Trainingslog von Rinchar

[Han]

Kopf hoch Rinchar, das holst du doch schnell wieder auf

Und eine gesunde Milz ist doch eine zwei monatige Pause allemal wert.

[Rinchar]

Irgendwie nervt es mich, dass mir Hosen nicht mehr passen, weil sie mir am Bauch zu eng sind. Ich meine es sollte doch eher so sein, dass die Hosen an den Beinen nicht passen, aber am Bach noch was Platz ist.
Aber das ist genau umgekehrt. Trage 33/32 Hosen, 34/32 sind aber am bequemsten. Und für knappe 68kg finde ich das schon ein bisschen viel. Wie sieht das denn aus, wenn ich weiter an Gewicht zulege?! Muss ich dann 40/32 tragen oder wie?

Und fett bin ich eigentlich nicht. Bauchumfang von morgens 78cm bis abends 80cm.
Oder ist mein Becken breit? Wäre mir dann aber nie aufgefallen.

[robert234]

Tausche die Hosen einfach mit Masshunter, der hat welche die an den Beinen zu eng und am Bauch zu weit sind.

[Rinchar]

Heute Muskelerhaltungseinheit:

etwa 30 Minuten


Bisschen Bizepscurls, Seitheben und Kickbacks mit 2,5kg zum Aufwaermen.

Seitheben mit 4kg:
15
13
11
11

Schulterdruecken mit 10kg (also nur die LH-Stange):
20
15
12
12

stehendes Rudern
25 mit 10kg (nur die LH)
16 mit 14kg

Bizepscurls mit der SZ 17kg:
16
15

noch ein paar Hammercurls mit 4kg

[Rinchar]

So hier mal ein Pic nach 2 Monaten ohne Training. Die paar TE's für die Arme und die Schultern kann man eh nicht als richtiges Training werten. Das war mehr so ein Ausdauer Gedöns.


Die Front ist echt mies. Also ein Rückenpic. Gefällt mir zwar auch nicht, aber war noch das Beste von den Bildern.

[Chaser]

Kopf hoch, das kommt wieder, so viel haste ja net verlorn.

[hmm...egal]

wieso trainierst du nicht mehr?

[robert234]

wieso trainierst du nicht mehr?

Du rafffst aber auch nix hehe, er ist krank.

[Rinchar]

Gestern, kleine Trainingseinheit ohne wirkliches System:

Schulterdrücken mit KH 7kg:
15
15
13
11

Seitheben
8x mit 7kg
16x mit 4kg
15x mit 4kg
15x mit 4kg

eine Art Schrägbankdrücken (Rückenlehne 45°) mit einer 10kg Scheibe:
20
15

Bizepscurls mit SZ Stange 17kg:
15
15
13

Trizepsdrücken einarmig auf der Flachbank:
mit 2kg um mich aufzuwärmen
mit 4kg kA wie viele Wdh. waren einige, aber ich habe nichts gespürt

Frenchpresses mit der SZ Stange auf der Schrägbank 10kg:
15
15
14

einbeiniges Wadenheben:
12 mit 10kg Zusatzgewicht
15 ohne Zusatzgewicht


Joa, die Trainingsgewichte sind doch ziemlich gesunken. Bin zwar auch leicht eingestiegen, aber das hat schon einiges abverlangt.
Wadentraining war besonders schwach. Bin nichtmal auf die 15Wdh. mit 10kg Zusatz gekommen und habe dann nach 2 Sätzen abgebrochen.
Heute habe ich erstmal schönen MK im Trizeps und bisschen in den Waden.

Wenigstens habe ich heute keine Schmerzen, weder in der Gegend der Milz, noch an den Ellenbogen.




Körpergewicht liegt bei 68kg,
im Homegym war es schöne 25° warm. Perfekte Temperatur. ^^

[robert234]

Wenigstens habe ich heute keine Schmerzen, weder in der Gegend der Milz, noch an den Ellenbogen

Sehr gut, es geht aufwärts!

[Rinchar]

Heute kleine Trainingseinheit:

Kurzhantelrudern 10kg:
12x
15x

Langhantelrudern 30kg:
15x
15x

Kurzhantelrudern 10kg:
12x

Bankdruecken 20kg:
25x
20x
20x

Fliegende 7kg:
15x
17x
15x

Bizepscurls 7kg:
15x
15x

SZ-Curls 17kg:
15x
15x

Shrugs 10kg:
20x
20x



War echt herrlich. ^^
Ich hoffe auf schoenen MK morgen.

Was mich aber stoert ist der Schmerz am Schluesselbein, der wieder aufgetaucht ist.
Und jetzt gerade schmerzt irgendwie der Knochen am Ellenbogen, was aber nichts mit dem Nerven zu tun hat. Keine Ahnung was da schon wieder los ist.
Morgen werde ich erstmal den Arzt auf den Ulnarisnerven ansprechen.
Schluesselbein muss sich erstmal hinten anstellen.

[Rinchar]

Heute das erste mal wieder nach dem Schema meines alten 2er Splits trainiert.

Kreuzheben:
15x mit 30kg
15x mit 30kg
12x mit 40kg
11x mit 50kg

LH-Rudern:
25x mit 20kg
15x mit 30kg
12x mt 30kg

LH-Schulterdruecken:
12x mit 20kg
9x mit 20kg

Seitheben:
12x mit 4kg
12x mit 4kg

Stirndruecken:
20x mit 10kg
20x mit 10kg

einbeiniges Wadenheben:
15x
15x mit 10kg
15x mit 10kg
12x mit 10kg



Hat spass gemacht. Endlich mal wieder Kreuzheben und der andere Kram. Jetzt hoffe ich nur, dass ich morgen beschwerdefrei bleibe.

[Rinchar]

Heute Kurz-TE Brust und Bizeps:

Flachbankdrücken:
1x15 mit 20kg
3x12 mit 30kg

Fliegende:
1x10 mit 7kg
1x8 mit 7kg

SZ-Curls:
1x12 mit 22kg
1x10 mit 22kg


Das war's.

[Rinchar]

Heute Te2:

Kreuzheben:
10x mit 50kg
7x mit 50kg ---> ziehender Schmerz in der Milzgegend; Abbruch des Satzes
3x mit 50kg ---> wieder Schmerzen: kompletter Abbruch des Kreuzhebens

Zack, faellt mir die LH-Stange auf den Fuss, Schmerzt immer noch

LH-Rudern:
10x mit 30kg
3x12 mit 30kg

LH-Schulterdruecken:
15x mit 20kg
10x mit 20kg
8x mit 20kg

Seitheben:
12x mit 4kg
15x mit 4kg

Stirndruecken:
12x mit 10kg
12x mit 12kg
10x mit 16kg

Bankdips:
8x
8x

bisschen einbeiniges Wadenheben ohne Gewicht, weil ich noch MK in den Waden habe

[Rinchar]

Ob ich nachher trainieren werde weiß ich noch nicht. Gestern hätte eigentlich die nächste TE dran sein müssen. Habe die aber ausgelassen, weil ich so Schmerzen hatte.
Alles nur wegen dem letzten Kreuzheben, dass noch nichtmal sooo schwer war. Ich weiß auch nicht. Davor habe ich ja schonmal KH gemacht und es ging gut.
Dabei war ich doch schon so vorsichtig. Habe extra alle Übungen mit leichtem Gewicht ausgeführt und einige Übungen wie Kniebeugen und Klimmzüge noch gar nicht gemacht.

Kacke, dabei wollte ich heute endlich mal mit Kniebeugen wieder einsteigen. Meine Oberschenkel hätten das gut gebrauchen können nach über 2 Monaten keinem Beintraining mehr.
Falls ich heute noch ins Homegym gehe, dann wird wohl wieder nur Bizeps und Schultern trainiert.


Das kotzt mich alles so an, dass sich das so lange hinzieht.