Richtiges Training?

[Philippe01]

Hallo, ich trainiere jetzt schon ein Jahr nach einem Trainingskonzept von Arnold Schwarzenegger.
Nun ist mir aber die Frage gekommen da meine Schultern schmerzten ob mein Training überhaupt an mein Alter angepasst sind:

Als Information: Ich bin 15 Jahre alt (bald 16), bin 62kg schwer und bin 1,80m groß und trainiere jeden zweiten bis dritten Tag

Mein Training:
Aufwärmen mit eine bischen Radfahren oder Laufen.

Schultern:

• Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel (d.h. Kurzhantel von unten nach oben heben und wieder nach unten, oben,...) : 10 Widerhulungen mit 14,5kg
• Kurzhantel-Seitheben : 10 Wiederholungen mit 8kg
• Kurzhantel-Frontheben : 10 Widerholungen mit 8kg
• Kurzhantel Rückheben : 10 Wiederholungen mit 8kg

Brust:

• Bankdrücken : 10-8-6-4-2-1 Widerholung mit 52kg
• Butterfly oder Fliegende Bewegung mit Kurzhantel: 10Wh. mit insgesammt Gewicht von 30 kg.

Rücken:

• 20 Klimmzüge Mittelbreiter Griff
• Latzug: 57kg (anders hebe ich ab ) : 10Wh. breiter Griff ; 10Wh. Mittelgriff Handrücken zum Gesicht ; 10Wh. Mittelgriff Handflächen zum Gesicht.

Arme:

• Kurzhantel-Curls auf Schrägbank: 20Wh. pro Arm mit 10,5 kg
• Trizepsdrücken : 10Wh pro Arm mit 8kg
• (lieber Liegestüze)

Beine : Ich gehe für die Beine am liebsten Laufen oder Radfahren.

Bauchmuskel:

• 60 Situps
• Wenn ich liege hebe ich die Beine bis nach hinten gestreckt 20 Mal
• 20 Situps seitlich

Nun was haltet ihr davon?
Woher könnten meine Schulterschmerzen kommen?
Weniger/Mehr Wiederholungen/Gewicht?

Danke für eure Antwort,

Philippe

[seppl]

Schau dir mal die Trainingsprizipien für Jugendliche an - von Robert. Solltest du dir zu Herzen nehmen!
http://www.muskelbody.info/forum/tra...gendliche.html

[Mustang2000]

Also durch radfahren und laufen baust du kondition auf aber wenn überhaupt nur sehr geringfügig muskelmasse.

Wo genau hast du die schulterschmerzen?

[Philippe01]

Danke für deinen Link seppl (aber schon gelesen )

Für das Radfahren und Laufen: Ich habe Angst, dass zum Beispiel Ausfallschritte oder Kniebeugen zu sehr die Kniegelenke belasten.

Und die Schulterschmerzen habe ich oben auf der Schulter (schwer genau zu sagen wo)

[Mz91]

Für das Radfahren und Laufen: Ich habe Angst, dass zum Beispiel Ausfallschritte oder Kniebeugen zu sehr die Kniegelenke belasten.

Aber du hast keine Angst dir mit dem Umsetzen die Schultern oder den Rücken zu schrotten ?

[Ronny Kohlmann]

Schultern sind empfindliche Gelenke, du bist erst 15 und deine Schultern sind noch im Wachstum. Trotzdem bombadierst du sie mit einer hohen Zahl von Schulterübungen und hohen Gewichten. Hinzu kommt deine geringe Trainingserfahrung, die gegen ein solches Training spricht.
--> schnellstens auf ein System wechseln, dass auf deinen Trainingsstand ausgerichtet ist! Das hat schon seinen Sinn und ist kein Schritt zurück!

[magnus21]

Beine : Ich gehe für die Beine am liebsten Laufen oder Radfahren.

ich glaube aber nicht, dass das im trainingskonzept vom schwarzenegger steht

[Philippe01]

aber in einem seiner bücher

[seppl]

Philippe01: Das halte ich für ein Gerücht!!! Bitte sag mir Buch und Kapitel. Das glaub ich erst wenn ichs selber nachgelesen hab.....

[ependinom]

soweit ich weiss hat arnie auch kniebeuge und so gemacht :P

[Philippe01]

Das Buch ist "Bodybuilding für Männer" schon was älter aber das mit den Beinen ist anders darin nur ich finde für mich ist es effizienter Kondition in den Beinen zu haben


Aber jetzt nicht vom Thema abschweifen

Kennt ihr ein Parrübungen für die Schultern, die nicht alzu belastend sind ?

[L4wh4r]

Frontheben, Seitheben, aufrechtes Rudern etc.

[Chaser]

Klimmzüge für die Schulter?!
Das halt ich für nen Gerücht...

[seppl]

Philippe01: Ich kann dir nur nochmal den Link ans Herz legen. Aber scheinbar glaubst du nur was du hören willst .......

[Philippe01]

aha nein nein du hast schon recht seppl

aber kennt ihr keine Schulterübungen ohne gewicht, d.h. nur mit Körpergewicht