Trainingslog von Rinchar

[Sentoz]

tja, nicht aufgeben

äm mario, du siehst aus wie en bekannter von mir, nur muskulöser!!

[Rinchar]

äm mario, du siehst aus wie en bekannter von mir, nur muskulöser!!

Das Bild ist aber gefaked. ^^

Zu meiner Griffkraft:
Besonders stark ist die nicht. Bei den letzten Wdh. im letzten Satz mit 80kg KH wären mir die Finger fast aufgegangen. Aber das war ja auch das erste mal KH seit langer, langer Zeit.
edit: Meine Griffkraft kann auch gar nicht stark sein, weil ich wirklich sehr drünne Handgelenke und Unterarme habe. Sehen aus, wie die von 'nem Mädchen. xD


Heute noch eine TE und dann habe ich schon fast 2 Wochen am Stück trainiert. Hoffentlich bleibe ich diesmal dabei und höre in nächster Zeit nicht wieder damit auf. ^^
Mein Körpergewicht liegt bei soliden 68kg. Ich habe also in einem Monat 3kg zugelegt.

[Sentoz]

ja ich weiß das es gefakt is, ja ok ich weiß net in welchem ausmaß... trtotz allem sieht der so aus^^

[Rinchar]

Heute (keine Beine) Brust, Bizeps, Bauch:

Bankdrücken:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Schrägbankdrücken mit KH:
12x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Bizepscurls mit SZ:
10x 27kg
10x 27kg

Curls mit SZ im Obergriff:
8x 27kg
8x 27kg

Crunches:
15x
15x

Beinheben:
15x
15x

[Rinchar]

Heute Rücken, Schultern (kein Trizeps/Waden):

Sumo-Kreuzheben:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 85kg

LH-Rudern:
12x 45kg
12x 45kg
10x 45kg
10x 40kg

Schulterdrücken:
5x 35kg
5x 35kg
8x 30kg

Shrugs mit KH:
25x 15kg
20x 15kg

[Chaser]

Der rudert immernoch besser, als ich. O_o

[Rinchar]

Der rudert immernoch besser, als ich. O_o

Nee du, Rudern war heute nichts. Da war ich schonmal wesentlich stärker. ^^

Habe heute das erste mal Sumo-KH gemacht. War eigentlich ziemlich einfach vom Bewegungsablauf. Die Übung ging bei mir mehr auf den Rückenstrecker als das normale KH. Das nächste mal kann ich noch ein bisschen Gewicht erhöhen.


Achja, hab vergessen, dass ich heute beim Training schon ziemliche Kreislaufbeschwerden hatte. Kaum wird es mal ein bisschen wärmer gehts schon los.

[Chaser]

Trotzdem ruderst du besser als ich.

Täusche dich beim Sumo nicht, man merkt erst bei wirklich schweren Gewichten an der Grenze obs was ist, oder nicht.

[Rinchar]

Ich werde das Sumo KH sowieso nur ein paar Trainingseinheiten lang machen und dann wohl wieder auf das normale KH wechseln.

[Chaser]

Einfach mal schaun, wies läuft.

[Rinchar]

Heute (keine Beine) Brust, Bizeps, Bauch:

Bankdrücken:
5x 50kg
5x 55kg
2x 60kg
4x 50kg
4x 50kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
8x 16kg
6x 20kg
6x 17kg
3x 17kg

Bizepscurls mit SZ:
10x 27kg
10x 27kg
8x 27kg

Shrugs mit KH:
15x 17kg
15x 17kg

Crunches:
15x
15x

Beinheben hängend mit 2kg Hantel zwischen die Füße geklemmt:
10x
10x

[Rinchar]

Heute gab's Rücken, Trizeps:

Meine Eindrücke

Ich war das erste mal in meinem Leben in einem Studio trainieren.
Natürlich war's ein McFit. Bin mit einem Kumpel hin, der dort schon länger angemeldet ist.
Als ich reinkam war ich total beeindruckt von den riesigen Ausmaßen der Halle. So weit das Auge reicht Geräte noch und nöcher. Erstmal kurz angemeldet und in die Umkleide die Taschen eingeschlossen. Dann direkt in die Halle und vorbei an den Cardiogeräten sofort zum Trainingsbereich. Mir wurde gesagt, dass ausgerechnet heute wirklich der Laden brechend voll ist und das sonst nur selten vorkommt. Naja, schlechten tag erwischt, kann man nichts machen. Oder doch?
Latzugtürme waren alle besetzt, von den Hantelbänken ganz zu schweigen. Aber ich wollte auch nicht die Brust, sondern meinen Rücken malträtieren.
Ich lasse also meinen Blick schweifen und entdecke weit hinten in der Ecke einen Kniebeugenständer. Wohlbemerkt der Einzige im ganzen Laden! Und das Beste: Er war nicht besetzt.
Ich zu meinem Kumpel: "Da hinten geh ich hin. Du machst ja Brust, wir treffen uns dann gleich für die Trizepssätze, oder ab und zu zwischen den Übungen!"
Ich also hin in die fast schon trostlose Ecke und sehe neben dem KB-Ständer eine LH auf dem Boden liegen. Die reicht mir und ich fing an mich für's Kreuzheben aufzuwärmen. Mitten in meinen ersten Arbeitssätzen kam dann jemand an den KB-Ständer und benutzte ihn für LH-Rudern, Seitheben und Bizepscurls. Die Ausführung vom Rudern war mies, aber darauf will ich jetzt nicht eingehen. ^^
Es ist wirklich faszinierend während den Satzpausen die anderen zu beobachten. Ich war im Paradies!
Nach dem KH habe ich kurz überlegt LH-Rudern zu machen, wollte dann doch aber lieber an die Zugtürme. Den Luxus muss ich mir mal gönnen, aber es war alles besetzt. Habe dann erstmal meinem Kumpel beim BD assistiert. Kurze Zeit später war dann auch eine Stelle frei und ich fing an mit dem Latziehen. Eigentlich wollte ich vorher noch Klimmis machen, aber da machten alle nur ihr CableCross und ich hatte keine Lust zu warten. Das Latziehen hat mir sichtlich Spaß gemacht.
Danach noch zum T-Bar-Rudern und fertig war ich mit dem Rücken.
Trizepsübungen haben wir dann gemeinsam gemacht. Abwechselnd bei den letzten Wdh. geholfen, um auch alles rauszuholen was geht.
Am Ende war ich ziemlich fertig. Kurzum ein geiles Training und irgendwie 'ne klasse Atmosphäre dort. Auch wenn das McFit wirklich in der Asigegend von Köln liegt, hat es mir nichts ausgemacht. Habe auch das Gefühl, dass die grimmigen Gestalten dort einen freundlicheren Umgangston pflegen, als draussen auf der Straße. ^^


Hier meine TE!

Kreuzheben:
8x 70kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
2x 90kg

Latziehen in den Nacken:
12x 40kg
12x 50kg
10x 50kg

Latziehen zur Brust:
15x 40kg
10x 50kg
3x 60kg - 4x 50kg - 8x 40kg - 12x 30kg (in einem Satz, weil man die Gewichte schnell umstecken kann)

T-Bar Rudern:
10x 20kg
10x 20kg
12x 10kg

Trizepsdrücken beidarmig am Seilzug:
15x 15kg
15x 20kg
12x 30kg
12x 30kg

Trizepsstrecken überkopf, beidarmig, nach vorne gelehnt am Seilzug:
12x 30kg
12x 30kg
10x 35kg

Trizepsdrücken beidarmig mit SZ-Stange am Seilzug:
15x 30kg
10x 30kg
8x 40kg


Trainingszeit: 60 Minuten

[Chaser]

Wie, und es hat keiner beim pöhsen Kreuzheben gemeckert?^^

[Rinchar]

Wie, und es hat keiner beim pöhsen Kreuzheben gemeckert?^^

Gemeckert hat niemand. Aber diese seltsamen und fragwürdigen Blicke der anderen blieben nicht aus. Einer hat mich in seinen Satzpausen ganz besonders beobachtet. Allerdings erschien der mir ganz vernünftig und er war später, als er mir für Trizepsdrücken den Seilzug überlassen hat, überaus freundlich und hat mir ein gutes Training gewünscht.
Wahrscheinlich ist er sonst mit einer der Einzigen, die ebenfalls Kreuzheben machen und er war selber überrascht. ^^

[Rinchar]

Heute Beine, Brust, Bizeps, Bauch:
60 Minuten

ich weiß nicht mehr genau, welche Gewichte ich verwendet habe. ungefähr wirds aber stimmen.

Hackenschmidt-KB, 45°:
8x 30kg
15x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Beinstrecker:
20x 35kg
20x 25kg
20x 20kg

Bankdrücken:
6x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Schrägbankdrücken mit KH:
8x 15kg
7x 15kg

Butterflymaschine:
12x 30kg
12x 30kg
12x 20kg

SZ-Curls:
15x 20kg
10x 30kg
7x 30kg

Hammercurls:
8x 12,5kg
7x 12,5kg

Beinheben am Dipständer:
15x
12x

Crunches:
20x
15x

Beinheben liegend:
15x