Trainingslog von MPB

[MPB]

Ne nix, vergiss es, so tief kann ich net runter ohne hintenüberzufallen ^^

[Chaser]

Ah Quatsch.^^ Alles eine Sache der Beweglichkeit.

[MPB]

Und wat soll dat bringen? Also wenn ich das jetzt übe? Bin ich dann beim Beugen sicherer in der Ausführung?

[Chaser]

Du wirst beim Beugen besser tiefer runter kommen. Somit sollte sich das ganze auch effektiver gestalten. Zu deinem schiefen Hochkommen: Lass das Handtuch weg!^^

[MPB]

Sind noch ca. 2-3 Monate bis mein Rücken hoffentlich komplett verheilt ist... dann lass ich das Handtuch weg... bin bissl enttäuscht dass mir keiner empfiehlt mitm Gewicht runter zu gehen... wollte wieder bissl chillen ^^

[*sternchen*]

LOL. dann geh doch mit dem Gewicht runter- mittlerweile bist du lange genug hier angemeldet und kannst das selber entscheiden..

[MPB]

Ich weiß, aber mein Gewissen spielt dabei leider auch noch ne Rolle

[Massefreak1]

wie oft ziehst du deinen TP durch die woche, bzw könntest du den mal komplett aufschreiben?

kommt mir seeeehr mikrig vor!

[chills]

ja es bringt dir was, wenn du beim beugen eine stabile lage hast. wenn du lernst dich mim arsch 10cm übern boden, fußflächen am boden, knie nicht sehr weit über die zehen hinaus und geradem rücken hinzuhocken, dann hilft dir das. so eine haltung kannst du nur erreichen wenn du deine jetzige ausführung sehr selbstkritisch betrachtest, deine fehler herausfindest und diese korrigierst. mich hat das ca. 1 woche gekostet die fehler herauszufinden und nochmal ca. 2 oder so bis ich korrekt zu einem parallel squat gekommen bin und nochmal ne zeit bis ein full squat ging.

das mit dem schief hoch kommen kann ein dehnungsproblem sein, wenn deine hüftstrecker ungleich gedehnt sind oder so könnt ich mir vorstellen, dass du das becken verdrehst. würde das auf jedenfall mal checken an deiner stelle. du kannst von kb stark profitieren wenn du sie über den kompletten bewegungsradius machst und nicht nur 20cm runter und wieder rauf.

[ballack]

mach die KB doch einfach mal mit Kurzhanteln

[MPB]

Chills, wenn ich ma Bock hab mach ich die Übung mal... du meinst also wenn ich jetzt konsequent Wallsquats übe kann ich bald wieder Ass to Grass beugen?

TP kommt gleich nach..

Die Word-Datei is 0,5 KB zu groß also kopier ich das hier einfach rein.

Trainingsplan
Tag 1 (Montag): Beine, Bauch

4 Sätze KBs + Ausbrennsatz
Crunches etc.


Tag 2 (Mittwoch): Brust, Trizeps, Schultern


1 Satz LH-BD nach PITT
3 Sätze Trizepsdrücken mit SZ liegend 8 Wdh.
3 Sätze Schulterdrücken mit LH sitzend 8 Wdh.

Alternativübungen:
KH-BD, KH-SBD, LH-SBD
Trizepsdrücken h. Kopf mit SZ sitzend PITT, enges BD mit SZ PITT, Kickbacks PITT
Schulterdrücken mit KH sitzend

Tag 3 (Freitag): Rücken, Nacken, Bizeps


1 Satz einarmiges KH-Rudern nach PITT
1 Satz Rack-Pulls nach PITT
1 Satz Shrugs mit LH nach PITT
1 Satz Curls mit SZ stehend nach PITT

Alternativübungen:
LH-Rudern
Shrugs mit KH, aufrechtes Rudern
Curls mit KH stehend PITT, Konzentrationscurls PITT

[Massefreak1]

einmal die woche 4 sätze KB??? in der woche ca 16 sätze für die quads!

das ist doch ein witz!

mit PITT kenn ich mich nicht wirklich aus, bzw nie gamcht. aber kommt mir alles seehr wenig vor!

[chills]

ich meine nicht damit dass du diese wallsquats konsequent machen sollst. ich meine damit, dass du einfach deine ausführung verbessern musst. was deine probleme dabei sind kann ich dir nicht sagen und somit auch nicht was du dagegen tun kannst. an deiner stelle würd ich mich mal richtig gut erkundigen wie man es richtig macht. dann kannst dich selbst überprüfen und schauen was du noch falsch machst. wenn du deine fehler kennst, kannst diese ausbessern. wenn du jedoch nix tust, wird sich auch nix verändern.

[MPB]

einmal die woche 4 sätze KB??? in der woche ca 16 sätze für die quads!

das ist doch ein witz!

mit PITT kenn ich mich nicht wirklich aus, bzw nie gamcht. aber kommt mir alles seehr wenig vor!

Das Problem ist, dass meine Quads nach zwei schweren Sätzen schon tot sind, d.h., ich kann höchstens noch nen Satz mehr machen, wenn ich entweder ~6 min Pause mache oder Gewicht runternehme... und was bringt es wenn ich da die letzten 12 Sätze mit 30 kg mache...

TE2: Brust, Trizeps, Schultern

Brust

LH-BD 20 Wdh. PITT 50 kg

Trizeps

Erst 12,5 kg SZ-Trizepsdrücken, wegen der shice Ausführung (balanciere das Gewicht irgendwie nicht richtig aus, so dass mein rechter Trizeps mehr beansprucht wird als der linke oder umgekehrt) nur einen Satz davon gemacht mit ka vllt 25 Wdh. TP musste ja bemi ausrichten der Arme helfen durch dirigieren ^^

Danach 3 Sätze Kickbacks mit erstaunlich schlechten 7,5 kg Gewicht. 10 Wdh.

Schultern

2 Sätze 33 kg 7 Wdh.
2 Sätze 25 kg sofort danach.

[Masshunter]

Wird beim PITT-Basic Plan nicht ein GK trainiert? Wieso splittest du das denn gleich....
Wenn du schon kein hohes Volumen fährst dann doch bitte ne höhere Frequenz Oo