Genaue Anleitung zum Rudern mit LH

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Hallo,
also ich habe letztens als ich zum erstem Mal vorgebeugtes LH-Rudern gemacht habe, das Gefühl gehabt, dass sich die Übung nicht so wirklich auf meinen oberen Rückenbereich auswirkt. Eigentlich hatte ich nachher nur Muskelkater im unteren Rücken; das hochziehen der LH war überhaupt nicht anstrengend, jedoch die geknickten Beine auch geknickt zu halten und den unteren Rücken die ganze Zeit angespannt zu haben. Wie muss mein Oberkörper im Verhältnis zum Boden stehen? Parallel?

Könnt ihr mir die Übung bitte genau beschreiben?

[Rinchar]

Der Oberkörper muss parallel zum Boden sein, oder zumindest versuchen. Klar geht die Übung dann auch auf den unteren Rücken, deswegen würde ich dir Kreuzheben o.Ä. danach empfehlen und nicht vor dem Rudern, sonst musst du unter Umständen wegen dem unteren Rücken "aufgeben".
Wie viel Gewicht nimmst du denn?
Solltest nicht zu viel nehmen. Mein Trainingspartner nimmt z.B. auch mehr als es gut wäre (vielleicht weil er an mein Trainingsgewicht rankommen will) und bei ihm ist der Oberkörper nicht ansatzweise parallel zum Boden, sodass die Übung fast so aussieht wie aufrechtes Rudern für die Schultern.

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Der Oberkörper muss parallel zum Boden sein, oder zumindest versuchen. Klar geht die Übung dann auch auf den unteren Rücken, deswegen würde ich dir Kreuzheben o.Ä. danach empfehlen und nicht vor dem Rudern, sonst musst du unter Umständen wegen dem unteren Rücken "aufgeben".
Wie viel Gewicht nimmst du denn?
Solltest nicht zu viel nehmen. Mein Trainingspartner nimmt z.B. auch mehr als es gut wäre (vielleicht weil er an mein Trainingsgewicht rankommen will) und bei ihm ist der Oberkörper nicht ansatzweise parallel zum Boden, sodass die Übung fast so aussieht wie aufrechtes Rudern für die Schultern.

Naja, also ich habe erstmal niedriges Gewicht (40 kg) genommen letztens, war ja das erste Mal das ich LH-Rudern gemacht habe. Das schwierigste an der Übung ist es wie gesagt, die Beine geknickt zu halten (es geht also auch viel auf die Beine) und den unteren Rücken die ganze Zeit durchzudrücken. Geht es euch auch so, dass diese Übung ziemlich unkomfortabel ist? Also die LH hochzuziehen war kein Problem( beim KH-Rudern mit abgestützen Arm ist mein Arbeitsgewicht 32,5 kg pro Hantel), und ich habe kaum was im oberen Rücken gespürt bei der Ausführung, geschweige denn nachher MK im oberen Rückenbereich gehabt. Mit 65 kg (32,5 kg x2 (wegen 2 KH) ) würde ich es wahrscheinlich nicht korrekt schaffen..

[kingKikapu]

für eine ordentliche Ausführung sind die Gewichte viel zu hoch.

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für eine ordentliche Ausführung sind die Gewichte viel zu hoch.

Meinst du jetzt die KH-Gewichte?
Find ich nicht, davon muss ich schließlich nur 8 wdh machen, natürlich kann ich sie nicht langsam hochziehen, aber dafür lasse ich sie immer langsam runter.

[kingKikapu]

Kurzhantel-, sowie Langhantelgewichte

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Kurzhantel-, sowie Langhantelgewichte

Würde ich weniger Gewicht nehmen, würde ich aber keine Probleme haben, die 8 Wdh zu schaffen! Aber gut, wo wir grad dabei sind, wie sieht denn die richtige Ausführung beim einarmigen KH-Rudern aus?

[kingKikapu]

http://youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4

http://youtube.com/watch?v=6CNtPvIbXy8&feature=related

[Rinchar]

Wieso viel zu hoch? Ich nehme auch 40kg beim LH Rudern.

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Danke für die Vids, King!
Hmm, jo ich denke dass ich das dann wohl doch zu schnell gemacht habe mit dem KH-Rudern..
ich überlege grad, ob ich nicht statt LH-Rudern dann erstmal KH-Rudern weitermachen könnte, bis ich dort ordentlich weit bin, weil das LH-Rudern gefällt mir nicht so gut.... die Belastung auf den unteren Rücken, die dann entfällt, kann ich ja nachholen, indem ich halt ein zwei Sätze mehr KH mache...

Kann ich das rudern mit LH komplett ausfallen lassen und erstmal richtig weit beim KH-Rudern kommen?

EDIT: Den Typen mit der Glatze kenne ich auch, von dem habe ich ein paar Bizeps und Brust Übungen gelernt.. der ist richtig klasse

[Rinchar]

Also ich finde, dass der Typ der LH Rudern im Video macht ein bisschen schnell ist, oder nicht?

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Also ich finde, dass der Typ der LH Rudern im Video macht ein bisschen schnell ist, oder nicht?

Und parallel zum Boden siehts auch net aus ... aber egal, ich wollt nur wissen, ob ich KH-Rudern nicht genauso gut erstmal machen kann wie LH-Rudern ...

[klitschko99]

Also LH Rudern bringt mir nur was wenn ich sie richtig schwer mache!
Ist für mich aktuell die beste Übung um meine Rückenmuskulatur zu verbessern.

[Thor's Hammer]

Beim LH-Rudern gehe ich auch nicht bis in die Parallele, weil dann schweres Rudern sauber kaum noch möglich ist. Ich beuge den Oberkörper wie in dem Video gezeigt weit nach vorn und das ist m.M.n. ausreichend. Meinen unteren Rücken trainiere ich ohnehin gesondert.

[Riddick84]

@Klitschko führst du es im Ober- oder Untergriff aus?