Aktion Sommerbody 2008

[DTH85]

Glaube das wars so in etwa für mich heute mehr wirds net fühl mich eigentlich satt und voll 3 ,5 liter wassser sind ja auch drinne

[deranfänger]

Ja es ist wichtig Nahrungsmittel zu konsumieren mit einem geringen GI. Die machen länger Satt, verhindern Insulinauschläge und Fressattacken.

Super 1. Tag von den Mahlzeiten. Schau aber ob dir 2,2k reichen. Während 3k zu viel waren sind 2,2 vielleicht zu wenig. Dies wirst du jedoch nach 1-2 Tagen selber wissen. Zu wenig Nährstoffe machen schlechte Laune und Müde. Ggf etwas aufstocken.

[DTH85]

Morgen Jungs und Mädels, hab dann gestern abend noch was kleines verspeisst und zwar.

> Magerquarck 150g mit Pudding 60g und Honig 10g

20 EW, 20 KH, 1 Fett


Heute muss ich früh raus arbeiten daher mein Frühstück:

> Magerquarck 300g + Pudding 80g + 20g Honig
40 EW, 50KH, 7 Fett

Hoffe das ist als Start okay. Bis Mittag dann!

[Virt]

Ja es ist wichtig Nahrungsmittel zu konsumieren mit einem geringen GI. Die machen länger Satt, verhindern Insulinauschläge und Fressattacken.

Also darum soll man kein Weisbrot essen? Ich mach mir keine sorgen um fressattacken weil ich krieg fast nie hunger, nur was heißt ein Insulinauschlag? Was passiert denn da?

[deranfänger]

Insulin lagert Zucker in den Muskeln ein. Dort steht es dann nichtmehr direkt zur Verfügung(schlecht für längere sportliche Betätigung) und der Blutzuckerspiegel sinkt und man bekommt erneut Hunger. Wenn man auf einer Diät ist wird sogar die Fettverbrennung verhindert durch solche Ausschläge.

[deranfänger]

Morgen Jungs und Mädels, hab dann gestern abend noch was kleines verspeisst und zwar.

> Magerquarck 150g mit Pudding 60g und Honig 10g

20 EW, 20 KH, 1 Fett


Heute muss ich früh raus arbeiten daher mein Frühstück:

> Magerquarck 300g + Pudding 80g + 20g Honig
40 EW, 50KH, 7 Fett

Hoffe das ist als Start okay. Bis Mittag dann!

Nicht die optimalen KHs da nur Kristallzucker. Mach Abends lieber Süßstoff in den MQ. Ansonsten top

[DTH85]

Hallo, also heute gab es folgends zum Frühstücjk dazu:

> Putenbrust (200g) mit Vegetarischen Burger(85g) (Tofu) dazu Nudeln 220g (gekocht)
70 EW, 79 KH, 16

> Balisto (ja ich weiß Zucker) (20g)
1,4 EW, 11,5 KH, 5,6 Fett

> Nudelauflauf (120groh) + 60g Käse + 60g Schinken + Mischung
Kalorien noch zu ermitteln *fg*

Sind aber bis auf das letzte bisher:

114 EW, 140 KH, 29 Fett

Hoffe auf weitere Besserung meiner Seits*fg*

[DTH85]

So Zusammenfassung vongestern:

183 EW
251 KH
75,6 Fett
-----------
2483 Kcal

[DTH85]

Frühstück heute:
> TraubeNussMüsli 55g mit 75ml Milch
8 EW, 31 KH, 6,5 Fett
> Sonnenblumenbrot mit etas Honig + Rest Truthanwurst
13 EW, 26 EW, 7,6 Fett

[chills]

Verstehe schon langsam mmmhd as heisst alles was im Gy Index unten stehte ist okay ich weiß nicht wieviel KGH ich bracuh doer doch mehr Eiweiß?

kommt drauf an ob du zu oder abnehmen möchtest. wenn du abnehmen möchtest solltest mehr eiweiß essen und lieber auf khs verzichten (1-1,5g /kg körpergewicht)

[Virt]

Wie deckt man denn 2700 kcal fast nur duch eiweiss?

[chills]

hätte da mal ein paar vorschläge

außerdem kann ich mir nicht vorstellen, dass er mit 2700kcal abnehmen wird aber jeder stoffwechsel ist anders ... kann nat. schon sein, wird sich zeigen. (falls ers überhaupt will)

[DTH85]

Mit 2700 Kcal abnehmen naja angeblich liegt ja meine Gesamtumsatz bei 3000Kcal am Tag also dürfte ich ja mit 2500Kcal schon was verlieren oder auch net., Und 2500 Kcal durch eiweiß zu ersetzen ist Hammer Unmöglich würde ich behaupten das sind ja unmengen an Pute, Käse, Ew Shakes...

1KG Putenfleisch sind etwa 220g Eiweiß und das wären wiederrum magere 900Kcal etwa. ...

[DTH85]

Bin gern fürVorschläge offen wie man 2500 Kcal am besten gestalten sollte!

[chills]

ja was willst jetz machen, vorher kann man nicht helfen. willst jetzt aufbauen oder fett abbauen?