Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Heute Beine, Waden:
Trainingszeit 45 Minuten

Beinpresse:
10x 90kg
10x 90kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 150kg
10x 110kg

Hackenschmidt-BP:
15x 30kg
15x 30kg

Beinstrecker:
15x 30kg
15x 30kg

Beincurls:
15x 20kg
15x 30kg
12x 40kg

stehendes Wadenheben:
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg

sitzendes Wadenheben:
20x 30kg
15x 30kg


Mir war zwischen den Sätzen richtig schlecht. Habe sogar schon nach den Mülleimern ausschau gehalten!
Nächstes mal nehme ich die Sache nicht ganz so ernst.

[robert234]

Könntest Du nicht erst mal wieder ne Weile pausieren, damit ich aufholen kann?

[Rinchar]

Ich habe heute schon weniger trainiert als ich eigentlich wollte. Eigentlich sollten noch die Schultern dran kommen, aber es ging echt nicht mehr. ^^

[robert234]

Du stoffst doch!

[Rinchar]

Schultern mache ich wohl heute abend noch, habe ich jetzt beschlossen. ^^

Und du Robert kannst doch mal einen Log führen, damit wir besser vergleichen können.

[robert234]

Und du Robert kannst doch mal einen Log führen, damit wir besser vergleichen können.

Ich bin doch nicht verrückt.

[Rinchar]

Dann hilf mir wenigstens beim Erstellen eines geeigneten Trainingsplans. ^^

Nach Gefühl zu trainieren macht zwar Spaß, aber ist vielleicht doch nicht das Wahre.



edit:
Ich fange schonmal an. Die nächsten paar Wochen möchte ich schon 4-5 mal die Woche trainieren. An welchen Wochentagen ist hierbei egal.

Vielleicht Montag und Dienstag Training, Mittwoch frei, Donnerstag und Freitag Training und das Wochenende frei.
Über die Aufteilung muss ich mir noch Gedanken machen.

[Rinchar]

Zweite TE für heute Schultern:
Trainingszeit 25 Minuten

Schulterdrücken mit LH:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
2x 40kg
6x 34kg
6x 34kg
6x 34kg
5x 34kg

aufrechtes Rudern:
15x 27kg
15x 27kg
12x 37kg

Shrugs:
20x 20kg
20x 20kg


Danach war ich noch 2 Stunden Basketball spielen. Jetzt bin ich feddisch und kann nachher bestimmt gut schlafen.

[Rinchar]

Mein neuer Trainingsplan soll in etwa so aussehen:

- 4er Split
- an 5 Tagen der Woche
---> damit ergeben sich rotierende Trainingstage an unterschiedlichen Wochentagen

1. TE Beine, Waden
2. TE Brust, Trizeps, Bauch
3. TE Rücken, Bizeps, Waden
4. TE Schultern, Nacken, Bauch


1. TE Beine, Waden 20 Sätze
Beinpresse 5x
Hackenschmidt-BP 2x
Beinstrecker 3x
Beinbizepscurls 4x
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x

2. TE Brust, Trizeps, Bauch 24 Sätze
Bankdrücken 5x
Schrägbankdrücken 3x
Cablecross 3x
Pushdowns 4x
Trizepsdrücken überkopf am Tau 4x
Beinheben 3x
Crunches 2x

3. TE Rücken, Bizeps, Waden 25 Sätze
Kreuzheben 4x
T-Bar Rudern 3x
Latziehen zur Brust 4x
Latrudern 3x
Hammercurls 3x
Sz-Curls 2x
Wadenheben sitzend 3x
Wadenheben stehend 3x

4. TE Schultern, Nacken, Bauch 22 Sätze
LH-Schulterdrücken 5x
Frontheben 2x
Seitheben 3x
vorgebeugtes Seitheben 4x
Shrugs 3x
Crunches 3x
Beinheben 2x


Wenn ich mal im Homegym trainiere, dann variieren die Übungen gegebenenfalls.
Anstatt Cablecross mache ich dann Fliegende mit Kurzhanteln, oder anstatt Pushdowns mache ich Frenchpresses und Kickbacks usw.
Die Bein TE werde ich jedoch jedes mal im McFit abhalten. Dafür fehlen mir im Homegym die Alternativen. ^^

[Brolly]

Oha das ist ein ganz schön hohes Volumen und wenn du das 5 mal die Woche machen willst?!
Ich hoffe du hast eine sehr gute Regeneration, ansonsten wirst du schnell ins Übertraining kommen. Trainierst du dann wohl mit weniger Intensität?

[robert234]

1. TE Beine, Waden 20 Sätze
Beinpresse 5x
Hackenschmidt-BP 2x
Beinstrecker 3x
Beinbizepscurls 4x --> 3x reicht
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x

2. TE Brust, Trizeps, Bauch 24 Sätze
Bankdrücken 5x --> 3x reicht
Schrägbankdrücken 3x
Cablecross 3x
Pushdowns 4x
Trizepsdrücken überkopf am Tau 4x --> bei den beiden Trizepsübungen entweder auf je 2 Sätze reduzieren, oder eine Übung davon weg
Beinheben 3x
Crunches 2x

3. TE Rücken, Bizeps, Waden 25 Sätze
Kreuzheben 4x
T-Bar Rudern 3x
Latziehen zur Brust 4x
Latrudern 3x --> weglassen, das ist sonst zuviel
Hammercurls 3x --> weglassen
Sz-Curls 2x
Wadenheben sitzend 3x
Wadenheben stehend 3x

4. TE Schultern, Nacken, Bauch 22 Sätze
LH-Schulterdrücken 5x --> auf 3 Sätze reduzieren
Frontheben 2x
Seitheben 3x
vorgebeugtes Seitheben 4x
Shrugs 3x --> an dieser Stelle Kollision mit der Regenerationszeit nach dem Rückentraining sehr wahrscheinlich
Crunches 3x
Beinheben 2x

[Chaser]

Oha das ist ein ganz schön hohes Volumen und wenn du das 5 mal die Woche machen willst?!
Ich hoffe du hast eine sehr gute Regeneration, ansonsten wirst du schnell ins Übertraining kommen. Trainierst du dann wohl mit weniger Intensität?

Stimmt, Kniebeugen fehlen ja.

[Rinchar]

Oha das ist ein ganz schön hohes Volumen und wenn du das 5 mal die Woche machen willst?!
Ich hoffe du hast eine sehr gute Regeneration, ansonsten wirst du schnell ins Übertraining kommen. Trainierst du dann wohl mit weniger Intensität?

Wenn ich so zurückblicke haben meine Trainingseinheiten meistens so um die 20-25 Sätze beinhaltet. Ich denke ich benötige so um die 50-60 Minuten pro TE. Ist demnach okay, oder nicht? ^^

edit: Aber ich gucke jetzt erstmal was Robert geschrieben hat.

@Chris: Die KB kommen in einigen Wochen im nächsten TP vor. ^^

[Chaser]

Na immerhin sieht er ein, dass es so luschig nicht weitergehen kann.

[Rinchar]

Na immerhin sieht er ein, dass es so luschig nicht weitergehen kann.

Da hast du auch Recht.

Aber so langsam komme ich wieder in Fahrt. Dich hole ich vielleicht nicht mehr ein, aber zumindest den Mario. Sowas kann ich mir ja nicht bieten lassen. ^^