Brauche neuen TP (nach 3 Monaten GK)

[Ebi]

Hallo zusammen,

trainiere seit 3 Monaten nach einem GK. Dabei mache ich 3 Sätze à 15-20 WdH. Habe im Laufe Zeit auch ordentlich an Kraft zulegen können. Merke aber auch, dass es langsam Zeit wird für Veränderungen.

Was kann ich tun? Soll ich die Sätze bzw. WdH verändern? Oder ein Spltt?

Bin bis dato 3x Woche trainieren. Möchte aber auch meine Gelenke nicht kaputt machen. Bin vom Naturell ein eher schmaler Mensch!

Danke

Ebi

[robert234]

Poste mal Deinen aktuellen Plan. Wie alt bist Du? Studiotrainierer?

[Ebi]

Bankdrücken 3x15
Schrägbank 3x15
Butterfly 3x15
Latziehen 3x15
Rudern 3x15
Trizeps Seilzug 3x15
Bizeps FH 3x15
Beinpresse 3x15
Beinstrecker 3x15
Crunches 3x max.

Gehe 3mal die Woche ins Fitness-Studio

[Ebi]

Bin 29 Jahre, 187 cm, 75kg

[robert234]

Na von uns ist dieser Plan aber nicht, der ist nicht gut.

Neu:

Kniebeugen 4x 12
Klimmzüge oder Latziehen zur Brust 3x 12
vorgebeugtes LH-Rudern 3x 12
vorgebeugte Dips 2x 12
Bankdrücken 3x 12
Military Press 2x 12
French Press 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
Crunches 3x bis MV

[Ebi]

Danke!

Was bedeuten die Übungen:
Military Press 2x 12
French Press 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12

[robert234]

Military Press

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c[/ame]

French Press

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40[/ame]

Konzentrationscurls

Setze Dich dazu auf eine Bank, die Beine stehen auf dem Boden und sind gespreizt. Nimm eine Kurzhantel in die linke Hand, beuge Dich etwas nach vorn, so daß Du die Armrückseite (Trizeps) von innen gegen den linken Oberschenkel drücken kannst. Dadurch ist der Oberarm fixiert, und kann nicht ausweichen wenn Du das Gewicht anhebst. Sodann hebst (curlst) Du die Hantel 12x . Anschließend mit rechts das selbe Spiel. Das war dann ein Satz.

[Ebi]

Danke!

[SkY]

Bankdrücken 3x15
Schrägbank 3x15
Butterfly 3x15
Latziehen 3x15
Rudern 3x15
Trizeps Seilzug 3x15
Bizeps FH 3x15
Beinpresse 3x15
Beinstrecker 3x15
Crunches 3x max.

Gehe 3mal die Woche ins Fitness-Studio

sieht aus wie der plan von mc-fit, da ich weiß, dass es in krefeld vorhanden ist..