Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Nach fest kommt locker.

Den Spruch bringt mein Vater auch immer. ^^

[robert234]

Den Spruch bringt mein Vater auch immer. ^^

Ich weiß.

[Rinchar]

Du bist allwissend.

Habe ich das schonmal erzählt, oder hast du Spione nach Köln Mülheim geschickt? ^^

[robert234]

Habe ich das schonmal erzählt

So ist es, ist aber schon lange her.

[Rinchar]

Heute TE2:

Kreuzheben 80kg:
7|6|5|4

Kurzhantelrudern 18kg:
10|9
Reduktionssatz mit 18kg|14kg|10kg|4kg
8|8|8|12

LH-Schulterdrücken 26kg:
8|8|5

Seitheben 5kg:
12
Reduktionssatz mit 5kg|4kg|2kg
10|8|12

Stirndrücken 15kg:
12|10|8

Kickbacks beidarmig 4kg:
12|12|12

Wadenheben einbeinig 10kg:
15|15|15|13


Trainingszeit: 80 Minuten


Woahhhh geil! ^^
Reduktionssätze machen richtig viel Spaß und ohne Freude am Training sind die TE's nur halb so gut. Schulter und Schlüsselbein schmerzen auch kaum noch. Habe sie nur ein wenig bei den Kickbacks gespürt. Liegt wohl daran, dass ich bei einigen Übungen etwas das gweicht reduziert habe und z.B. Bankdips rausgenommen habe, die waren nicht gut für das Schlüsselbein.

[Rinchar]

Heute kleine Sonder TE1:

Hatte während der Schulzeit 2 Freistunden in denen ich eigentlich für einen Geschichtstest lernen wollte, aber als es dann hieß, dass der Test ausfällt bin ich natürlich sofort nach Hause und habe meine TE in der kurzen Zeit gemacht. Dann hieß es noch schnell duschen und wieder in die Schule. ^^
Hat zeitlich aber gut geklappt, nur den Bauch musste ich weglassen, was solls.


Kniebeugen 40kg:
20|16|12|10|8

Bankdrücken 40kg:
9|8|7|7

Fliegende 10kg:
10|10|8

Sz-Curls 25kg:
12|8

Hammercurls 10kg:
8|8


Trainingszeit: 50 Minuten


Einige Übungen musste ich ändern, weil ich nichts großartig umschrauben wollte. Das Gewicht bei den KB habe ich weiter reduziert, damit ich die Satzpausen verkürzen konnte, weil ich ja nur 90 Minuten Zeit hatte um von der Schule nach Hause zu gehen, das Training zu absolvieren, zu duschen, frische Sachen anziehen und wieder in die Schule.

[Rinchar]

Nach 2 Wochen ohne Training bin ich heute mal wieder locker eingestiegen. Locker deswegen, weil ich noch etwa 3 Wochen keine zu hohe Belastung auf meinen Brustkorb ausueben darf.

TE:

Shrugs mit Hantelscheiben
15x mit 10kg
15x mit 10kg
12x mit 20kg alternierend

Konzentrationscurls
10x mit 13kg
8x mit 13kg

Kickbacks
20x mit 2kg
12x mit 5kg
12x mit 5kg

Seitheben
20x mit 4kg
15x mit 4kg

L-Fliegende
20x mit 2kg
15x mit 2kg

einbeiniges, stehendes Wadenheben
4x10 mit 10kg ohne Satzpausen


Trainingszeit etwa 40 Minuten


Joa, was soll man dazu sagen. Nichts besonderes, aber ich war wenigstens froh endlich mal wieder trainieren zu koennen.
Bizeps war nicht so super, hat zu viel Spannung im Brustkorb abverlangt.
Trizeps war ok, aber habe ich nicht voellig ausgereizt.
Schultern waren eigentlich am besten, haben schoen gebrannt. Besonders nach den L-Fliegenden, das ist echt eine super geile Uebung.
Waden habe ich bloss 10 Wdh. pro Satz gemacht, aber dafuer ohne Satzpausen.
Hoffe der MK haelt sich in Grenzen.

[Rinchar]

Heute Milz-TE:

Shrugs
20x mit 10kg
15x mit 20kg
23x mit 10kg

Seitheben
15x mit 2kg
15x mit 2kg
25x mit 4kg
20x mit 4kg
18x mit 4kg

L-Fliegende
20x mit 4kg
20x mit 4kg

ein paar mal Schulterdrücken mit 4kg

ein paar Kickbacks mit 4kg

einige Bizepscurls mit der SZ 20kg


+ intensive Reinigung des Homegym's.
War mal wieder notwendig gewesen.


Mal schauen, ob ich die leichten TE's nicht doch ganz weg lasse. Spüre Druck auf dem Bauch. Nicht, dass was kaputt gegangen ist.



Gewicht liegt seit ein paar Tagen auf 67kg. Also hat die Krankheit 1,5kg geraubt.

[Rinchar]

Kurze Zwischenbilanz. Fast schon 5 Wochen kein richtiges Training mehr. Bloß zwei mal die kleinen Mini-TE's, aber da ist die letzte auch schon 12 Tage her.

Gewicht liegt bei 66,5kg, also wieder gesunken.

Habe mir eben eine 10kg Hantel aus dem Homegym in mein Zimmer geholt. Damit werde ich jetzt ab und zu etwas machen, damit ein paar Muskeln wenigstens einen Erhaltungsreiz bekommen.

Eben ein bisschen Schulterdrücken und Seitheben einarmig gemacht. Plus ein paar Bizepscurls und Trizeps-Kickbacks.

[Han]

Spam deinen Log ja nur ungern voll, aber weswegen die lange Pause ?

[Rinchar]

Ich bin an einer infektiösen Mononukleose erkrankt, die eine Vergrößerung der Milz und der Leber nach sich gezogen hat. Ich darf keine ruckartigen, oder zu stark belastenden Bewegungen ausführen und muss deswegen auf mein Training verzichten. Halte ich das nicht ein, kann es zu einem Milzriss kommen.
Dienstag bin ich wieder beim Arzt. Ich glaube aber nicht, dass es sich gebessert hat. Die Vergrößerung der Milz und Leber kann nach 3-4 Wochen abgeklungen sein. Falls ich großes Pech habe, erst nach 6 Monaten.

[Han]

Mein Beileid, hoffe für dich das es sich bald bessert

[muscle-mike]

Oje, dass ist echt kacke, Richard. Ich wünsch dir ne möglichst schnelle Genesung!

[Rinchar]

Danke an euch beide.

Naja, werde solange ein paar Übungen für Schulter, Bizeps und Trizeps, ab und zu auch für die Waden ausführen.




Heute komm' ich endlich mal wieder auf über 3000kcal. Muss das jetzt beibehalten, damit das Gewicht nicht noch weiter sinkt. Vielleicht nehme ich mit der Menge ja sogar wieder ein bisschen zu. Sollte aber dann nicht zu viel sein, weil ich ja im Moment nichts richtiges Trainiere. Der Überschuss würde ja dann im Fett enden und das bringts dann ja auch nicht.

Egal, ich vertraue einfach mal auf den Memory-Effekt. Der sollte doch nach 1,5 Jahren Training nach einer etwas längeren Pause schon einsetzen denke ich. Kann ja sogar bei sehr erfahrenen Bodybuildern, die schon mehr als 10 Jahre am Eisen sind noch nach einer 1,5 jährigen Pause einsetzen.

[Rinchar]

War heute beim Arzt. Milz ist von 16cm x 6cm auf etwas kleinere 13cm x 4,5cm geschrumpft, aber immer noch zu gross. Ich soll weitere 3 Wochen keinen Sport machen und dann wieder geprueft werden.

Kann ich in 3 Wochen wieder ran ans Training, dann haette ich 2 Monate Pause hinter mir.