Trainingslog von Rinchar

[hmm...egal]

Ihr schafft die 150kg doch eh alle.

die sache sieht natürlich dumm aus für dich....

[Rinchar]

Gestern Schultern, Trizeps, Bauch:
~50 Minuten

Kurzhantel-SD:
8x 15kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

Frontheben:
10x 7kg
10x 7kg

Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 6kg

Stirndrücken:
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg

Pushdowns:
8x 30kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg + 7x 15kg

Kickbacks am Kabel:
10x 10kg

4 Sätze Crunches

2 Sätze Beinheben


Anmerkung:
War mit meiner Tante pumpen. Wir haben beide unseren eigenen Plan durchgezogen, aber wir wollen die Tage mal richtig zusammen trainieren.
Sie ist echt der Knaller. Hat vor 25 Jahren angefangen mit dem Training, erst mehr die Fitness im Studio ihres Mannes. Später dann hat sie gefallen am richtigen Bodybuilding gefunden.
Die Blicke der meisten im McFit, während sie ihre Sätze durchzieht sind genial. ^^
Die Muskelmasse, die sie hat, würden sich hier bestimmt einige wünschen. Aber an Ehrgeiz ist sie auch nicht zu schlagen. Schon heftig, was für eine Einstellung sie an den Tag legt. Und das in ihrem Alter muss man mal echt nachmachen.
Im Übrigen versteht sie wirklich was von der Materie und ich kann sogar einiges von ihr lernen. Richtig klasse, so jemanden in der Familie zu haben.
Schade, dass sie nicht in Deutschland lebt und man sich nur selten sieht.

[Rinchar]

Heute Beine, Waden:
50 Minuten

Kniebeugen:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Hackenschmidt-BP:
10x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
15x 55kg

Beinstrecker:
12x 40kg
12x 45kg
13x 45kg

Beincurls:
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

sitzendes Wadenheben:
25x 30kg
25x 40kg
25x 40kg

stehendes Wadenheben:
25x 40kg
20x 40kg

[Rinchar]

Heute Brust, Bizeps, Bauch:

LH-Bankdrücken:
9x 50kg
6x 50kg

wtf!?

Habe dann abgebrochen, weil das ja wohl nicht sein kann -.-

[Morski]

Zu viel gesoffen, wa? ^^

[hmm...egal]

hallo rinchar, erzähl uns was dich bedrückt.

wir haben immer ein offenes ohr für dich.

[Rinchar]

Nö, habe nur ein bisschen Alkohol getrunken, das kanns eigentlich nicht sein. Weiß nicht woran es liegt.
Fühle mich aber seit 2 Tagen auch schon einfach kraftlos und unmotiviert. Vielleicht bin ich ja im Übertraining!?

Noch drei Schnappschusse von heute...

[hmm...egal]

das forum macht sich sorgen um dich!

erzähl uns mehr.





edit: trotz deines unregelmäßigen trainings gings bei dir die letzten jahre weiter.

[Rinchar]

Meint ihr es bringt was morgen das Brusttraining zu wiederholen?

Die TE sähe normalerweise so aus:



Brust, Bizeps, Bauch:

KH-Bankdrücken:
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 20kg
8x 20kg

Dips:
12x -30kg
10x - 20kg
8x -30kg

Butterfly-Maschine:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Überzüge:
10x 25kg
10x 25kg

Hammercurls:
8x 15kg
5x 17,5kg
8x 15kg

Sz-Curls:
6x 30kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
12x 20kg

3 Sätze Crunches

2 Sätze Beinheben



Müsste eigentlich gehen, oder nicht?

edit: Oder morgen lieber mit der nächsten TE weitermachen? Rücken wäre das.

[hmm...egal]

wenn sich die brust fit anfühlt, würde ich sie wiederholen.

wenn nicht, dann mach die nächste te.


so würde ich es machen.

[Rinchar]

Heute Brust, Bizeps, Bauch:
50 Minuten

KH-Bankdrücken:
8x 20kg
8x 20kg
7x 20kg
6x 20kg
10x 15kg

Butterfly-Maschine:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Überzüge:
10x 25kg
10x 25kg

Hammercurls:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Kabelcurls:
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
8x 40kg
8x 40kg Reduktionssatz--> 6x 30kg, 6x 20kg, 8x 12,5kg

2 Sätze Crunches

[Rinchar]

Heute Rücken, Nacken:
50 Minuten

Kreuzheben:
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg + 5x 90kg

Latziehen:
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Duale Rudermaschine:
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Latziehen:
15x 35kg + 12x 30kg für dem Pump

T-Bar-Rudern weit gegriffen:
10x 20kg
10x 20kg

Shrugs mit LH hinter dem Nacken:
25x 40kg
25x 40kg
15x 50kg

Shrugs mit Kurzhantel:
15x 15kg

[Rinchar]

Heute Schultern, Trizeps, Bauch:
80 Minuten

Kurzhantel-Schulterdrücken:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Schulterdrücken an der Multipresse:
6+2 x 20kg
4+4 x 20kg
8+4 x 10kg

Seitheben:
10x 7kg
10x 6kg
10x 6kg + 15x 4kg

Schulterdrücken nur mit Langhantel:
13x
9x

Stirndrücken:
12x 20kg
12x 25kg
10+2 x 25kg

Pushdowns:
6x 30kg
12x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg + 9x 15kg

Kickbacks am Kabel:
12x 12,5kg + 8x 7,5kg

Crunches:
3 Sätze

Beinheben:
2 Sätze

Seitbeugen:
2 Sätze

[Rinchar]

Ich mache erstmal eine Woche Pause. Fühle mich schon seit einigen Tagen schlapp und unwohl, hinzu kommen irgendwie Magen-Darm Beschwerden, hab schon 1,5kg verloren. Wirklich krank bin ich nicht, aber ich werde zusehends schwächer. Letzte TE habe ich nichtmal die 120 heben können. Vielleicht ins Übertraining gekommen?
Eine kleine Pause tut mir gut. Ich werde dem Internet ein wenig entfliehen, ein Buch lesen und früher als sonst zu Bett gehen. Ich denke nächstes Wochenende oder ein paar Tage später gehts dann wieder los.

[Chaser]

Fühle mich schon seit einigen Tagen schlapp und unwohl, hinzu kommen irgendwie Magen-Darm Beschwerden, hab schon 1,5kg verloren. Wirklich krank bin ich nicht,

Na kein Wunder...