Trainingslog von MPB

[ballack]

Machst generell nur eine Übung bzw. 3 Sätze für den Trizeps?

[MPB]

Jo, reicht doch, manche machen nur LH-BD und keine Iso fürn Trizeps und kommen damit auch gut zurecht..

[Short Dawg]

Jo, reicht doch, manche machen nur LH-BD und keine Iso fürn Trizeps und kommen damit auch gut zurecht..

Und wisen gar nicht wie sie wachsen würden WENN sie Isos machen würden.

[Hustler1989]

Und wisen gar nicht wie sie wachsen würden WENN sie Isos machen würden.

Genau gibs Ihm

[MPB]

TE3: Bizeps, Nacken, Rücken

LH-Rudern 47 kg 3 Sätze 10 Wdh.

Ziehe die Arme etwas mehr hoch als nach hinten, daran muss ich noch arbeiten.

Rack-Pulls 70 kg 20 Wdh. PITT

Shrugs 65 kg 3x12
und 55 kg 1x15 zum ausbrennen.

SZ-Curls 30,5 kg 20 Wdh. PITT

[MPB]

TE1: Beine

1 Satz 67 kg 8 Wdh.
1 Satz 67 kg 7 Wdh.
1 Satz 60 kg 10 Wdh.
1 Satz 45 kg 12 Wdh. Ausbrennen...

Hmmm naja, also heute hab ich mal schnell trainiert, war so in 12-15 min fertig, hab aber gemerkt, dass wenn ich nach dem vorletzten Satz nochmal eine Pause von 5-7 min mache,
dass ich dann direkt nach dem beugen und danach schon Schmerzen beim auftreten habe, zieht dann sehr schön im Quadansatz... wenn ich demnächst wieder mehr Zeit hab mach ich das auch.

[Chaser]

Na als ob das reicht....^^

[MPB]

Jo, hatten heute keine Zeit, nächstes Mal mach ich noch son halbschweren Satz mit ca. 60 kg zusätzlich...

[Chaser]

Na, ob das dann reicht...^^

[spammer69]

dass ich dann direkt nach dem beugen und danach schon Schmerzen beim auftreten habe, zieht dann sehr schön im Quadansatz... wenn ich demnächst wieder mehr Zeit hab mach ich das auch.

Na, ob das so gut ist?

Sehr viele bedenkliche Dinge, die ich in diesem Log zu lesen bekomme...

[MPB]

Sind ja nicht schmerzen in dem Sinne, ist wie Muskelkater, nur das komische ist, dass man Muskelkater ja eigentlich erst nach dem Training am nächsten Tag oder so bekommt... aber Gedanken mach ich mir nicht deswegen. Heute habe ich meinen Trainingspartner angewiesen, auf meine Ausführung zu achten und zu korrigieren falls nötig, ich hatte in jedem Satz so 1 Wdh. wo ich schräg mitm Oberkörper hochgekommen bin, also zuerst mit der rechten Seite oben.

Das war allerdings dann auch nur einmal, und ich habs auch selber gemerkt, wies falsch war, habe mich bei der Wiederholung nicht richtig auf die Ausführung konzentriert. Bei den nächsten Wdh. gings dann, bis zum nächsten Satz ^^

[chills]

nein das is völlig normal, du hast die quads offenbar einfach so derb kaputt gemacht, dass du dann schon ermüdungserscheinungen beim normalen bewegen hattest. hab ich z.b. nach ausfallschritten, da spür ichs dann im arsch und in den quads wenn ich herumgehe.

[MPB]

Habe heute angenehmen MK (nicht so stark wie letztes Mal) in den Quads und auch einen geilen MK im unteren Rücken

[MPB]

TE2 vom Mittwoch: Brust, Trizeps, Schulter

LH-BD 20 Wdh. PITT 47 kg

SZ-Trizepsdrücken 3 Sätze a 12 Wdh. 14,5 kg

LH-Frontdrücken 2 Sätze 30 kg 8/6 Wdh. + 1 Satz 25 kg 8 oder 10 Wdh.

TE3 vom Freitag: Nacken, Rücken, Bizeps

Rackpulls 70 kg (will mich da nicht so schnell steigern, mache das noch so 3 Wochen weiter und dann versuch ich wieder richtiges KH) 20 Wdh. PITT sehr langsam ausgeführt (also die Wdhs.).

LH-Rudern 47 kg 3 Sätze á 12 Wdh. nächstes Mal steigern, war zu einfach

Shrugs mit LH 65 kg 3 Sätze á 12 Wdh., dann mit 40 kg nachbrennen

SZ-Curls 30,5 kg 20 Wdh. PITT ...da geht mehr!

[MPB]

TE1: Beine

KB
2 Sätze 67 kg 8 Wdh.
1 Satz 60 kg 8 Wdh.
1 Satz 55 kg 8 Wdh.

Habe seit der letzten Bein-TE Probleme mit der Ausführung der KBs, insofern dass ich mit meinem Oberkörper nach rechts geneigt hochkomme, somit das rechte Bein stärker belastet wird.

Heute hat mein TP meine Ausführung überwacht und in den beiden schweren Sätzen insgesamt 3 "falsche" Wdh. gezählt. Was soll ich tun? Mitm Gewicht wieder runter bis ich die Ausführung über die volle Wdh.-Spanne perfekt schaffe oder einfach nicht mehr so tief runter (gehe immer soweit runda das die Oberschenkel parallel zum Boden stehen) ?