Low Carb - Urmels muss definieren.

[Urmel ausdem Ei]

Hallo zusammen.
Ich fühl mich derzeit nicht wohl und muss einfach mal abspecken.
Nach kurzem einlesen war klar wenn , dann Low Carb Diät.
Deswegen poste ich hier mal fleißig meine Tagesrationen und danke allen für konstruktive Kritik.

Tag 1 .

10 Uhr - Aufstehen , Eiweiß Shake - 30 Minuten Laufen ,

11 Uhr - 200g Magerquark mit Apfel ,

13 Uhr - 200g Rumpsteak natur ,

14 Uhr - Multifrucht Shake - Tagesbedarf an Frucht ,

16 Uhr - 100g Volkorn Nudeln mit 1 Tl Oliven Öl ,

18 Uhr - 120 g Putenbrust , gebraten ,

20 Uhr - 2 Latte ohne Zucker

22 Uhr - Eiweiß Shake

So das war der erste Tag , hoffe habe nicht zu viele Fehler begangen ^^.
MFG - Urmel.

[Barbara]

Generell: Niemals KHs ohne Eiweiß!
Im Besonderen: Ganz bestimmt nieeeemals Nudeln ohne Eiweiß in eine low carb.

Und ganz bestimmt: Du wirst so Probs mit der Verdauung kriegen, weil Du nahezu Null Ballaststoffe drin hast! Pack Gemüse/ Salat/Obst rein- und wenn Du ne lowcarb machst, sollten die meisten KHs bis zum Mittag verdrückt sein und nicht um 16 Uhr verdückt werden. Ausnahme: Du trainierst mit langen Cardio- Einheiten- aber dann sollte man sich das mit der low Carb eh neu überdenken...

[Urmel ausdem Ei]

@ Barbara
Danke ich werd mir das zu Herzen nehmen.
Mit der Verdauung hast du übrigens recht , hab heute etwas an Ballaststoffen geschraubt.Was kann ich in ner Low Carb Diät mit viel Ballasstoffen verzehren , auser etwas Schwarzbrot oder evtl. ein paar Volkorn Haferflocken ?

Niemals kohlenhydrate ohne Eiweiss , gespeichert !

Danke.

[Urmel ausdem Ei]

Aber ich hab Abends ne 60 Minütige Laufeinheit absolviert, ist das als lage Cardioeinheit anzusehen ?

[Kraiver]

Würde das schon als "lang" bezeichnen, hast damit ja schon über 500Kcal verbrannt.

[Urmel ausdem Ei]

@ Kraiver
Wie berechnest du das ?
Ich glaub das ist etwas hoch gesteckt oder ?

[Barbara]

Joh, das rechtfertigt durchaus 100g Nudeln. Na, wenn Du ins Schwitzen gekommen bist, sind ca 500kcal schon okay.
Ballaststoffe sind z.B. in Äpfeln ( das gute alte Pektin, wasserlöslich) oder aber Weizenkleie und alles , was stark faserhaltig ist wie Salat, Gemüse- bei Obst mußt Du aufpassen, damit kommen ne Menge khs mit ins essen- dafür müsstest Du dann an anderer Stelle ggf streichen. Aber Feldsalat hat z.b. nur 1g KH auf 100g- und 100g Feldsalat ist ne Menge Volumen. Ansonsten wenns mit der Verdauung ganz stark bergab geht, morgens ne Trockenpflaume mit viel Wasser- dann gehts meist gut ab!

[Urmel ausdem Ei]

@ Barbara
Danke für die Tipps , heute sind schon mehr Salate in meinem Tagesplan.
mit der Verdaunug gehts bislang durch Äpfel ganz gut.Bei Obst bin ich immer skeptisch wegen dem Fruchtzucker , wie viel Zucker hatt ein Apfel ?
Hoffe du bleibst weiterhin in meinem Thrad aktiv ^^.
MFG - Urmel.

[Barbara]

Ach, wenn ich´s vergesse, schreibst mir ne PN und ich meld mich wieder im Thread
Kommt aber schon mal vor- wie gerade eben, da bin ich zwar angemeldet , aber mein Mann guckt durchs Forum, da dauert ne Antwort was länger....Apfel hat....bei ca 150g- das ist ein normal großer Apfel- 15g KHs.

[notyet]

Sicher nur 15 KH Barbara?

Kaloma sagt mir 22.

[Barbara]

G&U Nährwertetabelle sagt 11 auf 100g.Vielleicht geht kloma bei nem Apfel von 00g aus? Aber selbst wenn- ich futtere die Kerne und das Gehäuse drumrum nicht mit.
Ausserdem hab ich hier schon öfter gehört, daß Kaloma nicht immer korrekt ist. Und es gibt noch einen großen Unterschied zwischen nem süssen Apfel und den sauren Granny Smith! Der grüne Granny hat fast nur die Hälfte an KHs.

[Urmel ausdem Ei]

@ all
Heute mal wieder spät geworden , bleibt als Koch leider nicht immer aus .

Tag 2.

11 Uhr - Eiweißshake mit 2 Tl Volkornflocken

12 Uhr - Apfel + 100g Light Käse

13.30 - 2 Rüheier auf Volkornbrot

15 Uhr - 100g Putenbrust gegrillt

16 Uhr - Apfel

17 Uhr - Gem. Salat mit Essig und nem kleinen Schuss Oliven Öl

19 Uhr - 200 g Quark + Zitronensaft.

Von 23 - 24:15 Laufen .

Eiweißshake

So das ist Tag 2.

MFG - Urmel.

[Urmel ausdem Ei]

Push ,
Need Help.

[Ale]

Generell: Niemals KHs ohne Eiweiß!

Hallo, könntest Du mir das mal etwas erläutern? Danke

[peed]

könnt man auch leinsamen als ballaststoffe nehmen? oder sind die zu krass? :/