Frage zu BD und KB

[magnus21]

Zitat:
Zitat von magnus21
ich bin davon ausgegangen, dass er schon ein jahr ordentlich trainiert. d.h. die rantasten phase(GÜs erlernen usw) habe ich da nicht miteingerechnet.

Nein, erst seit einem halben Jahr, aber 0,5 oder 1/2 kann man im Profil leider nicht eintragen, also musste ich 1 eintragen.

Es kommen gleich noch Fragen, per Sufu finde ich schonmal nichts zum 5x5 er System, und huhtmanns Link hat mir auch nicht viel gebracht, da steht nur, dass man beim 5x5er System nicht bis zum MV gehen muss, was bei mir bei KB auch gar nicht in Frage kommt, ich habe zwar einen Trainingspartner, jedoch möchte ich keine Verletzung riskieren.
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ok, dann habe ich das falsch verstanden. in dem fall heißt die devise: keine schweren gewicht nehmen und die technik perfekt einstudieren.

[MPB]

ok, dann habe ich das falsch verstanden. in dem fall heißt die devise: wenig bis moderates gewicht nehmen und die technik perfekt einstudieren.

Naja, aber viel falsch machen kann man da doch nicht, oder? Ich habe meine Füße leicht nach außen gedreht, der Rücken bleibt gerade beim Beugen, Kopf nach hinten... und wegen dem Fleischpolster.. ich nehme immer ein Handtuch zusätzlich, vllt. gehts iwann auch mal ohne... Aber ich würd sagen, ich weiß wie Kniebeugen gehen ich habe auch mit kleinem Gewicht angefangen (30 Kilo oder so) und so wie ich die 30 kg KB mache, so versuche ich auch stets die 60 kg KB auszuführen, also wieso nochmal zurück auf 40, wenn ich mehr schaffe?

[Massefreak1]

eine gut sitzende technik ist aber auch für die "normalen" KB pflicht. ob ich 3 sätze 8wdh oder 5x5 mache, bei beiden varianten muss die technik passen.

die technik erlernen habe ich ja mit der rantasten phase gemeint.

natürlich auch bei 8wdh muss die technik bereits stimmen. also lieber nochmal weniger gewicht nehmen und üben.

@MPB gib in google mal 5x5 ein dann findest du einige gute anleitungen.

aber ich erkläre es dir kurz: beim 5x5 nimmt man ein gewicht und führt damit 5 sätze aus. ziel ist dabei in allen sätzen auf 5wdh zu kommen. gelinkt das dann nimmst du beim nächsten training 2,5Kg - 5Kg mehr und versuchtst wieder aus 5 sätze mit jeweils 5wdh zu kommen. gelinkt das nicht also zB:

1.satz 5wdh
2.satz 5wdh
3.satz 4wdh
4.satz 3wdh
5.satz 3wdh

dann bleibst du bei dem gewicht und versuchtst dich zu steigern. wenn du dann wieder in allen 5 sätzen 5wdh schaffst musst du wieder 2,5Kg mehr gewicht auflegen im nächsten training.
die ersten zwei sätze kommen dir noch einigermaßen leicht vor doch die letzten 1-3 sätze haben es in sich. denoch sollte man dabei immer nur ans positive MV gehen. also ohne unterstützung oder intensitätstechniken.

[magnus21]

du musst selbst wissen, ob du die technik draufhast. am besten video machen und selbst anschauen, oder von nem guten trainer kontrollieren lassen. KB und KH sind halt komplexe bewegungsabläufe, die man einstudieren muss.

beim einen gehts länger beim einen schneller bis man es erlernt hat. ich habe mir halt sehr schwer getan(wegen haltungsfehler), vielleicht bin ich aber einfach auch ein motorischer "krüppel"

polster oder handtuch würde ich versuchen wegzulassen, weil die stange dann schon einbischen woanders liegt (auch wenns nur ein 1cm ist).

bei uns im studio machen einige sehr schwere beugen(200kg+) und alle meinen "nimm bloß kein handtuch oder polster".

wie schauts jetzt mit deiner nackenmuskulatur aus?
und haste mal front KB probiert?

[MPB]

natürlich auch bei 8wdh muss die technik bereits stimmen. also lieber nochmal weniger gewicht nehmen und üben.

@MPB gib in google mal 5x5 ein dann findest du einige gute anleitungen.

aber ich erkläre es dir kurz: beim 5x5 nimmt man ein gewicht und führt damit 5 sätze aus. ziel ist dabei in allen sätzen auf 5wdh zu kommen. gelinkt das dann nimmst du beim nächsten training 2,5Kg - 5Kg mehr und versuchtst wieder aus 5 sätze mit jeweils 5wdh zu kommen. gelinkt das nicht also zB:

1.satz 5wdh
2.satz 5wdh
3.satz 4wdh
4.satz 3wdh
5.satz 3wdh

dann bleibst du bei dem gewicht und versuchtst dich zu steigern. wenn du dann wieder in allen 5 sätzen 5wdh schaffst musst du wieder 2,5Kg mehr gewicht auflegen im nächsten training.
die ersten zwei sätze kommen dir noch einigermaßen leicht vor doch die letzten 1-3 sätze haben es in sich. denoch sollte man dabei immer nur ans positive MV gehen. also ohne unterstützung oder intensitätstechniken.

Hey, danke das du dir die Zeit genommen hast, mir das zu erlären. Ich werds mal ausprobieren. Nur die logische Folge ist ja, dass ich mehr Gewicht nehmen muss... mal gucken, wie mein Körper das verkraftet.

[MPB]

du musst selbst wissen, ob du die technik draufhast. am besten video machen und selbst anschauen, oder von nem guten trainer kontrollieren lassen. KB und KH sind halt komplexe bewegungsabläufe, die man einstudieren muss.

beim einen gehts länger beim einen schneller bis man es erlernt hat. ich habe mir halt sehr schwer getan(wegen haltungsfehler), vielleicht bin ich aber einfach auch ein motorischer "krüppel"

polster oder handtuch würde ich versuchen wegzulassen, weil die stange dann schon einbischen woanders liegt (auch wenns nur ein 1cm ist).

bei uns im studio machen einige sehr schwere beugen(200kg+) und alle meinen "nimm bloß kein handtuch oder polster".

wie schauts jetzt mit deiner nackenmuskulatur aus?
und haste mal front KB probiert?

-Videos haben wir schon gemacht (war lustig, mein Kumpel ist auch ein motorischer Krüppel, er kann zB bei den Kickbacks seinen Arm nicht richtig ausstrecken, oder bei den KB steht er mit einem Bein immer fast auf Zehenspitzen..)

- Nackenmuskulatur ist noch im Aufbau ^^ grad bei 60 kg Shrugs, Steigerungen sind immer gut möglich, nur langsam kommt die Griffkraft dazwischen, ich hoffe die entwickelt sich noch mit. Natürlich mache ich noch Schulterdrücken usw. , ich weiß, das Rücken momentan meine Schwäche ist.

- Front KB zu Hause? Wie geht das

[magnus21]

- Front KB zu Hause? Wie geht das

du wirst doch auch irgendwo ne ablage für die LH bei den normalen KB haben, oder nicht?

verstehe die frage nicht ganz?

[Massefreak1]

du wirst doch auch irgendwo ne ablage für die LH bei den normalen KB haben, oder nicht?

verstehe die frage nicht ganz?

er weiß glaub nicht wie die übung geht.

also man legt sich die hantel statt hinten auf den nacken vorne auf die schultern und überkreuzt die arme und hebt somit die hantel. die belastung geht dann konzentrierter auf die quads und weniger auf den rücken.

[magnus21]

die belastung geht dann konzentrierter auf die quads und weniger auf den rücken.

die frage ist halt was du trainiert haben willst. außerdem sei angemerkt, dass du bei den front KB um einiges weniger gewicht bewältigen wirst als bei den normalen KB

[huthmann]

- Front KB zu Hause? Wie geht das

*hust*

http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html

[MPB]

er weiß glaub nicht wie die übung geht.

also man legt sich die hantel statt hinten auf den nacken vorne auf die schultern und überkreuzt die arme und hebt somit die hantel. die belastung geht dann konzentrierter auf die quads und weniger auf den rücken.

Genau! Ich habs grad nachgeguckt auf Youtube, aber damit möcht ich eigentlich nich anfangen, das sieht so aus, als könnte man sich da ganz leicht verletzen und angenehm ist die Übung bei höherem Gewicht sicherlich auch nicht. Zudem ist direkt unter der LH-Ablage die Bank fürs BD befestigt...

[MPB]

*hust*

http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html

jaja is ja gut..

[magnus21]

glaube aber nicht, dass bei den front KB die verletzungsgefahr (wesentlich) größer ist.
es wäre ja nur mal ein test gewesen. wenn du dann nämlich keine probleme mit dieser taubheit hättest, könnte man dein taubheits problem bei der normalen KB eingrenzen und man wüsste, wo man ansetzen müsste

[MPB]

glaube aber nicht, dass bei den front KB die verletzungsgefahr (wesentlich) größer ist.
es wäre ja nur mal ein test gewesen. wenn du dann nämlich keine probleme mit dieser taubheit hättest, könnte man dein taubheits problem bei der normalen KB eingrenzen und man wüsste, wo man ansetzen müsste

Danke für deine Hilfe, auf jeden Fall, aber ich denke und hoffe mal, dass sich das noch gibt, wenn ich endlich mal aufbaue. Und NUR Front-KB bringt wahrscheinlich auch nicht solche dicken Kackstelzen, wie ich sie haben will

Aber das mit dem 5x5er System interessiert mich, ich werds nächstes Mal ausprobieren

[MPB]

Eine Frage hab ich noch... bei diesem 5x5er System geht es doch um Muskelaufbau und nicht um die Maxkraft zu steigern, oder? Mein primäres Ziel ist nämlich der Muskelaufbau.