Trainingslog von bruce lee!!!

[bruce lee]

Neee 2 mal die Woche dieser und einmal Rücken Bizeps Bauch sowie einma Beine Bauch

[hmm...egal]

also du meinst ein 2er splitt der zwei mal die woche gemacht wird mit nen volumen vom 3er...

[bruce lee]

Wenn du das sagst^^ ist mein eigener Plan hab mir da keine Gedanken gemacht nur wie es für mich am besten wär

[bruce lee]

2.12.08

Beine, unterer Rücken

Beinpresse

2 x 10 90kg (aufwärmen)
2 x 10 150kg 3 x 10 165 kg

Hyperextensions
1 x 20
4 x 20 mit 5kg Scheibe ina Hand

Beinbeuger:

6 x 12-15 110 kg

Unterer Rücken MundaufMaschine:

2x 20 80 kg


Sonst mache ich am Beine Tag noch Bauch hatte ich aber gestern schon und an 2 tagen hintereinander mach ich das nicht nächstes mal vll Waden mit einbauen, wenn dieser fall wieder eintritt

MFG bruce

[ependinom]

jajajajja torben :P

geh ma richtig trainieren du weichei

kennste das woher ? ;D

[bruce lee]

Was los das mein Beintag da darf ich das

[bruce lee]

3.12.08

Brust/Schultern/Trizeps

2 x Aufwärmsätze
Bankdrücken : 3 x 6-8 wdh 95kg 2 x 5-7 wdh 90 kg

Multipresse flach: 2 x 7-9 wdh 50kg + Stange 2 x 6-8 wdh 45 kg + Stange

Fliegende Kurzhanteln: 3 x 10 wdh 22,5 kg pro Seite



Schultern:

Kurzhantelschulterdrücken: 1 x 7 wdh 27,5kg 2 x 7-9 wdh 22, 5 kg

Seitheben: 3 x 10 wdh 15kg pro Seite 1 x 12 wdh 12,5 kg



Trizeps:

Enges Bankdrücken: 4 x 5-9 wdh 70 kg

Kabelpushdowns : 4 x 10 wdh 20kg

Training war ganz ok, Wiederholungen werden aber allmählich zu viel
werde nächstes ma 100kg BD fest einbauen und Multipresse noch etwas erhöhen

Schulter is immer ziemlich fertig nach Brust, da sollt ich mir vll längere Pause zwischen gönnen dann geht noch mehr bei Schulterdrücken

Trizeps spür ich bei engen Bankdrücken immer weniger tausche ich ev. bald gegen was anderes.

MFG bruce

[Chaser]

Das schaut doch ganz nice aus, bin mal auf die 100kg gespannt.

[bruce lee]

16.12.08

Brust/Schultern/Trizeps

2 x Aufwärmsätze
Bankdrücken : 3 x 5-6 wdh 100kg 2 x 5 wdh 95 kg

Multipresse flach: 2 x 4-5 wdh 60kg + Stange 2 x 6-8 wdh 50kg + Stange

Fliegende Kurzhanteln: 3 x 10 wdh 20 kg pro Seite



Schultern:

Kurzhantelschulterdrücken:2 x 7-9 wdh 25 kg 1 x 5-7 wdh 22,5kg

Seitheben: 3 x 10 wdh 12,5kg pro Seite



Trizeps:

Kabelpushdowns 4 x 8-10 wdh 60kg+

Trizepsdrücken reverse ka wie das heißt 4 x 8-10 wdh 27,5kg

Bankdrücken war geil, ka warum ich auf einma 100 so oft geschafft hab

Schultern mussten dafür etwas weniger heben sonst wär da weniger wdh gegangen, die hab ich aber eh in den letzten Wochen vernachlässigt bald ma wieder härter rannehmen

Trizeps war gut zu spüren nichts besonderes

MFg bruce

[bruce lee]

12.01.09

Neuer Trainings- und erster Ernährungsplan, mehr Motivation geht kaum, dazu 3 Wochen nicht trainiert.Jetzt geht es richtig los Zielgewicht: 110kg bis Ende des Jahres.
Habe das Glück und Pech mit wenig Trainingsgewicht anzufangen, dadurch sollte ich mich sehr schnell steigern können.Im April werde ich dann Posingbilder uploaden falls ich zunehme und alles gut klappt.

Montag:

Rücken, Bizeps, Bauch

6 Sätze,8-12 WH Klimmzüge zur Brust mit Gewichtshilfe, ca 30 kg musste erstma wieder reinkommen.
3 Sätze,8-12 WH Rudern an der Maschine 60 kg
3 Sätze,8-12 WH Kurzhantelrudern 22,5 kg pro Seite

3 Sätze 8-12 WH KH-Curls(im sitzen,mit Rückenlehne) 15kg pro Seite
3 Sätze 8-12 WH Scottcurlmaschine glaube so 20kg insgesamt
3 Sätze 8-12 WH Hammercurls im Sitzen 12,5kg und 8 kg reduktionssatz

6 Sätze Bauchtraining Random

[Rinchar]

6 Sätze,8-12 WH Klimmzüge zur Brust mit Gewichtshilfe, ca 30 kg musste erstma wieder reinkommen.

Wie läuft das denn ab mit Gewichtshilfe?
habe ich noch nie von gehört.

[Zhànshì]

Wie läuft das denn ab mit Gewichtshilfe?
habe ich noch nie von gehört.

Man kniet auf einer kleinen Bank, welche als gegengewicht dient und einen hochdrückt

[Rinchar]

Die Bank drückt einen hoch?
Sorry, bin gerade nicht gut im Nachdenken, hatte eben meine TE.
Wie soll das denn ablaufen, mit Hydraulik, Pneumatik oder wie? ^^

[Zhànshì]

Vll versteghst du es jetzt

[Rinchar]

Ja, danke. ^^
Habe so ein Gerät zwar noch nie gesehen, aber ich verstehe die Logik jetzt.