Bilder

[Oli_kf]

rücken geht gar nix bei mir

[Oli_kf]

also weiter Aufbauen und nix Diät? Will net als Fettsack da stehen^^

[ependinom]

wenn du richtig aufbaust wirst du auch kein fettsack werden ...

[robert234]

also weiter Aufbauen und nix Diät?

Keine Diät, aber das eine oder andere Eis weniger, sprich gehe mal 200 kcal am Tag runter, was mit ein paar Naschereien weniger schon erledigt ist.

Beim Rücken hast Du diesmal nur die Pose nicht hinbekommen, der sah bei den letzten Bildern nämlich besser aus. Brust und Nacken sehen schon richtig gut aus, Du bist auf dem richtigen Weg. Dranbleiben Oli.

[Oli_kf]

meinst du echt das ich wieder runtergehen soll? bin jetzt bei 3900kcal und hab in den letzen 2 Wochen 1kg zugenommen!

[robert234]

Gehe auf 3.700 kcal Oli, 1 kg in zwei Wochen ist zuviel, das gibt dann nur Rettungsringe. Besser einen Tick langsamer, und dafür mit weniger Fett. Wäre doch schade, wenn Deine mühsam erarbeiteten Muckies unter dem Fett verschwinden und nicht mehr zu sehen sind.

[Oli_kf]

ok mach ich! Viel is ja eh nicht zu sehen

[Short Dawg]

Super veränderung Oli, jetzt haste schonmal gute Voraussetzungen aus denen man was machen kann.

[Oli_kf]

Danke! Freut mich das von Dir zu hören!

[Kraiver]

Sorry, wenn man nur schnell über die Bilder schaut, kann man glatt denken das du nicht trainierst. War in meinem ersten Post auch nicht so gemeint. Aber bei genauem hinsehen sieht mans schon ( Nacken/Brust...)
Veränderung im Vergleich zu Vorher ist ja mehr als deutlich.

Weiter so

[Da_Benni1]

Mhm als ich deine ersten 3 Fotos gesehem habe dachte ich mir: "für 1 1/2 Jahre is das ja net soooo viel..."

Aber als ich gesehen habe, wie du vor 1 1/2 Jahren angefangen hast, dann hast du nen sehr sehr guten Fortschritt gemacht.
Mach weiter so!

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Und jetzt wieder ich über die Posen:
Beim Doppel-Bizeps von vorne würd ich die Arme nicht so weit nach hinten ziehen. Versuch lieber die Arme in einer Linie mit dem Körper zu halten und die Ellebogen leicht nach vorne zu drehen, dann dürfte auch eine gewisse Breite im Rücken erscheinen.
Der Latspread ist zu tief unten gegriffen, stemm die Hände so hoch, dass du mit den Zeigefingern die unterste Rippe ertasten kannst. Wichtig ist, dass du die Hände kräftig anpresst, damit diese nicht verrutschen können. Dann drückst du die Arme maximal nach vorne (Die Hände bleiben fest an der Stelle) und drehst die Ellebogen nach vorne. Dadurch fällt einem das runterdrücken der Schultern sehr viel einfacher, welches nun erfolgen sollte, damit der Lat rausgedrückt wird. Beim Latspread von hinten macht man jetzt einen weiten Ausfallschritt nach hinten und macht einen leichten Rundrücken (Das unterstützt die Breite noch ein Stück).
Naja, zu der Hose sag ich mal nichts

[Oli_kf]

danke danke

[Alien662]

Ohne das Vergleichsbild vom Anfang ist tatsächlich kein großer Trainingsfortschritt vorstellbar. Aber meiner Meinung nach bist du lieber etwas dicker, als son Hungerhaken!
Allerdings hast du anscheinend viel zu unverfroren reingehauen.
Du hast jetzt schon ne kleine Wampe.. du musst wissen was du willst, also ob du einen BB oder einen Fitnesskörper willst. Also einen fürs Forum oder einen für die Frauen. Je nachdem wirst du auch selber wissen ob du weiter aufbauen (aber wie Rob schon sagt kontrollierter) oder lieber abnimmst.

[CrackdowN]

Super veränderung Oli, jetzt haste schonmal gute Voraussetzungen aus denen man was machen kann.

Ich versteh das nicht, wieso hat er nun bessere Voraussetzungen als vorher ?
Ich dachte der Körper benutzt nicht des abgelagerte Fett für den Muskelaufbau ?
Deshalb finde ich, Menschen die dünner sind, sehen die Fortschritte viel besser.