Trainingslog von MPB

[hmm...egal]

runter gehst du langsam und hoch schnell. ansonsten musst du dirk fragen wie er sich das bei dir gedacht hat.

[MPB]

Ah ok, danke.

[MPB]

Training, 06.01.10

Dauer: ca. 60 min

KH
4x6 Wdh. 40 kg

"Racklifts"
3x6 Wdh. 50 kg

KH-Rudern
3x8 Wdh. 17,5 kg

Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 20 kg

KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 7,5 kg

Seitheben
2x10 Wdh. 5,5 kg

Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 17,5 kg


Boah Schultern sind schön fertig, obwohl die Gewichte noch niedrig gewählt waren, musste erstmal gucken wie mein Stand so ist.

Zum KH: Mein Stand war mehr als schulterbreit und ich habe die LH etwa schulterbreit angefasst, und dabei halt die LH schön an den Schienbeinen runtergelassen und wieder hochgezogen. Meine Knie sind voll blauer Flecken Mein unterer Rücken ist tot und meine Unterarme brennen wieder derbe..

Heute habe ich mein Whey bekommen, ist von ON das Gold Standard Whey, Geschmack "Extreme Milk Chocolate". Löst sich gut auf und ist sehr süß.
Zusätzlich waren heute Magnesium-Tabs im Angebot, 20 Tabs für nur 0,59 Cent... hoffe, dass ich damit dieses lästige Muskelzucken wegbekomme

Ab jetzt dann abends immer 250 gr MQ und mal schauen wie ich das die Tage hinbekomme, dass ich pro Tag auf 500 gr komme. Creatinsupplementierung beginnt am Freitag, nach dem Training.

Vorher werden Bilder geschossen, damit ich Vergleichpix hab für später.

[huthmann]

wünsche dir fürs neue jahr mehr durchhaltevermögen und selbstvertrauen..

du bist deines glückes schmied.. also mach endlich mal was draus!!!

[MPB]

Danke Phil, zumindest ist der Wille wieder da.

So, ich möchte noch kurz fragen, ob das so i. O. ist:

Möchte gleich um so ca. 18.30 Uhr trainieren, damit ich nach dem Training auf jeden Fall nen leeren Magen hab, um dann 5 gr Crea zusammen mit Dextrose und Whey einzunehmen. An Trainingstagen würde ich mir zwei Gaben Creatin á 5 Gramm geben(eine morgens 45 min vorm Frühstück und die andere kurz nachem Train), und an normalen Tagen morgens ne Dreiviertelstunde vorm Frühstück einmal 5 Gramm.

Wieviel Wasser sollte ich ungefährt trinken? Die Wheyshakes mal net mitgerechnet würde ich sagen 5 Liter reichen.

Was sagt ihr dazu? Sieht für mich als Creatin-Jungfrau ganz gut aus... ^^

[Rinchar]

Joa, kannst du so machen. Ich würde an den trainingsfreien Tagen auch 2x 5g nehmen. Also nachmittags irgendwann auch noch. Z.b. zwischen Mittagessen und Abendbrot oder so. ^^

Wenn du es ganz perfekt machen willst, dann nimm erst das Crea mit Wasser und eine halbe Stunde danach die Dextrose.

[MPB]

Hab gehört, 10 gramm pro Tag ist nix gut für schwache Mägen... und ich hab n schwachen Magen... ^^ Deswegen.

[Rinchar]

Ausprobieren. Ich hatte keinerlei Magenbeschwerden. Außerdem sind 10g noch nicht so viel. Du lässt ja die Ladephase weg, was schonmal gut ist. Bei der würde es eher zu Problemen kommen, wegen der hohen Menge.

[MPB]

Hmm.. jut. Das WE über bleib ich ja eh zu Hause.... da kann ich mich notfalls ausscheißen

[MPB]

Training 08.01.10, Dauer: ca. 70 min

KBs mit 70 % vom max. Arbeitsgewicht
3x10 Wdh. 38 kg

Ausfallschritte
1x20 Wdh. 30 kg

Wadenheben mit LH
3x15 Wdh. 40 kg

BD
5x6 Wdh. 40 kg

Curls mit KH
3x6 Wdh. 12,5 kg

SZ-Curls
3x8 Wdh. 22,5 kg

Enges BD
3x10 Wdh. 30 kg


Ahhh grad gemerkt ich hätte noch ne Trizepsübung machen müssen, egal, bin auch so platt....

Grad Shake gesoffen und den Cocktail aus Crea, Dextrose und Whey runtergespült. Ah ich muss ja noch Pics machen. Welche Posen soll ich machen?

[hmm...egal]

ich hab an nicht trainingstagen nur 1x 5gr gesuppt. das belastet den magen schon genug.

also morgens 3-5gr und wenn ich pumpen war nochmal 3-5gr.

[MPB]

Jo, dann fress ich jetzt an Trainingstagen insgesamt 10 gr und an trainingsfreien Tagen 5 gr. Jutt

[Oli_kf]

mario die gewichte sind aber nicht dein ernst?^^

[MPB]

Klar?

[sYo]

Richtige Ausführung geht vor Gewicht