Frage zur Trainingsmethode(Bizeps)

[0x001]

Also zurzeit hab ich viel um die Ohren deshalb bin ich nur selten im Studio und trainere eher viel zuHause weil mein Studio nicht grade um die Ecke ist. Ein bekannter von mir hat mir folgenden Trainingstipp gegeben. Zum warmmachen soll ich einfache Leigestütze machen einfach ein paar bis ich merke das ich warm genug bin. Wen ich Bizeps trainiere, dann trainiere ich im Moment mit 15 kg Hanteln und wenig Wiederholungen, das ganze 3 Durchgänge, beim letzten Durchgang mach ich einfach solange bis ich nicht mehr kann. Danach nehme ich leichtere hanteln 8 kg und mache das gleiche also wieder 3 Durchgänge beim letzten wieder solange bis nichts mehr geht. Zum Schluß mache ich normale Liegestütze bis nichts mehr geht und danach Liegestütze mit gekreutzten Beinen bis nichts mehr geht. Was haltet ihr von dieser Methode ein bekannter von mir hat mir diese Methode empfohlen. Ich hab ihm einfach mal geglaubt da er schon seit etwa 3 Jahren zuHause trainiert.

[robert234]

Das ist doch alles eine Katze mit einem Ohr. Nix für die Beine, nix für den Rücken, was soll da rauskommen?

[cooper308]

Naja, das ist mal ziemlicher großer Mist was dein Bekannter da seit 3 Jahren macht... Nur Liegestützen und Bizepscurls .. Du musst alle Muskeln des Körpers ausreichend trainieren, sonst kann das Training zu Haltungstörungen und besch..eh..bescheidenem Aussehen führen

Such dir am besten mal ein Ganzkörper Plan aus dem Forum (gibt auch welche für zu Hause ohne Geräte und Gewichte).

Edit: Zu spät

[kingKikapu]

Was haltet ihr von dieser Methode

Nichts Gutes.

Schau mal in rob's Signatur. Der Link "Trainingshinweise für Jugendliche in der Wachstumphase findet Ihr hier" dürfte dir nützlich sein.

[0x001]

Naja das ist ja auch nur für den Bizeps ich mach ja auch noch Bauch und Brust und jeden Tag um die 20 km Fahrrad für die Beine. Das ist nur der Plan für den Bizeps...

[Kraiver]

Naja das ist ja auch nur für den Bizeps ich mach ja auch noch Bauch und Brust und jeden Tag um die 20 km Fahrrad für die Beine.

Bizeps, Bauch und Brust = Discopumper!?

Die 20Km Fahrrad fahren, werden die Beine nicht so trainieren, wie sie trainiert werden sollten.
Aber falls du noch in der Wachstumsphase bist solltest du dir wirklich mal roberts Signatur näher betrachten.

[robert234]

Na dann poste mal den kompletten Plan, wenn es einen gibt.

[0x001]

Bizeps, Bauch und Brust = Discopumper!?

Hehe wenn ich ehrlich bin schon, ich mach das in erster Linie wirklich fürs Aussehen und Fitness ...

Also Trainingsplan sieht wie folgt aus...

Bizeps hab ich ja oben schon beschrieben.

Für den Bauch mach ich im Moment eigenltich nur Situps alle 2 Tage 3 Durchgänge bis nichts mehr geht.

Für die Brust mach ich Bankdrücken mit im Moment 20 kg 3 Durchgänge 15 Wdh. den letzten Durchgang auch bis nichts mehr geht.

Und zu den Beinen muss ich sagen das ich damit eigentlich recht zufrieden bin, Fahrrad fahren bringt zwar nicht so viel aber da ich ungefähr seit 10 Jahren so viel Rad fahre sind die Beine schon ganz gut in Form.

Und in der Wachstumsphase bin ich auch noch bin ja noch knackige 19 Jahre jung ich werd mir den Link mal anschaun.


Würde mich über weiter Tipps freuen. Ich bin ja hier um zu erfahren was ich besser machen sollte.

[Mustang2000]

was machst du für biceps-curls? Konzentrationscurls? und wieviele wiederholungen machst du?

Machst du bankdrücken mit insgesamt 20 kg oder mit zwei 20kg kurrzhanteln?

[Nescient]

Da wirst du bald nicht mehr Fit sein wenn du irgendwelche Fehlstellungen hast. Also mach am besten ab jetzt den ganzen Körper

[0x001]

was machst du für biceps-curls? Konzentrationscurls? und wieviele wiederholungen machst du?

Machst du bankdrücken mit insgesamt 20 kg oder mit zwei 20kg kurrzhanteln?

Ja ich mach Konzentrationscurls und da dann halt die ersten beiden Durchgänge nur 5 wdh. und beim 3 solange bis nichts mehr geht.

Bankdrücken mit ner Langhantel insgesamt 20 kg ...

Da wirst du bald nicht mehr Fit sein wenn du irgendwelche Fehlstellungen hast. Also mach am besten ab jetzt den ganzen Körper

Wie gesagt darum bin ich hier weil ich selbst an der Methode zweifle und hier nach Tipps suche. Ich hab mich entschieden den Trainingsplan für Jugedliche in der Wachstumsphase zu machen also :

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst


Das erscheint mir recht ordentlich... Danke erstmal soweit ich werd dann nochmal Feedback geben...

[msk]

die langhantel selbst wiegt aber doch schon wenn es eine olympiastange ist 20 kg oder irre ich da

[0x001]

die langhantel selbst wiegt aber doch schon wenn es eine olympiastange ist 20 kg oder irre ich da

Also ich glaube meine wiegt 10 Kg hatte das mal nachgeprüft...

[Mustang2000]

wie viele wiederholungen machst du mit der langhantel beim bankdrücken?
Und die fünf wiederholungen sind etwas zu wenig, nimm lieber etwas weniger gewicht.

[0x001]

Beim Bankdrücken mach ich 15 Wiederholung und beim letzten Durchgang solange bis ich nicht mehr kann.

Hab jetzt bei den Konzentrationscurls 3 Kilo Weggenommen also auf 11 und mache 15 Wdh.