Trainingslog von Rinchar

[AlerioN]

Huch, 3 Jahre Training? Da hatteste aber ne längere Pause oder?
Zumindest von den Brustwerten her..

[Rinchar]

Jaja, Brustwerte waren noch nie gut.

Aber ich hab einige Wochen pausieren müssen und heute nur ganz leicht trainiert, da geht noch einiges. ^^

[AlerioN]

Genauso wie bei mir.
Ich glaube, ich werde wohl die nächsten 8 Wochen wieder zum KH-BD wechseln. Einfach vom Gefühl her besser und dort gehts auch wenigstens kräftemäßig vorwärts.^^

[Rinchar]

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 70kg
9x 80kg
9x 90kg

Rudern am Block, eng
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 15kg

Seitheben
15x 6kg
15x 6kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 35kg
12x 35kg

Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg

[nurb]

Go richard!
Da geht mehr!

[Rinchar]

Ist auch erstmal nur zum Eingewöhnen ^^

[nurb]

Ja hast du ne Pause gehabt oder so ?

Achja: FOTOS VOM SHOOTING ? ^^

[Rinchar]

Ja hast du ne Pause gehabt oder so ?

Achja: FOTOS VOM SHOOTING ? ^^

Die letzten richtigen TEs waren in der ersten Januar-Hälfte.
Musste leider krankheitsbedingt solch eine lange Pause machen.

Fotos siehe Foto-Thread.

[Rinchar]

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

CableCross:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg

Beinpresse
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg

Kabelcurls
12x 45kg
12x 45kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 30kg
15x 30kg

Wadenheben stehend
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg


Beim Negativbankdrücken habe ich versucht am Ende jedes Satzes mit Teilwiederholungen zu arbeiten. Die gehen leider gar nicht, weil mein Ulnarisnerv dabei extrem rumzickt. Der nervt ja schon bei den letzten Wdh. eines jeden Satzes. Ist nicht schön ständig dieses "Musikantenknochen" Gefühl zu haben. Ich denke auch, dass dieses Problem über die Jahre hinweg meine Leistung bei der Brust geschmälert hat und die deshalb so hinterherhinkt.

[robert234]

Hui, hier geht es trotz Kölle alaaf ja weiter, vorbildlich!

[Rinchar]

Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 90kg
9x 90kg
9x 90kg

Rudern am Block, eng
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg

Kurzhantel-Rudern
12x 17,5kg
12x 17,5kg

Seitheben
15x 7kg
15x 7kg

Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg

Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg

Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 40kg
12x 40kg

Bauch
2 Sätze

Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg



Frage:
-Lasse ich beim Trizepsdrücken überkopf am Tau die Hände mit den Handflächen zueinander beisammen, oder soll man am Ende der Bewegung ausdrehen?

-Bei den Pushdowns bis 90° im Ellenbogen gehen, oder vollen Bewegungsradius?

[robert234]

Beim Ausdrehen würde sich die Belastung verlagern, halte ich nicht für sinnvoll. Ich habe da immer den vollen Bewegungsumfang ausgenutzt.

[Rinchar]

Also bleibt die Handgelenkstellung den kompletten Bewegungsradius über, wie auf dem Foto auf Seite 83?

[robert234]

Also bleibt die Handgelenkstellung den kompletten Bewegungsradius über, wie auf dem Foto auf Seite 83?

Of course.

[Rinchar]

Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden

Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 20kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg

Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Butterfly:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

Beinpresse:
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg

Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Kabelcurls
12x 50kg
12x 50kg
12x 40kg

Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 30kg

Wadenheben stehend
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg