Trainingslog von Rinchar

[spammer69]

Für dich währe die infos von muskelschmiede.de interresant.
The Naturel ist ein Dogg Grapper und wurde darin Unterrichtet er schwört auf dieses System.

kann dir ja mal nen Link per Pm schicken bei interresse er coacht auch leute darin.

Danke, aber ich habe die Grundzüge von DC schon einigermaßen verstanden. Außerdem bin ich nicht so der Fan dieser Intensitätssachen. Habe ich zumindest nie benötigt bzw. das Bedürfnis danach gehabt.

Ich glaube, wir können uns darauf einigen, dass Rinchar noch kein "Plateau" erreicht hat und deswegen nicht auf DC angewiesen ist.

[Rinchar]

Für die, die sich jetzt fragen, warum ich mein Essen fotografiere und die Bilder hier reinstelle: Ich hab zu viel Freizeit, das müsste alles erklären!

So, nachdem ich endlich mal seit Tagen wieder ausschlafen konnte und erst um 13 Uhr aufgestanden bin, gab's um 14 Uhr erstmal Frühstück. Habe die letzte Woche aufgrund wenigen Schlafs, zu viel Cardio und zu wenig Essen wieder abgenommen. Das kann ja nicht so weiter gehen, die restlichen Ferien wird hart dran gearbeitet!

Hier also mein Frühstück:
Eine Packung Putenfleisch
Toast
und 'nen Shake

Habe es mal nachgerechnet. Es waren 1200kcal und 130g Eiweiß.

[Rinchar]

Heute bisschen pumpen gewesen und es tat GUT einfach zu vergessen und sich dem Eisen zu widmen.

Bankdrücken 45kg: 10|7|4|4
Schrägbankdrücken 35kg: 10|9|6

LH-Schrägbankdrücken 25kg: 8|6|6
aufrechtes Rudern 30kg: 10|10
vorgebeugtes Seitheben 6kg: 15|15

[hmm...egal]

130g eiweiß nur mitn frühstück?

nimmst du keine bierhefe?

[mister man]

der halbe tag is ja schon vorbei da muss er ja iwie ein ausgleich machen denk ich mal

[Rinchar]

130g eiweiß nur mitn frühstück?

nimmst du keine bierhefe?

Bierhefe hab ich vergessen mit abzulichten.

[Rinchar]

TE von gestern:

BD 45kg:
8|8|7|6

SBD 35kg:
8|8|8|8

Fliegende 10kg:
12|10

eingedrehte, alternierende Curls 12kg:
10|10

eng gefasste Sz-Scottcurls 20kg:
12|12

Sz-Oberhandcurls 20kg:
15|15

[Rinchar]

Gestern hab ich die TE für gestern und heute zusammengelegt:

Kreuzheben 75kg:
6|6|6

Goodmornings 30kg:
12|12

Klimmzüge:
6|5|5|4

LH-Rudern 40kg:
8|8

Shrugs mit LH 30kg:
12|12

Schulterdrücken 30kg:
8|5|5

aufrechtes Rudern 30kg:
10|10

vorgebeugtes Seitheben 4kg:
20|20

ein paar Kickbacks


Trainingszeit: 50 Minuten


Fazit: ich steige langsam wieder ins Training ein und es ist einfach toll wieder Gewicht zu bewegen.
Bin heute morgen überglücklich gewesen, als ich bemerkt habe, dass ich fast komplett mit Muskelkater überdeckt bin.

[Rinchar]

Gestern:

Kniebeugen 55kg:
12|10

Frontkniebeugen 40kg:
8|8

Gymnastikballkniebeugen:
15|15

Bankdrücken 45kg:
8|8

Frenchpresses 22kg:
12|12|12

[Masshunter]

Gehste jetzt auch unter in die Kategorie - Wenig aber dafür Hardcore?!*+~§$&ß!!

[Rinchar]

Gehste jetzt auch unter in die Kategorie - Wenig aber dafür Hardcore?!*+~§$&ß!!

Eigentlich nicht. Gut, die Beine waren wirklich richtig fertig, aber das BD für die Brust hab ich nach den 2 Sätzen abgebrochen, weil einfach nichts mehr ging, irgendwie war die Luft raus.
Hatte kurz vor dem Training auch 'nen leichten Schwächeanfall, war am zittern und wohl unterzuckert oder so. Hab dann paar Minuten bevor es ins Homegym ging noch 'ne Kleinigkeit gegessen.

Sollten eigentlich 8 Sätze für die Brust, noch 4 Sätze Bizeps und noch zusätzlich zu den Frenchpresses Trizepsdrücken einarmig gemacht werden. Hab's dann aber gelassen.

Habe auch gar keinen Trainingsplan im Moment, ich würfel mir immer ein bisschen zusammen.

[robert234]

Hehe, mach mir ja nicht schlapp Schätzelein!

[Rinchar]

Keine Sorge, das war ich jetzt für die letzten 3 Wochen. Jetzt soll es wieder losgehen... wobei es mit dem Gehen im Moment Schwierigkeiten gibt. Der Muskelkater in den Beinen ist sowas von krank, da brauche ich nicht mehr zu sagen. ^^

[Rinchar]

Training vom Montag:
ich glaube das war nur Bankdrücken + bisschen Schultern

Training vom Mittwoch:
Kniebeugen 2x8 mit 50kg
Hackenschmidt 2x8 mit 50kg
Gymnastikball KB 2x



Training vom Freitag:

LH-Rudern:
8x50kg
10x50kg
8x55kg
8x50kg
12x45kg
15x40kg
10x40kg
21x30kg

Bankdrücken:
12x30kg
8x40kg
5x50kg
7x45kg
6x45kg
11x40kg

Seitheben:
20x4kg
20x4kg
20x4kg
20x2kg
20x2kg

KH-Curls:
12x10kg

Sz-Curls (versucht):
2x30kg
3x30kg


Mit dem LH-Rudern bin ich eigentlich recht zufrieden gewesen. Bankdrücken war auch in Ordnung. Insgesamt sind die Kraftwerte mMn. gleich geblieben, auch wenn mein Gewicht nicht steigen will. Habe sogar das Gefühl, dass es weiterhin sinkt. Will mich aber nicht wiegen.
Wie man sieht habe ich im Moment immer noch keinen TP. Wird immer alles so nach Lust und Laune gemacht. Mal schauen, wie sich das in einer Woche ändert, wenn die Schule wieder anfängt. Dann kann ich sowieso erst entscheiden, an welchen Tagen ich trainieren werde, wegen dem neuen Stundenplan.

[Chaser]

55kg gerudert, net schlecht.