Mein Trainingsplan

[NilsK]

Hallo! Ich bin noch ein ziehmlicher Anfänger was das Bodybuilden angeht . Ich habe mir einen Trainingsplan erarbeite und wollte diesen mal von euch korrigieren usw lassen, falls es euch soweit nich stört ^^

Mein Training: 3 mal die Woche trainieren.

Montag/Dienstag: Brust und Bizeps und Bauch

Brust
5x10 Bankdrücken
3-4x10 Schrägbankdrücken
4x10 Butterfly
4x10 Überzüge

Bizeps
5x10 pro arm Hammercurls
5x10 pro arm Stehend, ein bisschen nach vorne gebeugt und dann die Hantel hochziehen (bessere Bezeeichnung will mir gerade nicht einfallen;D)

Bauch
3x15 Sit-Ups
3x12 Bauchmaschine
3x12 Schräge Sit-Ups


Mittwoch: Schultern und Trizeps

Schultern
5x10 Hanteln nach oben drücken
4x10 Seitheben
4x10 Frontheben
4x10 an einer bestimmten Maschine Gewichte nach hinten drücken
5x10 Shrugs

Trizeps
5x10 trizepsmaschine
5x10 Trizepsmaschine mit Seil über Kopf

Freitag: Rücken, Beine und Bauch

Bauch wie Montag

Rücken
5x10 Rückenmaschine Gewicht nach unten ziehen
4x10 Rückenmaschine zur Brust ziehen
4x10 Lat-Ziehen langer Griff
4x10 Lat-Ziehen kurzer Griff
5x10 Hyperextension

Beine
5x10 Beinpresse
4x10 Beinstrecker
4x10 Beinbizeps
4x10 Hackenschmidt

Trainieren tue ich noch nicht allzu lange (vielleicht ein halbes Jahr mal ab und zu und seit 3 Monaten richtig)

Bin auf eure Antworten gespannt!

Mfg Nils

[robert234]

Bin auf eure Antworten gespannt!

Super, fangen wir gleich mal an.

1.) Bitte fülle Dein Userprofil aus, und schreibe uns was zu Deinem bisherigen Training (wie lange schon am Eisen?).

2.) Am Freitag steht dort "Rücken, Beine und Bauch", was davon soll denn für die Beine sein?

Zu dem Rest sage ich mehr, wenn Du die Fragen beantwortet und Dein Profil ausgefüllt hast.