Trainingslog von MPB

[MPB]

Ich glaube es wird da ein zu großes Drama drum gemacht. Ich bekomme Kritik/Anregungen, und schließlich bin ich drauf eingegangen, weiß also gar net was "ihr" habt....

Also: Statisches / Dynamisches Dehnen???

[MPB]

Außerdem, nur weil die Bücher Geld kosten heißt das nicht, dass da nur Scheiße drinsteht. Was meinst du, wo das Wissen hier ausm Forum ursprünglich herstammt? Von Leuten, die es selber ausprobiert haben und dann für Geld an die Öffentlichkeit vermarktet haben. Also bitte.

[bounce]

Auch wenn ich mich jetzt dafür schlagen könnte!

Wo hast du auch nur Ansatzweise die Tips bezüglich eines Trainingsplanes, der Trainingsdauer, der Trainingsintensität, dem erlernen der richtigen Technik aufgrund von Tips und Videos usw. umgesetzt!?

Seitenweise ist hier nur zu lesen, warum du dies und das nicht machen willst und warum es so besser funktioniert!

Und das du mitdenkst, kannst du mir ned einreden...
Mit LH-Rudern den Rücken genauso trainieren wie mit Kreuzheben...

[Massefreak1]

Außerdem, nur weil die Bücher Geld kosten heißt das nicht, dass da nur Scheiße drinsteht. Was meinst du, wo das Wissen hier ausm Forum ursprünglich herstammt? Von Leuten, die es selber ausprobiert haben und dann für Geld an die Öffentlichkeit vermarktet haben. Also bitte.

ja meinet wegen, aber die leute hier können sich ein besseres bild von deinem traininsstand machen usw und dir gezieltere tips geben wie ein buch!

ich hab schon einige bücher übers BB gelesen wo viel müll drin steht! und da wird einem halt dann DAS super system angepriesen, was im endeffekt nur geldmacherei ist.

aaaber ich schau hier jetzt nur noch passiv zu, macht mehr spass

[hmm...egal]

was ihr dauernd für ein geschiss macht ist unglaublich... (ist nicht an mario gerichtet und leute die ihn sachlich helfen wollen)

[MPB]

Ich muss dir dafür keine Beweise liefern. Die Leute, deren Ratschläge ich umgesetzt habe, wissen es.

[Massefreak1]

was ihr dauernd für ein geschiss macht ist unglaublich... (ist nicht an mario gerichtet und leute die ihn sachlich helfen wollen)

wenn man sich eben die mühe macht jemanden auf den richtigen weg zu bringen, und der jenige dann die ganzen ratschläge über den haufen wirft, ärgert das einen halt etwas!

aber hast recht im endeffekt ist hier eh nur hopfen und malz verloren!

[Nescient]

Na statisches Dehnen ist einfach das was man immer macht und kennt. Mit gestreckten Beinen nach vorne beugen, 10 sek halten zum Beispiel. Somit hast du deinen Beinbizeps statisch gedehnt.

Wenn du dich jetzt dehnst in dem du eine aktive Bewegung ausführst dehnst du dich "dynamisch". Hier zum Beispiel:

http://www.youtube.com/watch?v=MmfU8X7uDuo&eurl=

[MPB]

Alle die sich jetzt noch äußern wollen wie "amüsant" und lustig dieser Thread hier ist, um dann anzukündigen, dass sie nicht mehr hier mitschreiben werden, sollen das jetzt tun. Habe keinen Bock auf dieses viele Gespamme zwischen den eigentlichen Diskussionen.

EDIT: Thx marv, aber wieso soll das statische denn so schlecht sein?

[Nescient]

Wärmt den Muskel nicht auf, z.b.

Hier ist was aufgeführt:

http://stronglifts.com/5-reasons-why...tic-stretches/

So weit ich das verstehe schließt er allerdings auch statisches Dehnen nicht ganz aus. Zum Beispiel wenn es die Haltung betrifft sei statisches Dehnen recht gut.

[MPB]

Joa, ich denke mal ich werd dann beides gemischt machen... n größerer Anteil dynamisches Dehnen wohl... ich glaub einfach mal dem englischen Text da ^^

Jetzt muss ich nur die 5 Seiten zurückklicken und nach passenden dynamischen suchen...

[MPB]

Welche Muskelpartie wird durch diese dynamische Dehnübung gedehnt?

http://www.youtube.com/watch?v=MmfU8...layer_embedded

Fürn unteren Rücken habe ich dann noch diese Übung...

http://stronglifts.com/back-extensio...lity-exercise/

Habt ihr noch mehr in petto?

[spammer69]

Welche Muskelpartie wird durch diese dynamische Dehnübung gedehnt?

http://www.youtube.com/watch?v=MmfU8...layer_embedded

Die hinteren Oberschenkel, also genau das, was du brauchst. Achte darauf, das Bein ständig gerade und den Rücken senkrecht zu lassen. Wenn du an der höchsten Stelle kein Ziehen unterhalb des Knies spürst, machst du was falsch. Mach jeden Tag 3 Sätze a 10 Wiederholungen und versuch, mit dem Bein jedes Mal ein bisschen höher zu kommen (ohne zu schummeln).

Fürn unteren Rücken habe ich dann noch diese Übung...

http://stronglifts.com/back-extensio...lity-exercise/

Habt ihr noch mehr in petto?

Beckenkreisen (finde kein Video dazu): schulterbreit hinstellen und mit dem Becken eine Kreisbewegung machen, mal links, mal rechts rum. Das geht sehr schön auf die Adduktoren. Einfach jeden Tag ein paar Minuten lang.

Für statisches Dehnen: Kennst du diese Übung, wo man sich mit gespreizten Beinen auf den Boden setzt und versucht, mit dem Kopf die Knie zu berühren? Ist auch sehr gut, Rinchar zufolge aber eher für nach dem Training.

Diese vier sollten reichen. Mach sie regelmäßig, keine Ausreden, sonst kommst du gar nicht weiter.

Jedes Mal, wenn du Kniebeugen machst, versuch, so weit wie möglich runter zu kommen, ohne einen runden Rücken zu bilden. Eine (korrekte) Kniebeuge ist nämlich auch so eine Art dynamische Dehnübung. Manche kommen besser damit zurecht, wenn sie das Gewicht bewusst auf die Fersen verlagern und dann runter gehen. Ziel ist wiederum, hinten unterhalb des Knies ein Gefühl des Ziehens zu bekommen.

Fragen?

[Rinchar]

Ich muss dir dafür keine Beweise liefern. Die Leute, deren Ratschläge ich umgesetzt habe, wissen es.

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[spammer69]

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