Low Carb - Urmels muss definieren.

[Urmel ausdem Ei]

@peed
Ich nehme Öliven Öl zu mir weils besser schmeckt mit Leinsamen in Samenform hab ich keine Erfahrung-.

[peed]

ok danke werde es weiterleiten

(wie man an meinen Kilos sehen kann war die Frage nicht von mir sondern war ich nur übermittler )

[H.B.]

Nur mal kurz dazwischen gefragt: Wo liegt der Vorteil einer Low-Carb-Diät im Vergleich zu einfach weniger bzw. kalorienärmer zu essen?

[Urmel ausdem Ei]

@ HB
Die Low Carb-Vertreter gehen davon aus, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten generell negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat und die Entstehung so genannter Zivilisationskrankheiten begünstigt sowie eher zu Übergewicht führt als eine kohlenhydratarme Ernährung.
Ein weiteres Argument einiger Low Carb-Vertreter bezieht sich auf die Auswirkung von Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel und postuliert, dass eine häufige starke Insulinausschüttung des Körpers auf Dauer zu Insulinresistenz führe. Low Carb-Vertreter gehen davon aus, dass bei umständehalber bzw. situationsbedingten zeitweiligem Ausfall der Nahrungszufuhr (z.B. bei ungeplanten Ereignissen während der Durchführungen von Outdoor-Sportarten) die Folgen weniger dramatisch sind, weil man durch die fettlastige Ernährung ohnehin an die Verwertung von Fett gewöhnt sei und es daher einfacher sei, eine gewisse Zeit lang auch zu 100% vom in ausreichender Menge vorhandenen Körperfett leben zu können, als wenn man eine Low-Fat-Diät gemacht hätte.
Im Gegensatz zur Low-Fat-Diät werden essenzielle Fettsäuren und fettlösliche Vitamine weiterhin in ausreichender Menge zugeführt. Die weiteren dort genannten Kritikpunkte entfallen entsprechend.
Wenn man Kohlenhydrate wie Einfachzucker, das ist unter anderem Traubenzucker, zu sich nimmt, steigt der Blutzucker-Spiegel schnell und stark an. Dies geschieht deswegen, weil der Körper diese speziellen Kohlenhydrate sehr schnell aufnehmen kann. Als Reaktion darauf schüttet die Bauchspeicheldrüse verstärkt das Hormon Insulin aus, da erst das Insulin die Aufnahme des Zuckers zur Verbrennung in die Körperzellen ermöglicht; fehlt (genügend) Insulin führt dies zur Erkrankung Diabetes Typ 2 weil der Zucker in den Blutgefäßen verbleibt.
Außerdem wird angenommen: Wenn der Blutzuckerspiegel schon durch bestimmte Kohlenhydrat-Zufuhr ausreichend hoch ist, muss der Körper keine vorhandenen Fettreserven abbauen. Kohlenhydratarme Diäten versuchen also diese Insulin-Ausschüttung möglichst gering zu halten, und die Energieversorgung des Körpers durch Körperfett zu provozieren (Ketose (Stoffwechsel)) – was dann zum Abbau der Fettreserven des Körpers führt.

[Urmel ausdem Ei]

So mein Tag 3

11Uhr ,- Eiweiß Shale + Vollkorn Flocken

12 Uhr, 4 Rühreier + Apfel

14 Uhr, Hühnersuppe mit Eierstich

16 Uhr, Salat mit Essig und nem hauhc Oliven Öl

18 Uhr, Rump Steak 200g

20 Uhr , Putenbrust 120 g + Eiweiß Shake

21 Uhr , Banane -.-

[Barbara]

Urmelchen....ich bin zu faul, zu rechnen, aber ich hab so das Gefühl, Du futterst verdammt wenig Kcals!
Das, was Du isst sieht mir bei den beiden letzten tagen ziemlich gut aus, aber kommst Du überhaupt auf 1500kcal?

Die sache mit den Kohlehydraten und dem Eiweiß- oh man, das wird jetzt wieder viel zu schreiben und ich habs schon so oft gemacht.....mal sehen, daß ich es kurz und knackig zusammenbekomme:
Kohlenhydrate alleine lassen den Insulinspiegel ansteigen- je nach KH-Art schnell oder langsam. Insulin ist DAS Speicherhormon und signalisiert dem Körper: Los, einlagern! Wenn man jetzt Eiweiß dabei tut, speichert man erstens das Eiweiß im Körper- also in den Muskeln und benutzt die KHs zur Energiegewinnung. Ausserdem drückt Eiweiß- wie Fett - den Anstieg des Insulinspiegels. Würde ich jetzt aber KHs und Fett allein zumir nehmen, speichert der Körper das Fett, was wir ja nicht wollen, also Eiweiß dabei. Zudem braucht ein Körper immer eine Mischung aus Eiweiß, KHs und fett. Hat er keine KHs, baut er sich selber Ketonkörper als Ersatz- das geht also mal für ne Weile. Hat er kein fett, geht der Hormonspiegel generell in den Keller und auf lange Sicht wird man gereizt und der Fettstoffwechsel wird gestört(
der Körper braucht allerdings nur wenig Fett , um funktionstüchtig zu bleiben, deswegen dauert eine Mangelernährung hier recht lange, ehe man Auswirkungen merkt). Fehlt einem hingegen Eiweiß, so holt der Körper sich das, indem er sein eigenes Muskelgewebe abbaut.
Merke: KHs mit Eiweiß, weil sonst Muskulatur abgebaut wird und Fettdepots gefüllt werden.

[Urmel ausdem Ei]

@ Barbara
Ich hab auch noch nicht genau gerechnet aber die 1500 kcals erreiche ich glaub ich nicht. Ich rechne es gleich auf der Arbeit mal nach wenn wenig los ist ^^.
Aber eigentlich dachte ich je weniger desto besser .

[Barbara]

Nö. Wenn Du wenig Muskeln verlieren willst, nicht. Dann solltest Du in einem Defizit von ca 300-500kcal am Tag liegen und zwischen 500g und 1 kg in der Woche verlierenAls Mann eigentlich eh nicht unter 1800kcal, ausser Du bist sehr klein. Was Du nicht bist. Wie trainierst Du?

[Urmel ausdem Ei]

@ Barbara
Gut dann Mampf ich ab heute mehr.
Trainiere nen 3er Splitt aber ab anfang dieser Woche mit mehr Cardio.
1 - 60 Minuten laufen 2 + 30 Minuten laufen .

[Barbara]

Ja, schau mal, daß Du auf 1800 gehst und guck, was passiert. Was hat sich denn bis jetzt beim Gewicht getan? Das geht ja in der ersten Woche bei ner Low carb recht zügig runter

[Urmel ausdem Ei]

@ Barbara
Ich futter heute mehr und poste es heut abend, rechne dann nach und schau ob ich nochmehr essen muss.

Hab mich noch nicht gewogen will das erst nach der ersten Woche machen , damit der ansporn größer ist weiter zu machen ^^

Wann soll ich nen Ladetag einlegen , und wie sll dieser von statten gehen ?

FG - Urmel.

[Urmel ausdem Ei]

So wieder einen Tag erfolgreich überstanden .

11 uhr , 250 q MQ

12 uhr ,Vollkornbrot mit 50 g Light Käse

13 uhr , Apfel

14 uhr,2 Tassen Hühnerbrühe mit Eierstich

15 Uhr , Shake

16 uhr , 1 kleine Kartoffel + Spinat + 2 Eier

18 Uhr , Banane + Apfel

20 uhr , 250 g MQ

Anschließend Rücken Training + 30 Minuten Cardio

[Barbara]

Ladetag am Anfang 1x die Woche, wann immer Du magst- wenn Du es klassisch machen willst, dann so wenig Fett wie möglich, 3g EW pro kg Gewicht, der Rest aus KHs- überwiegend einfache. Also Nudeln, Toast, Brötchen, Marmelade, Gummibärchen,Honig ect. Kcal ca 500 über dem der Diättage

[Urmel ausdem Ei]

@Barbara
Alles klar danke.

Wieder ein Tag verstrichen.

9 uhr , 250 g Quark

11 uhr , Brötchen mit Käse

12 uhr , 250 g MQ

14 uhr , Apfel

16 uhr , Salat mit 200g Pute

18 uhr , Apfel

20.30 , Salat mit Essig - Öl + Thunfisch

[Urmel ausdem Ei]

Ein neuer Tag streicht ins LAnd.
Und ich habe bis jetzt immer noch so viel Kraft wie vorher ohne Diät.
Depressiv bin ich auch noch nciht , weiter so ^^.

9 uhr , 250 MQ

15 uhr ,Pute mit Nudeln + Apfel

16 uhr, Shake + Vollkornflocken

17 uhr, 250 MQ

18 uhr , Banane+Apfel

20 uhr , Salat + 300g Pute

22 uhr, Hüttenkäse + Sup´s