Trainingslog von bounce

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 8 x 60kg (FKB) | 6 x 80kg | 4 x 90kg | 1 x 100kg
   8 x 100kg | 5 x 100kg+ 3 x 80kg | 8 x 100kg
LH-Rudern mit UG
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg
   8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Bankdrücken
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 50kg | 4 x 60kg | 2 x 70kg
   8 x 70kg | 7 x 70kg | 8 x 70kg
Military Press
   8 x 40kg | 5 x 40kg+ 3 x 30kg | 5 x 40kg+ 3 x 30kg
Beinheben
   12 | 12 | 10

Training

Squats seperate the men from the boys!
Die Aussage trifft aber sowas von zu! Im 2. Satz war ich mir nicht sicher genug ob ich noch 3 Wdh schaffe, drum gleich 80kg angehängt.
Im 3. Satz ist es erstaunlicher Weise gegangen und ich hab die 8 Wdh durch kämpfen können!
Beinheben ab dem 2. Satz mit ausgestreckten Beinen, werde ich ab jetzt alle 3 Sätze machen.

[Chaser]

Squats seperate the men from the boys!

Eindeutig, selbst mit wenig Gewicht und vielen Wdhs.^^

Im übrigen liegst du fast im Idealverhältnis zwischen BD, LH-Rudern und Military Press, ist mir grad so aufgefallen.

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10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 10 x 60kg | 5 x 80kg | 3 x 100kg | 1 x 110kg
   6 x 115kg | 6 x 115kg | 6 x 115kg
Breite Klimmzüge mit OG
   3 | 2  -> Gesamt 5
Enge Klimmzüge mit UG
   4 | 4 | 4 | 3 -> Gesamt 15
Breites Latziehen zur Brust
   6 x 60kg
Dips
   8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Aufrechtes Rudern mit LH
   8 x 45kg | 8 x 45kg | 8 x 45kg
Wadenheben an der Beinpresse
   20 x 86kg | 20 x 86kg | 20 x 86kg

Training

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen: 15x | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 60kg (FKB) | 8 x 80kg | 4 x 90kg | 2 x 100kg
   8 x 100kg | 8 x 100kg | 8 x 100kg
LH-Rudern mit UG
   Aufwärmen: 12 x 40kg
   8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg
Bankdrücken
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 2 x 70kg
   8 x 70kg | 7 x 70kg | 8 x 70kg
Military Press
   8 x 40kg | 4 x 40kg+ 4 x 30kg | 5 x 40kg+ 3 x 30kg
Beinheben mit gestreckten Beinen
   12 | 12 | 12

Training

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen: 20x | 15 x 20kg (FKB) | 10 x 40kg (FKB)
   15 x 70kg | 15 x 70kg | 15 x 70kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Bankdrücken
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 12 x 40kg
   15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
Military Press
   15 x 20kg | 15 x 20kg | 15 x 20kg

Training

Nach der Pause wieder eine gemütliche Einheit zum einsteigen.
Die Kniebeugen waren durch die Affenhitze im Studio aber alles andere als angenehm.

[Chaser]

Ich freu mich trotz der Hitze auf KBs...^^

[burton4tw]

Hats nen speziellen Grund dass du so viele wdh machst ?

[bounce]

Freude... naja, war eine ziemliche Überwindung ins Training zu gehen, da ich jetzt doch ordentlich aus dem Rhythmus gekommen bin und auch immer ziemlich müde war/bin.
Aber das war jetzt mal wieder der Anstoss, dass es weiter geht.
Wobei auch wieder nur bis zum 16. Juli, weil dann bin ich schon wieder eine Woche auf Urlaub in Rhodos

Die vielen Wiederholungen haben den Grund, dass ich nach der Pause nicht gleich wieder mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen einsteigen wollte.
In der nächste TE werd ich auch die Wiederholungen hoch ansetzen und danach wieder angreifen.

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10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg
   6 x 90kg | 6 x 90kg | 6 x 90kg
Enge Klimmzüge mit UG
   5 | 5 | 5 -> Gesamt 15
Dips
   10 | 10 | 10
Aufrechtes Rudern mit LH
   15 x 20kg | 15 x 20kg | 15 x 20kg

Training

War wieder ein tolles Train.
Grad den Kalender durchgeblättert und da ich sehe in 2 Weeks bin ich wieder auf Urlaub.
Werd die 2 Wochen jetzt nutzen um ne kleine Kraft/Ausdauerperiode zu machen und nach dem Urlaub werde ich mich wieder dem unteren Wiederholungsbereich nähern.

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 10 x 40kg (FKB) | 6 x 60kg (FKB)
   15 x 70kg | 2 x 70kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 40kg | 15 x 40kg | 15 x 40kg
Bankdrücken mit KH
   Aufwärmen: 15 x 15kg | 15 x 20kg
   15 x 25kg | 11 x 25kg | 12 x 25kg
Military Press
   12 x 20kg | 12 x 20kg | 12 x 20kg

Training

Auf gut deutsch... Scheiße!
Bei der Schwüle trainieren ist ja fast ein Ding der Unmöglichkeit!
Zudem hab ich auch noch etwas falsch aufgewärmt bei den KB's hab dann im 2. Satz etwas bei der Partellasehne gespürt und lieber abgebrochen.
Der Rest war auch eher mehr schlecht als recht.

[*sternchen*]

Der Smiley passt so wunderbar dazu- Kopf hoch, der Sommer fängt erst an..
Bei uns ist es auch warm, da helfen nur kalte Getränke.
Zum Glück stinkt bei uns keiner..

[Sven90]

Ich kenne das Problem mit der Wärme, daher laufe ich wie ein Irrer jetzt immer morgens ins Studio, den Ferien sei Dank

Trotzdem trinke ich so viel wie über den ganzen restlichen Tag

[bounce]

Ach seid doch leise mit euren Ferien

Danke für die aufmunternden Worte. Solang es heiß ist, werd ich dann wohl auf Sparflamme trainieren. So nach dem Motto: besser irgendwie, als gar nicht!

An schwere Kniebeugen ist bei der schwülen Luft nicht zu denken.
Heiß wäre ja nicht schlimm, aber so schwül wie es ist...

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10mins Aufwärmen
Kreuzheben
   Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg
   6 x 90kg | 6 x 90kg | 6 x 90kg
Breite Klimmzüge
   3 | 3 -> Gesamt 6
Enge Klimmzüge mit UG
   4 | 4 | 4 -> Gesamt 12
Dips
   8 | 8 | 8
Aufrechtes Rudern mit LH
   15 x 20kg | 15 x 25kg | 15 x 25kg

Training

Locker leichtes Training. Bei den Temps geht das nicht anders.

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
   Aufwärmen: 15 x 20kg (FKB) | 12 x 40kg (FKB) | 10 x 50kg (FKB)
   15 x 70kg | 15 x 70kg | 15 x 70kg
LH-Rudern mit UG
   15 x 40kg | 15 x 45kg | 15 x 45kg
Bankdrücken
   Aufwärmen: 15 x 20kg | 15 x 30kg | 15 x 40kg
   15 x 50kg | 15 x 50kg | 15 x 50kg
Military Press
   12 x 25kg | 12 x 25kg | 12 x 25kg

Training