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07.06.2008, 13:59 #1
Mein Trainingsplan, so okay ?
Hallo.
Erstmals ein sehr gutes Forum
Hier findet man echt alles und sehr kompetente Antworten.
Ich trainiere jez seit 5 Monaten und seit einem Monat nun auch mit Split.
Ich habe mir einen Trainingsplan nach vielem Lesen und meiner eigenen Erfahrung erstellt.
Als Vorwort.
Ich versuche immer 8 - 10 Wdh. zu erreichen, bei Bedarf mach ich 4 Sätze bei manchen Übungen.
Plan
Tag 1: Brust/Schulter/Nacken
Tag 2: Rücken/Bauch
Tag 3: Beine
Tag 4: Arme/Bauch
Tag 1
3x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x KH. Flachbank
4x Butterfly
3x Seitheben an der Maschine
3x Frontheben Kurzhantel
3x Shrugs
Tag 2
3x Rückenstrecker
3x Latziehen zur Brust
3x Latziehen hinter den Kopf
3x enges Rudern im sitzen
3x Crunches
3x untere Bauchmuskeln
3x seitliche Bauchmuskeln
Tag 3
3x Beinpresse 45°
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3x Wadenheben
3x Glutaeus
Tag 4
3x Bizeps Langhantelcurl stehend
3x SZ Kabelcurls im Stehen
3x Bizeps Curls im Sitzen
3x Dips
4x Trizepsdrücken am Kabel
3x Crunches
3x untere Bauchmuskeln
3x seitliche Bauchmuskeln
Edit: Ich merke, dass ich im falschen Bereich gepostet habe. SorryGeändert von CrackdowN (07.06.2008 um 14:38 Uhr)
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