40kg | 12 x 50kg

Training

[WomanOrMachine]

KH im dreistelligen Bereich - nicht schlecht, Bounce!

[bounce]

KH im dreistelligen Bereich - nicht schlecht, Bounce!

Danke
Kniebeugen hab/hatte ich auch schon dreistellig...
Ein Ziel das ich gern erreichen würde und mir gesetzt hab, ist Bankdrücken auch dreistellig zu schaffen!