Mein Essensplan

[dom86]

Im Laufe des Tages und je mehr Du isst, desto mehr werden seine Eiweißvorräte ja wieder gefüllt und er kann sich von da bedienen und auch die Muskeln wieder reparieren und aufbauen

das frag ich mich auch schon länger.. also heisst das, dass der körper nach der hungerphase die zugeführten proteine wieder in die muskeln packt? oder is der zug da abgefahren?

[captain jack]

@ Barbara: Ja ich möchte aufbauen. Werde dann statt 40 80g Haferflocken essen und noch ein Glas O-Saft dazu. So habe mir jetzt mal einen ersten Ernährungsplan erstellt und komme dabei auf folgende Zahlen:
2931kcal
215,4g Eiweiß
433,6g Kohlenhydrate
73,8g Fett

[Barbara]

Ja, damit kannst Du beruhigt anfangen, und nach einer Woche mal schreiben, wie es läuft, ob Du zu- oder abnimmst ect.

[Barbara]

das frag ich mich auch schon länger.. also heisst das, dass der körper nach der hungerphase die zugeführten proteine wieder in die muskeln packt? oder is der zug da abgefahren?

Ich bezweifle, daß die Wissenschaft das schon abschliessend geklärt hat, aber ich gehe mal davon aus, wenn die Hungerphasen nicht zu lange sind, ja. Sonst müßte ja jeder kontinuierlich Muskeln abbauen und keiner könnte welche aufbauen, da wir ja alle nachts nicht essen- im Gegensatz zu den Pros, die stellen sich den Wecker für nen Shake. Also muß das sinnig sein. Für nen Pro. Man kann sich da so einiges für den Privatgebrauch ableiten, z.B. daß eine schnelle Eiweißversorgung am Morgen sinnvoll ist, aber das heißt nun nicht, daß wir auch alle 2-4 Stunden aufwachen und Shakes saufen müssen,oder?

Edit: Es ist ja auch so, daß Muskelauf- und Abbau eh ein kontinuierlicher Prozess ist und nicht nach dem Motto: Aufgebaut, Ende- Abgebaut,Ende. Man muß eben nur den Zustand erreichen, wo der Aufbau überwiegt, bzw den Abbau ausgleicht.

[captain jack]

So ich habe mich jetzt an alles gehalten, mein Training gemacht und habe bisher einen Kilo zugenommen. Jetzt weiß ich nicht ob das ein gutes oder ein eher schlechtes Zeichen ist. Sollte ich im Normalfall mehr zugenommen haben eigentlich? Ich muss dazusagen, dass sich mein Körper glaube ich in der ersten Woche erstmal an alles Gewöhnen musste, da ich öfters als normal auf die Toilette musste

Gruß

[Barbara]

Also: Du hast in 3 Wochen 1 kg zugelegt? Ist doch prima! Macht in 30 Wochen= 7 Monaten 10 kg. 1 kg ist absolut okay- natürlich kannst Du schneller zunehmen, aber dann ist auch mehr Fett dabei. Willst Du das in Kauf nehmen? Ansonsten: So dabeibleiben, wenn Du in der Woche weniger als 250g zunimmst, die Kalorien am Tag um 150 hochschrauben.

[captain jack]

Ja genau hatte ja vorher 82 und jetzt sinds 83. Nein ich möchte lieber kein Fett weil ich zwar masse will aber trotzdem soll man noch was sehn von den muskeln grad am bauch Das freut mich dass das so gut ist OK und zu welchem Zeitpunkt die Kalorien hochschrauen? Ist das egal bei welcher Mahlzeit oder allgemein dass insgesamt am Tag 150 mehr sind?

[Barbara]

Allgemein, daß es am Tag 150 mehr sind. Wie grad passt- z.B. 50 mehr Frühstück, 50 mehr Mittag 50 mehr abends.