Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Beintraining:
65 Minuten

Kniebeugen:
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
6x 75kg

Hackenschmidt-BP:
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
16x 30kg

Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg + 8x 40kg

Beincurl:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg + 8x 40kg

Supersätze:
Wadenheben im Stand: 15x 50kg
Beincurl: 12x 40kg
Wadenheben im Stand: 15x 50kg
Beinstrecker: 20x 40kg
Wadenheben im Stand: 12x 60kg

Wadenheben im Sitzen:
12x 45kg
12x 60kg
12x 60kg

Adduktoren:
12x 30kg
12x 60kg
8x 70kg



Was soll ich dazu sagen? das Beintraining hat mich einfach fertig gemacht, ich bin wie erschlagen...
Was gäbe ich jetzt nur für einen Gyrosteller, wie ich gestern einen gegessen habe.

[atwork]

top, rinch

[Rinchar]

Neuer Trainingsplan:

Trainingstage sind immer Montag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag.

Trainingseinheit 1: Beine, Bauch

4x Kniebeugen
3x Beinpresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Crunches
2x Beinheben

Trainingseinheit 2: Brust, Bizeps, Waden

3x Duale Brustpresse
5x Brustpresse
3x Butterfly / Cablecross
3x Kabelcurls
3x Hammercurls
4x Wadenheben

Trainingseinheit 3: Rücken, Schultern, Trizeps

3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Latzug, breiter Griff
3x Tau-Latziehen, tief
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
3x Stirndrücken
4x Pushdowns





Ich hoffe da kommt sich nichts in die Quere, wegen den beiden aufeinander folgenden Tagen Mittwoch und Donnerstag.

Vielleicht könnt ihr auch nochmal kurz drüber schauen.

[danni84]

Kein freies BD?

[sbstn1337]

Könnte glatt mein 3er-Split sein

Ich persönlich bevorzuge die Schulter-Einheit direkt nach der Brust-Einheit (TE = Brust - Schulter - Bizeps). Musst du für dich selber prüfen, was dir besser gefällt.

In der Brust TE würde ich die Brustpresse beibehalten wenn dir das gefällt aber im Anschluss SBD mit Kurzhanteln einbauen.

Desweiteren Halte ich die 4 S#tze bei Beinstrecker und Beinbeuger für überzogen. Ich mache jeweils 3 Sätze. Die 2 eingesparten Sätze würde ich auf Kniebeugen und Beinpresse draufpacken -> 5 Sätze Kniebeugen - 4 Sätze Beinpresse

Wadenheben würde ich je 3 Sätze stehendes und sitzendes Wadenheben machen, wenn du dazu die Möglichkeit hast.

[f0x]

Yeah. Und mit dem Plan willste aufbauen? :P

[danni84]

Yeah. Und mit dem Plan willste aufbauen? :P

Warum nicht?

[sbstn1337]

Yeah. Und mit dem Plan willste aufbauen? :P

Edit : Ihr scheint euch zu kennen, scheint ne kleine Frotzelei zu sein

[Rinchar]

Kein freies BD?

Das hat seinen Grund. Ich mache seit 3 Jahren freies BD und es geht einfach nicht voran. Die letzten beiden TEs habe ich mal die Brustpressen ausprobiert und fand das Training damit erstaunlich gut. Werde ich also mal als willkommene Abwechslung in den Plan mit aufnehmen.

Ich persönlich bevorzuge die Schulter-Einheit direkt nach der Brust-Einheit (TE = Brust - Schulter - Bizeps). Musst du für dich selber prüfen, was dir besser gefällt.

Ja, ist mir auch aufgefallen. Ich denke ich werde die Schultern noch in die Brust-TE mit einbeziehen.
Aber dann wohin mit dem Bizeps? In die Bein TE? Bauch käme dann zum Rücken.

Desweiteren Halte ich die 4 Sätze bei Beinstrecker und Beinbeuger für überzogen. Ich mache jeweils 3 Sätze. Die 2 eingesparten Sätze würde ich auf Kniebeugen und Beinpresse draufpacken -> 5 Sätze Kniebeugen - 4 Sätze Beinpresse

Die Beinstrecker- und Beugermaschinen habe ich irgendwie total gern.
Der 4. Satz deswegen, weil ich vorher immer 3 im Plan stehen hatte, letztenendes aber immer 4 oder 5 Sätze gemacht habe, weil die Übung einfach knallt. ^^

Wadenheben würde ich je 3 Sätze stehendes und sitzendes Wadenheben machen, wenn du dazu die Möglichkeit hast.

Habe ich im letzten Plan auch so gemacht, aber das zieht sich immer so. Und ich muss ganz ehrlich sein und sagen, dass das hochvolumige Wadentraining mir nichts gebracht hat. Also bleibts bei Waden 1-2 mal die Woche mit ein paar Sätzen.

Ihr scheint euch zu kennen, scheint ne kleine Frotzelei zu sein

Jo, das ist mein Trainingspartner. ^^

[Rinchar]

Trainingseinheit 1: Beine, Bizeps

4x Kniebeugen
4x Beinpresse
4x Beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Kabelcurls
3x Hammercurls

Trainingseinheit 2: Brust, Schultern, Waden

3x Duale Brustpresse
5x Brustpresse
3x Butterfly / Cablecross
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
2x Reverse Butterfly
4x Wadenheben

Trainingseinheit 3: Rücken, Trizeps, Bauch

3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Latzug, breiter Griff
3x Tau-Latziehen, tief
3x Stirndrücken
4x Pushdowns
3x Crunches
2x Beinheben



Nochmal den Plan angepasst. Vorgestern hatte ich die Bein TE, morgen werde ich dann direkt nach der Arbeit Brust, Schultern, Waden absolvieren. ^^

Jetzt müsste der Plan in Ordnung sein. Was meint ihr?

Zur Erinnerung. Trainingstage sind Montag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag.

[Chaser]

Ich glaube, das passt soweit. Relativ hohes Volumen, aber hab ich früher ja auch gemacht.^^

[robert234]

Der Plan sieht soweit gut aus, wenngleich ich das Volumen bei den Oberschenkeln arg fett finde, wenn man bedenkt, daß sich das aller 5 Tage wiederholt. Ob Du nach KH noch gut mit LH-Rudern klarkommst, mußt Du sehen, könnte ein Problem werden. Notfalls tauschen.

[Rinchar]

Rücken TE:
50 Minuten

Kreuzheben:
6x 90kg
6x 100kg
4x 110kg + 5x 90kg

LH-Rudern:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

stehendes Kreuzheben:
12x 50kg
9x 50kg

Latziehen, breit:
8x 50kg
8x 50kg
8x 45kg

Latrudern, eng, tief am Block:
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Stirndrücken:
12x 25kg
10x 25kg
8x 25kg

Pushdowns:
8x 20kg
8x 20kg
8x 17,5kg + 12x 12,5kg




Die Bein-TE von letztens trag ich auch mal ein, damit ich die Arbeitsgewichte später nochmal nachschauen kann. ^^

Bein-TE:
60 Minuten

Kniebeugen:
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 70kg

Beinpresse:
10x 90kg
10x 110kg
10x 130kg
8x 150kg

Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10x 40kg

Beinbeuger:
12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg

Kabelbizepscurls:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

Hammercurls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
7x 12,5kg

[Rinchar]

Heute Brust, Schultern:

Duale Brustpresse:
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg

Brustpresse:
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
5x 70kg
8x 60kg + 8x 40kg

Butterfly:
12x 40kg
10x 35kg
12x 25kg

Schulterdrücken:
8x 30kg
6x 30kg
5x 30kg + 5x Nur Stange

Seitheben:
12x 5kg
12x 5kg

Reverse Butterfly:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg + 8x 35kg

[MPB]

Ziemlich wenig für die Schultern und ziemlich viel für die Brust wa? ^^

Was is reverse Butterfly?