Trainingslog von Fleckenteufel

[Alien662]

kann ja auch nicht jeder son riesen prügel, wie Alien662 haben...

Da ist was dran

[pash]

Da ist was dran

[MPB]

blutpenis rulez!!

Oh jaa.. !

Danke für deine aufmunternden Worte. ^^
Aber dafür das du auch nur 55 kg drückst, sieht deine Brust trotzdem besser entwickelt aus... naja kommt vllt. auch nur, weil du einen normalen Brustkorb hast, bei mir stehen die unteren Rippen deutlich hervor.. naja deswegen mache ich ja noch Überzüge...
Bist ein fresher Typ, dass muss man dir lassen!

[Fleckenteufel]

Ihr immer mit euren Penissen, macht halt Cock-pushups wenn ihr echte BBler seid

http://youtube.com/watch?v=2fJkcsOkRb0

[huthmann]

Oh jaa.. !
[...]
Bist ein fresher Typ, dass muss man dir lassen!

danke, hab dich auch lieb

[MPB]

danke, hab dich auch lieb

[Fleckenteufel]

TE1
Brust
Bandrücken 57,5kg  12/9/8
Schrägbankdrücken 37,5kg  12/8/10
Fliegende 7,5kg  12/14
 
Beine
KB 45kg  12/12/12
Ausfallschritte mit KH 10kg  10/8/9
 
Nacken
Shrugs 40kg  12/15
 
Bizeps
LH-Curls 20kg  12/10/9
Hammercurls 7,5kg  13/14
 
Bauch
Crunches 5kg  5x12
 
~ 1 1/2h

Nach der guten Woche Pause wieder sehr gutes Training. Guter Pump in Brust und Bizeps, bei den Kniebeugen hab ich mich diesmal nicht an meine 3x8 gehalten und bin glatt auf 3x12 gekommen. Habe allerdings aufgrund der Pause auch 5 Kilo runtergenommen, die kommen wieder drauf. Bei den Hammercurls und den Shrugs kommt nächstemal auch wieder was dazu.
En Consequent: mein Arsch tut weh (Ausfallschritte) und ich muss mir was ausdenken wie ich nachher die Treppe hochkomme mit den Oberschenkeln...

PS: Eiweiß ist alle... hoffentlihc kommt bald das neue Paket..

[Fleckenteufel]

HIer das Training von Vorgestern und Heute:

Rücken
Klimmzüge
7/5/4/3/1
 
KH-Rudern
12,5kg - 10/10/9
 
Gestrecktes KH
45kg - 6/6/6/7
 
Schultern
Schulterdrücken
37,5 - 10/9/9
 
Seitheben
2,5kg - 15/13/12

Brust
Bankdrücken
57,5kg - 10/10/8
 
Schrägbankdrücken
40kg -  12/12/12
 
Butterfly
7,5kg - 15/15
 
Beine
KB
50kg - 10/10/9
 
Ausfallschritte
10kg - 12/12/9
 
Nacken
Shrugs
40kg - 12/10
 
Bizeps
LH-Curls
20kg - 12/12/10
 
Hammercurls
10kg - 11/10
 
Bauch
Crunches
5kg - 12/12/12/12/12

[Fleckenteufel]

Rücken
Klimmzüge
7/4/4/3/2
 
KH-Rudern
12,5kg - 12/12/11
 
Gestrecktes KH
45kg - 8/8/8/7
 
Schultern
Schulterdrücken
37,5 - 12/10/7
 
Seitheben
2,5kg - 15/12/11
 
Trizeps
French-Press
20kg - 13/11/9
 
Dips
8/8/7
 
Waden
Wadenheben stehend
10kg - 14/13/11/11/12
0kg - 16

[Fleckenteufel]

Brust
Schrägbankdrücken
47,5kg -  12/9/8

Bankdrücken
52,5kg - 10/10/8
 
Butterfly
10kg - 9/9
 
KH-Bankdrücken
10kg - 14
 
Beine
KB
50kg - 12/12/12
 
Ausfallschritte
10kg - 12/12/12
 
Nacken
Shrugs
40kg - 15/15
 
Bizeps
LH-Curls
20kg - 15/12/11
 
Hammercurls
10kg - 12/11
5kg - 20
 
Bauch
Crunches
5kg - 12/12/12/12/12

[Fleckenteufel]

Rücken
Klimmzüge
8/5/4/3
 
KH-Rudern
15kg - 10/11/10
 
Gestrecktes KH
45kg - 10/8/10/10
 
Schultern
Schulterdrücken
37,5 - 11/10/8
 
Seitheben
2,5kg - 12/12/12
 
Trizeps
French-Press
20kg - 11/10/10
 
Dips
9/8/7
 
Waden
Wadenheben stehend
7,5kg - 15/14/14/14

[Fleckenteufel]

Brust
Schrägbankdrücken
52kg -  12/12/12

Bankdrücken
54,5kg - 12/12/10
 
Butterfly
12,5kg - 10/9
 
 
Beine
KB
57kg - 9/12/12
 
Ausfallschritte
37kg - 8/8/8
 
Nacken
Shrugs
47kg - 15/15
 
Bizeps
LH-Curls
22kg - 15/15/15

Hammercurls
12,5kg - 15/9
10kg - 15
 
Bauch
Crunches
6,25kg - 15/15/12/11/10

Training mit der neuen LH-Stange ist herrlich. Musste meine ganzen Gewichte umrechnen aber jetzt stimmts. Das Gewicht ist also jetzt inklusive der Stange. Außerdem mach ich die Ausfallschritte jetzt mit Langhantel. Steigern konnte ich mich beim Schrägbankdrücken nächstesmal werde ich da auch wieder erhöhen, genauso beim Bankdrücken, LH-Curls und bei den Kniebeugen... immer erhöh ich das gewicht und schaff trotzdem noch 3x12 whlg.

[Fleckenteufel]

Rücken
Klimmzüge
7/6/6/6
 
KH-Rudern
17,5kg - 11/11/9
 
Gestrecktes KH
52kg - 8/6/6/7
 
Schultern
Schulterdrücken
37,5 - 12/12/12
 
Seitheben
2,5kg - 15/15/15
 
Trizeps
French-Press
22kg - 12/14/11
 
Dips 10/9/8
 
Waden
Wadenheben sitzend
72kg - 15/15/15

[Fleckenteufel]

Brust
Schrägbankdrücken
54,5kg - 12/12/8
 
Bankdrücken
57kg - 11/7/9
 
Butterfly
12,5kg - 9/9
 
 
Beine
KB
59,5kg - 12/12/12
 
Nacken
Shrugs
52kg - 12/12
 
Bizeps
LH-Curls
24,5kg - 15/12/10
 
Hammercurls
12,5kg - 8/9
 
etwa 1 1/4h

[Fleckenteufel]

Rücken
Klimmzüge
7/6/6/6

KH-Rudern
17,5kg - 10/8/8

Gestrecktes KH
52kg - 8/6/6/7

Schultern
Schulterdrücken
39,5 - 12/10/8

Seitheben
2,5kg - 12/12/11

Trizeps
French-Press
22kg - 13