Ich brauche dringend hilfe!!!!

[Schwammi]

Hallo zusammen.
Ich bin 46 Jahre alt und hab ein "fettes" Problem:
Ich bin 110 kg schwer und 179cm groß.
Durch meine Arbeit habe ich nicht viel Bewegung.
ich glaube mehr brauch ich dazu nicht zu sagen...

Hat iwer von euch vlt Zeit mir persönlich gezielt zu helfen..jemand der vlt Erfahrung damit hat starkes Übergewicht loszukriegen.

Mein Sohn ist ist nicht schlecht informiert kennt sich aber mit Übergewicht direkt nicht aus..... dh er kann mir nicht helfen.
Beim Trainieren würde er mich anspornen und auch helfen.
lg
danke schon mal jez für mögliche Meldungen

[Barbara]

Hi Schwammi!

Ich hatte mal genau Dein Gewicht- aber als Frau auf 1,62m!
Das kriegt man schon in den Griff, ist aber kein Spaziergang.
Schau mal hier rein:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

Da ist ein Beispielplan drin, wie man essen sollte, wann man als Mann abnehmen möchte, ohne zu hungern oder schnell wieder dick zu werden.

[Ruth]

Hallo Schwammi, was ist denn mit Deinem Profil los?
Wiegst Du nun 110kg oder 79kg? Dein Kfa erscheint mir auch etwas niedrig, wenn Du 110kg wiegst. Es wäre besser, Du würdest diese Werte anpassen, damit Dir hier niemand aufgrund falscher Ausgangsinformationen nicht durchführbare oder gar gefährliche Ratschlage gibt....

[KampfkoloSS!]

@ Ruth: Ich denke einfach, dass sich der Vater den Sohn zum Vorbild genommen hat und seinen Account bei MB nutzt

[Ronny Kohlmann]

Hallo Schwammis Papa,

Der User Thorsten hatte ähnliche Probleme und vor einiger Zeit hier im Board nachgefragt. Wenn du dir seinen Thread zum Einstieg ins Bodybuilding mit dem Ziel der Gewichtsabnahme anschaust, wirst du um einiges schlauer sein. Hier ist er: http://www.muskelbody.info/forum/onl...ybuilding.html

Dann habe ich noch einen Thread von Maximus, der sich wie der von Babsi um die richtige Ernährung dreht. --> http://www.muskelbody.info/forum/onl...bzunehmen.html

Wenn du genaue Fragen hast oder einfach nur dein Vorgehen absegnen lassen willst, dann schieß los.
Du kannst dir auch kostenlos und ohne Verpflichtungen einen eigenen Account anlegen, damit wir dich nicht dauernd mit deinem Sohn verwechseln.

Viel Erfolg und Spaß beim lesen!

[Schwammi]

voll nett von euch aber i muss gestehen i habs nur einfacher gefunden glei in ich-Form zu schreiben....
Mein Vater will abnehmen des hab i jez gemerkt aber er is ziemlich stur..
er geht da nach ieinem system vor hat aber doch kA von Ernährung.
Ich kenn ja immerhion mal die grundlagen für krafttraining aber reines abnehmen da kenn ich mich halt nicht aus...

Also i werd mal nen Plan für meinen Vater machen und dann mal schauen...

wenn man jez mehr als 1 Kilo in der Woche abnimmt is es zu viel oder?
lg

ich hoff i kann das dann absegnen lassen. i hoffe ich hab nicht zu große Verwirrung gestiftet

[Barbara]

Schwammi- da nutzt aber alles nix, wenn dein Vater es nicht selber will! Und: In Hochdeutsch haste mir schreibtechnisch besser gefallen

[deranfänger]

Genau so ist es. Meine Mutter will auch seit 10 Jahren abnehmen. Ihr fehlt aber der Wille und ich kann nur sagen iss dies aber das nicht.

[oldiegerd]

Hallo Schwammi, willkommen im Muskelforum.

Um abzunehmen solltest du fest vor Augen haben wie du mal aussehen willst.
Dann mußt du dir einen Zeitrahmen setzen, der realistisch ist.

Beispiel: Ich fange am 1. Juli 2008 mit meiner Diät an und werde bis zum 1. Oktober (das sind 12 Wochen) 10 Kg abnehmen.

Wichtig ist ein Trainings- und Ernährungstagebuch. Da schreibst du vom ersten Tag an auf was du gegessen hast, deine sportlichen Aktivitäten und auch deine subjektiven Empfindungen, wie du geschlafen hast, wie du dich körperlich fühlst, deine Stimmungen und welche schöne Platte du heute gehört hast.

Wie sieht es mit aeroben Training bei dir aus?

Die Ausrede: "Keine Zeit" lasse ich nicht gelten, wir bestimmen selbst wie unsere Welt aussieht und wie wir unser Leben gestalten.

[Schwammi]

@barbara
er will ja.... i merk es er isst viel weniger als früher aber auch bedacht er kennt nur die Grundlagen nicht und die kenne ich auch nur zum Teil weil mein Ziel is Masseaufbau und nicht Abbau.
Also denkt ihr sollte ich ihm einfach einen kurzen TP machen mit Grundübungen die viele Muskeln belasten(er denkt das bringt nichts einen kurzen TP aber i weiß dass er einen langen net durchzieht) und einen Ernährungsplan den ich mit 2500 kcal machen würd und in der Früh viel EW und KH und und am Abend nur hauptsächlich EW und generell eher KH arm.
Und eben zusätzlich 2-3mal Kraft und 1-2mal Ausdauertraining(Schwimmen/Biken).
Ich denke zumindest es sollte so klappen oder gibts da welche Einwände wenn ja bitte posten danke!!!!
lg

[Barbara]

Aber Masseaufbau und fettabbau haben im Bodybuilding nun mal dieselben Grundlagen. Es gibt "saubere" und unsaubere" Nahrungsmittel. Baust Du mit ersteren auf, nimmst Du wenig fett zu und viel Muskelmasse- mit unsauberen Nahrungsmitteln kommt erheblich mehr fett dabei.
Und wie nimmt man ab? Richtig! Mit suberen Nahrungsmitteln, nur eben weniger davon!

Schau mal hier rein, da haben wir das Prinzip mal genau erklärt- und 2200kcal halte ich für Deinen dad durchaus für sinnvoll zum abnehmen- wenns zu schnell geht, kann man ja wieder hochsetzen
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

Lies Dir das mal durch und sag mir, ob Du damit für Deinen Dad was anfangen kannst, dannach kümmern wir uns ums Training!