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Thema: Trainingslog von MPB
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12.06.2008, 20:05 #1
Trainingslog von MPB
So, nach dem lächerlichen EM-Spiel was ich unbedingt noch gucken wollte, fange ich mal an, hier auf dem Muskelbody.de - Forum ein Trainingslog zu führen.
Heute TE1:
Code:Bankdrücken 3x 8 Wdh => 50 kg Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg Kniebeugen 3x 8 Wdh => 60 kg Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => jeweils 15,5 kg Seitheben 2x 12 => 5,5 kg Dips 1x 12 => 0 kg Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg Crunches 3x bis MV => 0 kg Dauer: ca. 80 Min
Comments erwünscht.
lg MPB
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14.06.2008, 17:41 #2Code:
TE2: Klimmzüge 3x 8 => 0 kg, mittlerer Griff einarmiges Rudern vorgebeugt mit KH 3x 8 => 15,5 kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 => 60 kg Shrugs 2x 8 => 60 kg Konzentrationscurls 2x 12 => 13,5 kg Hammercurls 2x 12 => 12,5 kg Wadenheben stehend 3x 15 => 17,5 kg KH Wadenheben sitzend 3x 15 => 60 kg LH Dauer: 90 min
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14.06.2008, 17:47 #3
Trainierst du deinen Push&Pull Plan mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, oder war das die TE von gestern ?
Mir ist es ein bisschen wenig Volumen und die Dauer ist auch ganz schön happig (so viele Sätze machst du gar nicht, evtl. zu lange Satzpausen ?) Für die Bein-TE brauchst du trotz mehr Sätze und evtl. längerer Pause bei den KBs 10 min. weniger als bei der Rücken-TE, wie das ?
Mehr Kritikpunkte habe ich nicht^^
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14.06.2008, 17:57 #4
Nein, ich war pünktlich, ich habe immer einen Ruhetag zwischen den TE. Der Plan wurde mir so von Robert empfohlen, also hab ich mnich erstmal danach gerichtet.
Zu dem Volumen: Ich trainiere übermorgen mal nach dem 5x5er System für KB und gucke mal was daraus wird. In den 90 min bzw. 80 min ist die Aufwärmphase enthalten sowie nach jeder TE eine Dehnungsübung, ich komm grad nicht auf den Namen, jedenfalls legst du dich dabei seitlich nur mit den Schulterblättern auf die Bank, so dass dein kompletter Unterkörper frei schwebt. Dann nehme ich halt immer ein leichtes Gewicht (7,5 kg) um dieses dann mit gestreckten Armen hinter dem Kopf herab zu lassen. Dabei atme ich vorher so tief ein, wie ich kann, und beim hochziehen des Gewichts atme ich wieder aus. Das soll eine gute Übung sein, um den Brustkorb zu dehnen und im Endeffekt auch zu vergrößern.
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14.06.2008, 18:16 #5
mario, ich glaub, du meinst überzüge (wahrscheinlich beidehändig mit KH), oder?!?
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14.06.2008, 18:24 #6
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16.06.2008, 21:22 #7Code:
TE1: Bankdrücken 3x 8 Wdh => 53 kg Schrägbankdrücken 2x 8 Wdh => 40 kg Fliegende 3x 12 Wdh => 12,5 kg pro KH Kniebeugen 5x5er System => 55 kg (zum rantasten an das neue System) Ausfallschritte 3x 12 Wdh => 25 kg Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2x 8 => 15,5 kg Seitheben 2x 12 => 5,5 kg Dips 2x 12 => 0 kg langsame Kickbacks 2x 12 => 7,5 kg Crunches 3x bis MV => 0 kg
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17.06.2008, 09:34 #8
Machst du die AUsfallschritte mit KH?
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17.06.2008, 13:23 #9
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17.06.2008, 14:17 #10
du machst fliegende mit 12,5 kg und seitheben nur 5,5 kg warum?? das passt nicht ganz da gibts noch mehr beispiele kannst doch schulter ruhig erhöhen
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17.06.2008, 14:19 #11
5,5kg Seitheben sind doch gut in der Gewichtsklasse?
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17.06.2008, 14:20 #12
was hat das mit gewichtsklasse zutun meine schultern sind auch übelst schwach aber mache auch nur fliegende mit 12,5 dafür seitheben mit 15
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17.06.2008, 14:21 #13
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17.06.2008, 14:24 #14
Ja, 15kg Seitheben hab ich auch schon oft gesehen. Sah meistens top aus.....
Worauf willst du hinaus, bruce, was hat Seitheben mit Flyings zu tun?
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17.06.2008, 14:25 #15
ich will ihm nur den tipp geben das er sich ruhig mehr zumuten kann, aber darauf kommt er bstimmt auch selbst
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