Trainingslog von MPB

[WomanOrMachine]

Meine ist ne 200er und wiegt 11Kg
Sind halt die, mit 30mm Durchmesser. Die Olympiahanteln (50mm Durchmesser) fangen meist bei 17-20Kg an.

So, jetzt hab' ich nochmal nachgemessen - meine ist um die 1,60 und wiegt 8,5 kg.

[MPB]

Mom...



!

[speedzwerg]

Wieviel wiegstn im Moment??

[MPB]

Heute morgen hatte ich direkt nachm aufstehen und pinkeln 72,1 kg.

[speedzwerg]

Wiegst ja gleich viel wie ich...^^

[MPB]

Nee oder? Naja ich bin auch bissl speckiger im Hüftbereich... außerdem => Creatin

[speedzwerg]

Jop, ich wieg auch so um die 71-72, Gewicht is mir egal, hauptsache Kraft und Optik

PS: mein TP wiegt auch 72 kg, drückt aber 100*5 und sieht nach wesentlich mehr aus^^

[MPB]

KBs
3x10 Wdh. 40 kg

Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 30 kg

Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 55 kg

LH-BD
2x5 Wdh. 45 kg
3x6 Wdh. 45 kg (da geht nächstes Mal auf jeden Fall noch was)

Curls mit KH
3x8 Wdh. 12,5 kg

SZ-Curls
3x8 Wdh. 25,5 kg

Kickbacks
3x8 Wdh. 9,5 kg

Enges BD
1x8 Wdh. 35 kg

Dann noch Nosebreakers mit SZ (kann das sein dass die auch derbe auf die Unterarme gehen bei Obergriff?)
2x6-8 Wdh. 22,5 kg

War insgesamt geil, überall ist noch Puffer nach oben. außer beim Trizeps und Bizeps, da wirds knapp.

Gewicht heute morgen: 72,4 kg

[Oli_kf]

mario wohin willst du nur diese ganze kraft stecken?^^

[MPB]

Ohhh ich hätte da so einige Ideen.. ^^

Aber ich schätze mal, ins nächste Training

[MPB]

Training 25.01.10, Dauer insgesamt ca. 70 min

KBs
5x5 Wdh. 70 kg

Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 60 kg

LH-BD
3x10 Wdh. 32 kg

LH-SBD
2x10 Wdh. 32 kg

Curls mit KH
3x8 Wdh. 12,5 kg

SZ-Curls
3x8 Wdh. 25,5 kg

Kickbacks
3x8 Wdh. 9,5 kg

Nosebreakers
3x8 Wdh. 22,5 kg

Beim KBs heute inner Schule wars schon schwer, aber nächstes Mal pack ich trotzdem nochmal 2,5 kg drauf. Werd da jetzt weiterhin bei 5x5 bleiben. Bizeps geht jetzt auch mehr und Trizeps auch. Wadenheben, naja, kann ich nächstes mal 65 kg draufpacken, aber irgendwann funkt die Griffkraft dazwischen.. Kollegin meinte heute im Sportunterricht ich hätte nen echt tollen Körper Schmeichelt meinem Ego

[Clemo]

Leg die Hantel beim Wadenheben in Nacken, wie bei den KB. So mach ichs auch (wenn ichs mal mache, derzeit reicht das Training beim Kickboxen) und dann eben noch einbeinig

Bist du beim BD schon bei deinem max. Gewicht? Wenn beim SBD genauso viel ging?

[MPB]

Leg die Hantel beim Wadenheben in Nacken, wie bei den KB. So mach ichs auch (wenn ichs mal mache, derzeit reicht das Training beim Kickboxen) und dann eben noch einbeinig

Bist du beim BD schon bei deinem max. Gewicht? Wenn beim SBD genauso viel ging?

BD sind ca. 70 % vom Arbeitsgewicht (45 kg). SBD mache ich keins mit Arbeitsgewicht.

Jo stimmt, meine Ablage ist höhneverstellbar, könnte ich mal versuchen. Allerdings hab ich Angst, dass das Ding dann hintenrüber kippt ^^

Naja schau mer mal nächstes Mal.

[MPB]

Training 27.01.10, Dauer 75 min

KH
4x6 Wdh. 60 kg

"Racklifts"
3x6 Wdh. 70 kg

KH-Rudern
3x8 Wdh. 22,5 kg (rechts leicht, links wars schwer)

Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 30 kg

KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 12,5 kg

Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg

Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg

Schultern war derbe hart aber da das meine Schwäche ist werd ich da nächstes mal auf die LH 3 kg mehr draufpacken und beim KH Schulterdrücken auch 3 kg mehr probieren.

KH kann ich mich nächstes mal auch locker um 5 kg steigern. Könnte auch 10 kg nehmen aber möchte mich gerne auf die Ausführung konzentrieren und stetig steigern. Racklifts geht sowieso noch was, aber ich mache mir Sorgen um den Lederbezug meiner Bank, wenn da soviel Zug drauf ist geht das noch irgendwann kaputt. Da muss ich mir demnächst mit meinem Vater ne spezielle Ablage für basteln.

Heute wirds schwer, noch den MQ und Thunfisch reinzukriegen, muss parallel dazu noch lernen. Wird hart, aber egal. Dafür geh ich dann morgen früher ins Bett. Shake hatte ich vor ner 3/4 Stunde, jetzt kommen nochmal ordentlich KHs durch Bratkartoffeln.

See ya

[WomanOrMachine]

Schulterdrücken nicht gesteigert? Und wieso machste Rudern mit SZ, ich mach' die immer mit der normalen LH?