passt mein Essensplan so zum zunehmen ?

[spieljunge]

Hallo.
Ich will unbedingt 10-15 Kg zunehmen. & das so schnell wie moeglich.

Bin 21, 1.70m gross und wiege leider nur 55 kg.
Ich halte dieses gewicht schon ewig und kann iwie nicht mehr zunehmen.

Ich braeuchte paar tipps, wie ich an den oberschenkel am besten zunehmen kann. Schaut nicht sehr schoen aus.
Sport mache ich nicht viel. Ich Arbeite am Bau als Elektriker. Daher habe ich nicht sehr viel Zeit. werde mir aber eine Drueckbank besorgen.



Hab mir vorhin einen rechner gesucht und geschaut.
Wieviel optimal fuer mich waer. Ist das richtig so oder muss ich ueber 2000 kcal aufnehmen ?

Gesamtumsatz* 1991 kcal / 8330 kJ
Grundumsatz 1372.8 kcal / 5744 kJ
Leistungsumsatz 618.2 kcal / 2586 kJ
Eiweiß 73 g
Fett 64 g
Kohlenhydrate 267 g


So.

Ich dachte an folgendes:

Fruehstuck: Michreis 125g ( 460 kcal / 85kh ) mit 400ml Milch / Weightgainer drink 100g mit 500ml milch. ( 400kcal )

Fruehstuck 2: 2 Kaesesemmeln

Mittag: Whitegainer + 2 kaesesemmeln

Nachmittag: Milchreis Oder Kaesenudeln

Abends Whitegainer + je nachdem.




So. Das sind ca. 2200kcal.
Wuerde das so gehen, oder soll ich mehr als 2000kcal aufnehmen ?

1372.8 kcal / 5744 kJ scheint mir doch etwas wenig zu sein.

[muscle-mike]

Willst du Muskeln aufbauen oder einfach nur Fett ansetzen?

[spieljunge]

Wie gesagt erstmal 10-15 Kg zunehmen.
Je nachdem, werde ich auch sport machen, damit es nicht schwabelig wird.

Spaeter wuerde ich auch gerne Bodybuilding machen, um etwas Forn hin zu kriegen. Oder sollte ich gleich beides machen ?

[muscle-mike]

Es wäre nicht sinnvoll erst nur 10 Kilo fett zuzunehmen und dann anschließend mit Bodybuilding anfangen und wieder eine Diät machen zu müssen, damit alles gut aussieht. Besser du fängst direkt an zu trainieren und ernährst du so, dass du nur langsam zunimmst. Das werden dann aber größtenteils Muskeln sein und sieht viel besser aus, als nur Fett auf den Rippen.

[spieljunge]

gut, danke.

Also,

soll ich mich an diesen plan halten ?

Gesamtumsatz* 1991 kcal / 8330 kJ
Grundumsatz 1372.8 kcal / 5744 kJ
Leistungsumsatz 618.2 kcal / 2586 kJ
Eiweiß 73 g
Fett 64 g
Kohlenhydrate 267 g


oder doch ein wenig mehr kalorien ?

[muscle-mike]

Also es ist schonmal sehr gut, dass du dich an einen EP halten möchtest. Aber du solltest ihn ganz anders aufbauen. Auf sowas wie Weightgainer und so ein Käse kannst du verzichten. Du solltest für Muskelaufbau "anständige" Lebensmittel zu dir nehmen und die Nährwerte auch anders verteilen. Schau mal hier, da steht das Wichtigste fürs erste:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html