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  1. #1

    Mein Trainingsplan, so okay ?

    Hallo.
    Erstmals ein sehr gutes Forum
    Hier findet man echt alles und sehr kompetente Antworten.
    Ich trainiere jez seit 5 Monaten und seit einem Monat nun auch mit Split.
    Ich habe mir einen Trainingsplan nach vielem Lesen und meiner eigenen Erfahrung erstellt.
    Als Vorwort.
    Ich versuche immer 8 - 10 Wdh. zu erreichen, bei Bedarf mach ich 4 Sätze bei manchen Übungen.

    Plan
    Tag 1: Brust/Schulter/Nacken
    Tag 2: Rücken/Bauch
    Tag 3: Beine
    Tag 4: Arme/Bauch

    Tag 1
    3x Flachbankdrücken
    3x Schrägbankdrücken
    3x KH. Flachbank
    4x Butterfly
    3x Seitheben an der Maschine
    3x Frontheben Kurzhantel
    3x Shrugs

    Tag 2
    3x Rückenstrecker
    3x Latziehen zur Brust
    3x Latziehen hinter den Kopf
    3x enges Rudern im sitzen
    3x Crunches
    3x untere Bauchmuskeln
    3x seitliche Bauchmuskeln

    Tag 3
    3x Beinpresse 45°
    3x Beinbeuger
    3x Beinstrecker
    3x Wadenheben
    3x Glutaeus

    Tag 4
    3x Bizeps Langhantelcurl stehend
    3x SZ Kabelcurls im Stehen
    3x Bizeps Curls im Sitzen
    3x Dips
    4x Trizepsdrücken am Kabel
    3x Crunches
    3x untere Bauchmuskeln
    3x seitliche Bauchmuskeln

    Edit: Ich merke, dass ich im falschen Bereich gepostet habe. Sorry
    Geändert von CrackdowN (07.06.2008 um 14:38 Uhr)

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