Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Ja also ich weiß nicht, LH Schulterdrücken 24 kg, und vorgebeugtes Seitheben 7,5 kg!ô.Ô Das ist mega! Vllt ist es bei mir auch komisch aber bei mir ist zum Beispiel:

3x8 Schulterdrücken 35 kg, KH 20 kg sogar drin...
Beim vorgebeugtem Seitheben schaff ich denk ich nichtmal 4 kg, beim normalen Seitheben grad mal 4 kg.... Das alles total unproportional, aber bei beiden eig

Stimmt schon irgendwie. Aber das hatte ich schonmal in der Chatbox angesprochen mit dem vorgebeugten Seitheben.
Ich habe diese Übung erst seit 2 Monaten im Plan gehabt und war deshalb auch im hinteren Schulterbereich viel zu schwach.
Mein Problem ist nur, dass ich nicht weiß was für ein Gewicht ich nehmen soll. Nehme ich wenig, dann kann ich die Übung sehr sauber ausführen und kann die hanteln auch am obersten Punkt halten. Muss aber auch mehr als 20 Wdh. machen sonst spüre ich einfach nichts.
Also nehme ich ein höheres Gewicht, bei dem ich bei der Ausführung kontrollierten leichten Schwung hole und am obersten Punkt das gewicht kaum halten kann. Aber selbst damit brauche ich etwa 15 Wdh.

Gestern ging es mit den 7,5kg sogar einigermaßen. Fast ohne Schwung und ganz kurzes Halten am obersten Punkt der Bewegung.


Hatte dazu auch mal 2 Videos gemacht. Hier sind sie, allerdings ist die Übung nicht einarmig ausgeführt und mittlerweile beherrsche ich die 7,5kg auch was besser. ^^

http://www.youtube.com/watch?v=RbYww...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=HldoH...eature=related

[Rinchar]

Anbei noch ein Kreuzheben Video mit 80kg.
Ist 2 Wochen alt und entstand bei irgendeiner TE zu meiner depressiven Weihnachtszeit.

http://www.youtube.com/watch?v=Ey41y...eature=channel

[hmm...egal]

sind reverse flys nicht leichter wenn man die arme stark anwinkelt?

[Rinchar]

sind reverse flys nicht leichter wenn man die arme stark anwinkelt?

Klar.

[robert234]

Gehe beim KH mit dem Oberkörper nicht so weit nach hinten Richard, wenn Rumpf und Beine in etwa eine Linie bilden ist es genug.

[Rinchar]

Ich selbst habe auch nie gemerkt, dass ich so weit nach hinten gehe. Ich sehe das immer bei meinem Trainingspartner, aber da ist es noch ein wenig extremer.
Dann sag' ich ihm schon immer, dass er nicht so nach hinten soll und mache es selber. ^^
Werde daran feilen müssen.

[Rinchar]

Blödes Training heute.

TE1:

Kniebeugen 50kg:
10|8|7|6|6

Flachbankdrücken 40kg:
10|8|7|4

Schrägbankdrücken 35kg:
10|6|6

Sz-Unterhandcurls 30kg:
9|4

Sz-Oberhandcurls 22kg:
10|7

Trainingszeit: 55 Minuten


Naja, was wundert's mich eigentlich, dass die Kraft verschwunden ist. Habe ja in den letzten 4 Monaten fast nichts erreicht, außer etwa 1kg Gewichtszunahme, aber ansonsten ging es eher schlecht als recht voran.
Trotzdem war heute extrem die "Luft raus". Was sind bitteschön Kniebeugen mit 50kg?
Da war ich schon 15kg weiter. Werde aber trotzdem vielleicht noch weiter reduzieren müssen, weil meine Kreislaufprobleme wieder anfangen. Die waren verschwunden, als ich damals ein paar mal Joggen war und meine Kniebeugen mit >15Wdh. ausgeführt habe.
Komischer Weise sind auch die orthostatischen Dysregulationen damit verschwunden.
Habe die Vermutung, dass das alles mit einher geht. Jedenfalls habe ich seit 1-2 Wochen wieder diese Probleme beim plötzlichen aufstehen, dass mir wirklich schwarz vor Augen wird und ich fast umkippe.
Zum Glück habe ich während des Trainings noch keine Probleme, so wie es früher der Fall war. Also noch Zeit genug, um wieder die Wdh. hochzuschrauben. Zum Joggen ist es mir zu kalt.

Und beim Bankdrücken war ich vor 4 Monaten auch schon bei 45kg.
Während ich die Übungen mache habe ich echt das Gefühl, dass die Erdanziehungskraft gegen mich ist.

Einzige Erklärung für meine momentan schlechte Leistung ist das unregelmäßige Training und sowieso kein gewichtsfortschritt und vielleicht noch die Homegymtemperatur. Die beträgt immer so zwischen 11-15°. Ich friere zwar nicht, weil ich noch eine leichte Trainingsjacke über dem T-Shirt trage, aber ich merke schon dass ich für jede Übung vorher 2-3 Aufwärmsätze machen muss und ich trotzdem erst richtig nach dem 1. oder 2. Arbeitssatz warm bin.
Als es noch richtig heiß war hatte ich das Problem nicht. Ich brauchte zum Teil keine Aufwärmsätze und habe auch während den Übungssätzen nie auf einmal so starkeLeistungseinbrüche gehabt.

Vielleicht jammere ich auch zu viel. Muss ja erstmal wieder rein kommen. Und wenn es dann im Sommer wieder an die 40° Temperatur geht, dann wird das ein Spaß.
Freue mich dann schon auf die Kniebeugen.

[Rinchar]

Heute TE2:

Kreuzheben 85kg:
5/5/5/4

LH-Rudern 45kg:
8/7/6/5

LH-Schulterdrücken 25kg:
8/7/6

vorgebeugtes einarmiges Seitheben 7,5kg:
12/12

Stirndrücken 14kg:
12/12/12

Bankdips:
8/8

einbeiniges Wadenheben 10kg:
15/15/12/12


Kreuzheben war mies, weil ich einfach tierisch viele Aufwärmsätze brauchte um mich darauf vorzubereiten. Nach mehreren Sätzen mit 35, 50 und 60kg war meine Griffkraft schon so geschwächt, dass die 85kg zur Qual wurden.
Ich brauche endlich den Sommer, damit das Aufwärmen nicht mehr so viel Kraft abverlangt.

Rest war ok. Beim Schulterdrücken minimal gesteigert und beim Stirndrücken werde ich das nächste Mal auch erhöhen.

[Rinchar]

Heute Te2:

Kreuzheben 85kg:
6/5/5/4

LH-Rudern 45kg:
8/7/6/5

LH-Schulterdrücken 26kg:
8/7/6

vorgebeugtes Seitheben 7kg:
10/10
-> muss bei der nächsten TE weniger Gewicht nehmen

Stirndrücken 16kg:
12/12/10

einbeiniges Wadenheben 10kg:
15/15/14


Trainingszeit: 80 Minuten

[robert234]

Die waren verschwunden, als ich damals ein paar mal Joggen war und meine Kniebeugen mit >15Wdh. ausgeführt habe.

Warum hast Du das dann nicht fortgeführt?

[Rinchar]

Für das Joggen war es zu kalt und das mit den Kniebeugen weiß ich auch nicht. Es war weg und ich kann ja nicht ewig mit 15Wdh. trainieren. ^^

Werde aber jetzt sowieso wieder reduzieren. Ist ja zum Glück nur sehr schwach im Moment.

[Rinchar]

Heute TE1:

Kniebeugen 44kg:
20/15/13/10/8

Bankdrücken 42,5kg:
10/8/8/6

Schrägbankdrücken 40kg:
8/6/6

SZ-Curls 26kg:
12/9

SZ-Oberhandcurls 22kg:
10/8

Crunches und Beinheben im Supersatz

[Rinchar]

Heute TE2:

Kreuzheben 90kg:
5|4|4|3

LH-Rudern 45kg:
8|7|6|4

LH-Schulterdrücken 26kg:
8|8|7

vorgebeugtes Seitheben 4kg:
15|14

Stirndrücken 17kg:
12|10|8

Bankdips:
keine

Wadenheben einbeinig 10kg:
15|15|15|15


Trainingszeit: 75 Minuten


Kreuzheben war ganz gut, trotzdem werde ich beim nächsten Mal auf 88kg gehen. Die letze Wdh. bei jedem Satz war immer leicht unsauber ausgeführt.
Trizepstraining läuft wie immer beschissen. Muss ewig viele Aufwärmsätze machen und trotz alledem "laufen" die Ellenbogen heiß und schmerzen immer ein wenig.
Die Bankdips mussten wegfallen, weil sie meinem rechten Schlüsselbein gar nicht gut taten. Werde zum Arzt gehen müssen deswegen, denn ich hatte den Schmerz auch heute morgen nach dem Aufstehen, wenn ich die Arme in bestimmte Positionen ausgestreckt hatte.
Habe versucht statt den Bankdips enges BD zu machen. Aber egal ob mit normaler LH, oder mit SZ-Stange, bei jeder Wdh. tritt ein merkwürdiges Kribbeln im Ellenbogen auf, das mich an den Stoß gegen den "Musikantenknochen" erinnert.

[robert234]

bei jeder Wdh. tritt ein merkwürdiges Kribbeln im Ellenbogen auf, das mich an den Stoß gegen den "Musikantenknochen" erinnert.

Ich tippe mal auf das Kubitaltunnel-Syndrom. In diesem Falle liefe es auf die operative Spaltung der humero-ulnaren Aponeurose hinaus, um den Druck vom Nerven zu bekommen. Der Eingriff erfolgt in der Regel minimalinvasiv, der Erfolg ist unmittelbar.

Zögere das nicht weiter hinaus, der Nerv einschließlich seines Versorgungsgebietes nimmt womöglich Schaden.

[Rinchar]

Danke Robert. Werde das mal untersuchen lassen.

Jetzt aber noch was anderes.
Habe schon mehrmals festgestellt, dass mein linker Lat größer, als der rechte ist. Vielleicht mache ich mal Bilder dazu, aber kann so eine Dysbalance zu einer Fehlhaltung führen?
Sollte ich mal zum KH-Rudern umsteigen?