Crazypams Ernährungsfragen

[crazypam]

Hallo zusammen,
ich war gestern zum ersten Mal im Studio und hatte einen Eingangscheck.
Ich bin 172 cm groß, wiege 72 kg und habe einen Körperfettanteil von 28,5%, Fettmasse 20,7 kg, Körperwasser 54,5 %.
Mein BMR liegt bei 1526 Kcal.
Jetzt meine Frage:
Mein Ziel ist es Kondition/Ausdauer aufzubauen und Körperfett abzubauen und auf ca. 63 - 65 Kg zu kommen.
Habe mir mit Formeln aus dem Forum meinen KH und EW-Anteil pro Tag ausgerechnet: KH 144 gr, EW 252 gr/Tag.
Ist das richtig und wieviele Kcal am Tag sollte ich zu mir nehmen um mein Ziel zu erreichen. Ich werde etwa 2 - 3 mal die Woche trainieren (Trainingsplan erhalte ich morgen).
Danke schon mal für die Tipps und die Mühe! Euer Forum ist echt super!
LG Pam

[Barbara]

Hi Pam! Wir haben gerade ein sehr ähnliches Thema im Ladies privat intensiv in Arbeit. Gehe doch mal oben in der Leiste auf Kontrollzentrum, da auf Gruppenmitgliedschaft, das auf Mitgleidschaft beantragen Ladies, dann kann ich Dich für da freischalten und Du kannst Dir das durchlesen!
Liebe Grüße,
Babsy

[crazypam]

Danke Babsy,
hab ich gemacht. Werd mich dann schlau machen.
LG Pam