Trainingslog von Rinchar

**Rinchar** · 02.06.2008, 22:03

So, ich werde ab jetzt ab und an meine Trainingseinheiten hier eintragen. Ein Jahr Body Building ist bis jetzt vergangen und ich bin mit meinen Fortschritten zufrieden. Von 55kg bei einer Größe von 1,76m habe ich mich in den 12 Monaten auf 64kg hochtrainiert / -gegessen

Dann fange ich mal mit heute an:

TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Liegestützen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken LH 3x 10 mit 30kg
Flachbankdrücken LH 8, 8, 10 mit 35kg
Überzüge 2x 15 mit 17kg

Hackenschmitt Kniebeugen LH 3x 12 mit 42kg
Kniebeugen 8, 8, 11 mit 50kg
Ausfallschritte 10, 12 mit 30kg

Konzentrationscurls 8, 8, 10 mit 12kg
Curls LH mit Obergriff 2x 12 mit 20kg

Beinheben lieg. auf der Flachbank 2x 15
Crunches heute keine gemacht

Seitbeugen 2x 20 mit 20kg

Trainingszeit: 120min.

Fazit des Trainings:
Das heutige Training war von der Intensität her nach den Kniebeugen nur noch lasch. Kommt bei mir nur sehr selten vor. Heute gabs allerdings auch mehrere Gründe dafür.
1. Bin ich heute wieder auf einen anderen 2er Split gewechselt und musste mich an einigen Übungen erst wieder "rantasten". Habe bei einigen Übungen auch weniger Trainingsgewichte als sonst verwendet.
2. Hatte ich die letzten beiden Tage nur wenig Schlaf
3. Fing heute mein Sozialpraktikum an und ich habe es nicht geschafft früh genug zu Hause zu sein. War deshalb erst 45min. vor dem Training mit dem Mittagessen fertig. Sonst esse ich 1,5 bis 2 Std. davor um beim Training gut dabei zu sein.

Habe außerdem mit meinem Trainingspartner zu viel übers Praktikum geredet. Wir mussten uns ja austauschen, wer was erlebt hat.

Was lernen wir daraus?
Am Mittwoch wird hart die TE2 durchgezogen, ohne irgendwelche Ausreden.

**robert234** · 02.06.2008, 22:10

Von 55kg bei einer Größe von 1,76m habe ich mich in den 12 Monaten auf 64kg hochtrainiert / -gegessen

Schöner Fortschritt, sieht man ja auch bei Deinen Fotos.

**Short Dawg** · 02.06.2008, 22:13

Zitat von robert234

sieht man ja auch bei Deinen Fotos.

Wann gibt es denn mal aktuelle?

**Rinchar** · 02.06.2008, 22:16

Wann gibt es denn mal aktuelle?

Ach, ich denke so in 1-2 Monaten. In den Sommerferien oder so. Vielleicht auch früher, wenn ich mich danach fühle, oder wenn ich mich vorher überreden lasse

**K1LL3RK4RT0FF3L** · 03.06.2008, 18:10

Trainingszeit: 120min.

Nicht übel

Die Gewichte von den Kniebeugen im Vergleich mit den Ausfallschritten haben mich aber doch etwas überrascht^^ Hast du länger keine KB's gemacht?

**hmm...egal** · 03.06.2008, 18:24

Zitat von K1LL3RK4RT0FF3L

Die Gewichte von den Kniebeugen im Vergleich mit den Ausfallschritten haben mich aber doch etwas überrascht^^ Hast du länger keine KB's gemacht?

na dann hör die mal meine gewichte bei kniebeugen und ausfallschritten an.

kniebeugen vielleicht 40kg und ausfallschritte 50kg

**ballack** · 04.06.2008, 12:43

vielleicht macht er die Ausfallschritte ja mit KH?

**Rinchar** · 04.06.2008, 20:42

Wieso? Was ist so komisch daran?
Mit den Ausfallschritten kann ich meine Oberschenkel noch mal richtig gut auspowern.
Warum sollte das Verhältnis nicht stimmen?
Kniebeugen 50kg -> 25kg pro Bein
Ausfallschritte 30kg -> auch ca. 25kg auf das vordere Bein, ein wenig Gewicht geht ja noch aufs Hintere.

edit: Nein, die Ausfallschritte mache ich mit der LH.

**Rinchar** · 04.06.2008, 21:00

So, ich stell mal meinen heutigen Trainingsplan rein. Allerdings überlege ich mir doch sehr, ob ich das die nächsten Male nicht sein lassen soll. Ist ja schon peinlich und nachher denkt ihr ich trainiere immer so luschihaft.
Bin die ganze Woche schon müde und wäre heute beim Praktikum im OP fast eingeschlafen

Zu Hause bin ich kurz vor dem Training eingepennt und meine Mutter hat mich zum Glück noch geweckt

Naja, dafür war das Training aber einigermaßen gut.

TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Langhantelrudern 3x 10 mit 40kg
Kurzhantelrudern 10, 10, 10, 6 mit 17kg
gestrecktes Kreuzheben 3x 12 mit 50kg

Schulterdrücken mit LH 3x 8 mit 23kg
aufrechtes Rudern 12, 12, 8 mit 23kg im Supersatz mit
Seitheben 8, 8, 6 mit 7kg
Shrugs 8, 10, mit 22kg pro Kurzhantel

Trizepsdrücken auf der Hantelbank liegend 3x 15 mit 5kg
(Hab erst 7kg genommen, aber irgendwie ging dann die Belastung auf das Ellenbogengelenk. Das hat dann geschmerzt und wurde auch ziemlich heiß, deswegen bin ich auf 5kg runtergegangen und damit hat es irgendwie problemlos geklappt, allerdings war dann die Wdh. zahl hoch)
einfache Dips (Füße nach Vorne gestreckt und auf einen Hocker gelegt) 3x 12 mit Körpergewicht

Wadenheben Stehend Langhantel 15, 10, 10, 10 mit 80kg am Ende jedes Satzes für 10 Sek. oben halten. Spitzenkontraktion gelang mir beim letzten Satz nicht mehr richtig.
Danach hab ich den Waden mit einer 20kg LH noch den Rest gegeben.

Trainingszeit: 85min.

Fazit: Bin heute eigentlich bei allen Übungen bis zum Muskelversagen gegangen, außer beim gestreckten Kreuzheben, weil die Griffkraft vorher zu schwach wurde. Das Training war nicht ganz so toll, aber auch nicht das schlechteste.

**Rinchar** · 05.06.2008, 22:58

So, hab seit längerer zeit mal wieder ein paar Bilder reingestellt:

**Short Dawg** · 05.06.2008, 23:00

Schön trocken, wenn du das so hältt und dazu schön draufpackst, geht das richtig ab.

**Rinchar** · 07.06.2008, 14:46

Mein Training gestern:

TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch

Liegestützen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken LH 3x 10 mit 30kg
Flachbankdrücken LH 10, 9, 9 mit 35kg

Hackenschmitt Kniebeugen LH 3x 10 mit 50kg
Kniebeugen 8, 8, 9 mit 50kg
Ausfallschritte 1x 10 mit 30kg

Konzentrationscurls 10, 10, 15 mit 10kg

Crunches 2x 12

Trainingszeit: 85min.

Das Training war überhaupt nicht gut. Hatte vor wieder alles zu geben und eine fetzige TE hinzulegen, aber wurde durch starke Kopfschmerzen ziemlich ausgebremst. Brust ging noch, aber nach den Beinen war ich so fertig und mein Kopf hat so stark gepocht, dass es nicht mehr für richtiges Bizeps und Bauchtraining gereicht hat.

**Short Dawg** · 07.06.2008, 14:56

Zitat von Rinchar

Kniebeugen 8, 8, 19 mit 50kg

erst nur 2 x 8, und dann 19 WDHS mit dem selben Gewicht?

**Rinchar** · 07.06.2008, 15:07

ups, da ist mir ein Tippfehler unterlaufen.
Habe es mal korrigiert. Sollte 9 heißen und nicht 19.

**Rinchar** · 02.07.2008, 22:05

Musste mal wieder was in mein Trainingstagebuch schreiben.

Heute TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Langhantelrudern 10, 10, 12 mit 40kg
Kurzhantelrudern 2x 12 mit 17kg
gestrecktes Kreuzheben 8, 10, 12 mit 50kg

Schulterdrücken mit LH 8, 8, 9 mit 20kg
aufrechtes Rudern mit LH 3x 10 mit 25kg
Shrugs mit LH 12, 15 mit 30kg

einfache Dips 12, 12, 10 mit Körpergewicht
Frenchpresses 2x 8 mit 17kg, dann 1x 8 mit 14kg

Wadenheben 15, 12, 12, 12 mit 80kg, im Anschluss zum auspowern mit 20kg bis nichts mehr geht.

Danach schön gedehnt, damit der Muskelkater morgen richtig brennt.

Trainingszeit: 80 Minuten

Das Training heute war seit längerer Zeit wieder erste Klasse. Trotz der warem Luft heute war meine Intensität so hoch wie lange nicht mehr. Bin bei jeder Übung bis zum Muskelversagen gegangen und es hat einfach eine Menge Spaß gemacht.
War echt geil, man fühlt sich danach auch viel besser, wenn das Training gut war, anstatt nur luschihaft lahm.