Ketose

[Matheo]

Es ist schwer zu sagen was vom verlorenen Gewicht Muskelmasse ist und was Fett...bzw. Wasser...
ich denke ohne Stoff ist es praktisch unmöglich sich so KH's arm zu ernähern und dabei noch Muskelmasse aufzubauen.

Aber was sicherlich funktioniert ist das mann abnimmt, (wenn man es schafft und genug lange durchziehen kann), Fett sowie Wasser.

mein Ziel dabei ist es, so deff. wie möglich zu sein. und so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren. Darum die mengen an Eiweiss. So dass der Körper gar nicht erst in Versuchung kommt die eigenen Muskeln als Energiewuelle anzuzapfen...

Vorausetzung natürlich das Training.... hart wie immer oder noch intensiver...

Also mir fallen ein paar dinge bei meiner Diät auf:
1. Habe weniger Kraft als vorher
2. Muskelaufbau 0
3. Muskelverlust, schlecht Meßbar, habe 500gr Gewicht und 2% K-Fett verloren.

Vielleicht ess ich immer noch zu wenig Eiweiß, wieviel ist du?

Aber etz mach ich nur ne normale Diät und du extrem....
So würd ichs nur machen, wenn ich ein Batzen wär also, das ich erst voll gut auftrainer und halt auch Fett dabei ist und dann ca. 92 Kg wieg und dann ca. auf 86kg nach der Diät komm.

[NITO]

Das mit der kraft ist ganz normal... hast ja auch viel weniger Energie... deine Glykogenspeicher sind reduziert...
Da muss der körper durch... als ich anfing, dh. das erste mal so krass so etwas durchzog... viel ich während dem training fast in ohnmacht da ich hart trainierte aber keine Energie hatte.... schwindel und so ist normal am anfang...
das legt sich... der Körper findet seinen Weg... und du wirst wieder normal trainieren können...

zb. Mein heutiger Essplan so so aus...

Am Morgen
6 Eiweiss in Pfanne, kochen würzen, essen...
1 Eiweiss shake mit jeweils 2 geh. Esslöffel Prot. Bio. wert. 136 (angabe auf Packung) mit Waser.
2 Karotten
0.5 Liter limonensaft ( 1 limone auspressen wasser dazu=> trinken)
5 BCAA's
Multivit
Zink
Magnesium
Vitamic C
etc. das Mineralprogrammm

Mittag
4 eiweiss Hartgekocht
Dose Thunfisch (in Wasser) mit Zwiebel
1 Tomate
1 Eiweiss shake
1 Hüttenkäse

über den Tag verteilt mind 4 Liter wasser....


=> Training. Danach Shake und BCAA's

Am Abend werde ich mir 2-3 Hühnerbruste braten... dazu etwas salat.. mit distelöl...

Keine ahnung viefiel Eiweiss da drin sind... abe ich denke genug... müsste es mal ausrechnen...

[Matheo]

guter Plan aber würd früh noch 2 Scheiben Vollkornbrot essen.
Könntest noch Magerquark einbauen

Ja, das mit dem schwindelig, hab ich auch. Sowie die fehlende Kraft, meine diät dauert etz 2 Wochen, was meinst wann des schwindelgefühl bei harten Training weg is?

Ist aber halt schon heftig der Plan, muss man auf extrem viel verzichten, durch die fehlenden KH´s.

[NITO]

nachdem ich das dritte mal so eine Fastenzeit durchmachte hatte ich keine Schwindelgefühle mehr...

Jetz bin ich schon in Woche 6 oder so...
Am anfang war ich nicht so hart zu mir... sonst ist die Umstellung knüppelhart...
Bin erst jetz streng zu mir...

Am Anfang gönne dir lieber noch etwas kh's vor dem training und reduziere langasam...

Tja wie war das mit dem Gain und pain...
Pain kann auch so verstanden werden...

So.. muss ins Studio...
Saludos

[Matheo]

ok!

Also werd dann mal wie du probieren in 2 Wochen weiter die KH´s zu senken, mal sehen wie das klappt


Studio:

[Mouftie]

@ Matheo: Hats inzwischen was gebracht? Mach die Diät jetzt seit Montag und könnte noch nen paar Anregungen gebrauchen!


Gruss Mouftie

[Kiko]

matheo war schon lang nimmer da, ist irgendwie verschwunden. von dem wirst höchstwahrscheinlich keine antwort mehr bekommen!

[Fantastico79]

Dem Körper seine liebste Energiequelle sind Kohlenhydrate weil sie einfacher zu Blutzucker umgewandelt werden können als Fett. Gibt man ihm keine ist er gezwungen auf die Ketose zurückzugreifen (Fett in Glykose (Zucker) umzuwandeln). Die Umwandlung zur Ketose und zurück braucht seine Zeit, ca 48 Stunden. Deswegen geht der Körper normalerweise auch nicht so schnell an die Fettreserven und das Abnehmen fällt schwer. Ist er aber erst mal in der Ketose läuft die Umwandlung von Nahrungsfett in Zucker auf Hochtouren und sobald ein Kaloriendefizit auftaucht fällt es ihm jetzt leicht aufs Körperfett zurückzugreifen. Da er 48 Stunden braucht um aus der Ketose wieder auf Normalbetrieb umzuschalten darf man auch am Wochenende alles essen ohne angst wieder Fett aufzubauen.