Trainingslog von MPB

[Rinchar]

Jo, hab mich etwas vertan, was natürlich nichts daran ändert, dass ich deine Erklärung verstanden hätte.

Allerdings weiß ich jetzt doch was du meinst. ^^

[MPB]

Heute war Brust, Schulter- und Trizepsworkout:

Brust-Arbeitssätze (4):

LH-BD 43 kg 8 Wdh (2)

LH-SBD 40 kg 8 Wdh.
LH-SBD 40 kg 6 Wdh.

Schulter-Arbeitssätze: (4)

KH-Schulterdrücken um die Ausführung mit KH wieder zu erlernen (ich hab gemerkt ich war sehr unsicher und unkontrolliert bei höherem Gewicht)

Je KH 7,5 kg ^^ 12 Wdh (4)
Hab gemerkt, das es zu einfach war, allerdings hab ich manchmal schief hochgedrückt, muss noch daran arbeiten.

Trizeps-Arbeitssätze (3)

SZ-Stange Trizepsdrücken 25,5 kg 8 Wdh
Ging ohne Trainingspartner nicht richtig, ich muss die SZ-Stange angegeben bekommen, ansonsten ist es zu umständlich.

Also danach Trizepsdrücken mit der LH:

35 kg 8 Wdh. War tough, habedie Hantel kurz vor Vollendung der 8ten Wdh net mehr hochbekommen, Trainingspartner heute net da, also scheiße.

30 kg 8 Wdh. war geil.

[MPB]

Tja, aktuellstes Gewicht heute morgen nachm Aufstehen: 72,1 kg

[MPB]

So, ausnahmsweise mal die Mittwochs-TE eintragen:

Brust

LH-BD Arbeitssätze (2)

45 kg 8 Wdh., 10 Wdh.

LH-SBD Arbeitssätze (2)

40 kg 8 Wdh., letzter Satz nochmal bis zum MV

Schulter

Schulterdrücken mit LH Arbeitssätze (3)

25 kg 10 Wdh.

Trizeps

Trizepsdrücken mit SZ-Stange Arbeitssätze (1 Reduktionssatz)

22,5 kg 8 Wdh.
17,5 kg 8 Wdh. bis zum MV

Die TE heute hat geil geknallt, nur mit meiner Schulter bin ich unzufrieden, da bin ich am schwächsten... der Trizeps ist noch schön auf Pump...

[MPB]

TE1 Beine

Wollte heute mal FKBs ausprobieren, ham wa auch gemacht, kann ich net ausführen weil ich erstens zu dünn bin und es weh tut, wenn die LH in ihrer Position ist, könnte einerseits von den shice Pickeln kommen oder andererseits halt weil ich zu dünn bin und die LH aufe Knochen drückt...

Naja wir ham dann janz normale 20er KBs gemacht... ich heute mit 50 kg... war richtig geil, endlich waren nachher die Beine mal tot und ich stand wieder kurz davor, aufzugeben, echt geil!!

[MPB]

TE2: Brust, Schulter, Trizeps

Brust

LH-BD 2 Arbeitssätze 47 kg 8 Wdh.
HAMMERHART, man war das geil! Schön bis zum MV gemacht, wenn ich die 8 schon hatte aber noch konnte (also die LH oben halten konnte) wurde mit Hilfe des TP noch eine Wdh gemacht...

LH-SBD 2 Arbeitssätze 42 kg 8 Wdh.
Hier dasselbe nur noch schwerer wegen der Vorermüdung... bis zum MV!

Schulter

LH-Schulterdrücken 3 Arbeitssätze
1. Satz: 27 kg 8 Wdh
2. Satz 27 kg 7 Wdh.
3. Satz 20 kg 13 Wdh. schön alles aus meiner schwächsten Muskelpartie rausgeholt..

Trizeps

Enges BD mit SZ-Stange 2 Arbeitssätze

1. Satz: 27,5 kg 15 Wdh. dann Reduktionssatz mit 22,5 kg nochmal schöön mit Hilfe des TP 15 Wdh. gemacht.. kriege nach Reduktionssätzen immer son geilen MK deswegen werd ich das jetzt wohl öfters machen...

[Rinchar]

FKB's wirste doch wohl schaffen, habe ich doch auch ne Zeitlang gemacht.

Musst nur gucken, dass die LH in der "Mulde" der Schultern liegt, wenn die Arme nach vorne angewinkelt sind.

[MPB]

Das war sie auch, trotzdem liegt sie schon bei 25 kg leicht auf dem Knochen und drückt... außerdem macht mir meine Haut einen Strich durch die Rechnung, will nicht, das sich an der Stelle dann wieder alles entzündet... die Pickel müssen erstmal alle wech gehn...

[Rinchar]

Quatsch nicht, ich habe auch Pickel an den Schultern, da drueckt zwar schon was, aber daran gewoehnt man sich. ^^

[MPB]

Ne will das die weg gehen, wenn die jedes mal zusammengeqeutscht werden is nix mit verheilen... was wir nochgemerkt haben, die Abstände der zwei Ablageständer is viel zu klein, man kann sich also nicht da rein stellen und die LH schön abnehmen... is vllt nen halber Meter der da Platz is...

[Rinchar]

Und wie nehmt ihr die LH sonst auf den Ruecken fuer normale KB's, wenn die Ablage so schmal ist?

Ist die Ablage zusammen mit der Bank, oder seperat?

[MPB]

Zusammen mit der Bank... guck dir doch meine Trainingsvids an.. da siehste die mal... is eig echt geil die Bank....

EDIT: Hier Bild

[MPB]

TE3: Rücken, Bizeps, Nacken

Kurzhantelrudern

3 Sätze 25,5 kg 10 Wdh.

SZ-Curls

3 Sätze 25,5 kg 8 Wdh.

Shrugs mit LH

2 Sätze 60 kg 15 Wdh.


Sumo-KH

Definitiv das geilste heute. Mache leut meinem TP keinen Rundrücken und ich finde die Übung auch sehr angenehm auszuführen, kam mit der Ausführung gleich gut klar, werde aber nochmal ein Vid nächste Woche reinreichen zur Sicherheit

Hab erstmal nur paar Sätze mit relativ wenig Gewicht gemacht um die Ausführung zu lernen. Trotzdem spüre ich bei dieser Übung den unterern Rücken viel stärker als bei meinem Krüppel-KH vorher.

[Chaser]

Hab erstmal nur paar Sätze mit relativ wenig Gewicht gemacht um die Ausführung zu lernen. Trotzdem spüre ich bei dieser Übung den unterern Rücken viel stärker als bei meinem Krüppel-KH vorher.

Dann freu dich mal auf den morgigen MK im Beinbizeps... Ich werd deswegen wohl die 4 Sätze Beincurls am Beintag rausnehmen, komme mit der Regeneration nicht hinterher...^^

[MPB]

Ne, hatte ja wenig Gewicht genommen, erstma 40 kg ^^

Heute hab ich mal die Unterarmübungen ausprobiert, die Übung von dem Typen mit der Roidstimme ist sehr geil, am Anfang hab ich mich 5 min aufgewärmt, indem ich nur die Hanteln genommen hab ohne Gewichte und nachher dann mit. Hat zwischendurch immer son bisschen geknackst am Handgelenk aber das ist dann verflogen nach dem Aufwärmen. Ordentlicher Pump im Unterarm war das Resultat...

Hatte 7,5er Hanteln genommen als Arbeitsgewicht, und einzeln gemacht, net parallel, kann mich so besser drauf konzentrieren, es richtig zu machen.

War geil!