Trainingslog von Rinchar

[Rinchar]

Danke Patta, bin wirklich froh, dass das Handgelenk wenigstens beim Training keine Probleme macht.

[Rinchar]

Gestern TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

Klimmzüge 25Wdh:
8,6,7,4

LH-Rudern:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 40kg

KH-Rudern:
1x15 mit 10kg

gestrecktes Kreuzheben:
1x6 mit 80kg
1x5 mit 80kg
1x6 mit 70kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 10kg

Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 5kg

Beinheben und Crunches im Supersatz:
jeweils 2x12



Trainingszeit: 50 Minuten


Fazit: Rücken total kaputt (im positiven Sinne )
Und ein dermaßen starken Pump in den Unterarmen, dass es bei jedem Curl stark "gestochen" hat. Dachte echt jeden Augenblick würde die Haut aufreißen. Dabei hatte ich gar kein Arginin genommen. Wie wäre es erst mit dem Pump-Supp geworden!

[Rinchar]

Heute TE1:

Quads / Waden / seitl. Bauch

Kniebeugen:
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 65kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Wadenheben LH:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg

Seitbeugen:
1x15 mit 22kg
1x15 mit 22kg


Trainingszeit: 50 Minuten



Fazit: Das Training war der HAMMER! Kann mich wirklich von Training zu Training bei den Kniebeugen steigern, glaube hier wirkt das Creatin am besten!
Letzte TE das erste mal mit 70kg gebeugt und nach den 5Wdh. war auch wirklich Schluss. Und heute konnte ich die ersten 3 Sätze wirklich sauber die 70kg beugen.
Bei den Ausfallschritten trat immer ein Krampf in beiden Füßen ein.
Und beim Wadenheben bekam ich in den ersten beiden Sätzen bei jeder Wdh. einen Krampf in der rechten Wade. Durfte nicht den vollen Bewegungsumfang ausnutzen. Danach die Sätze ging es, vielleicht waren die Waden nicht ausreichend aufgewärmt.
Die Homegym Temperatur betrug 19° C. Sonst sind es immer so um die 24°C.

[Rinchar]

Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps




Das ganze Training war so mies, ich kanns immer noch nicht glauben.

Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 34kg
1x8 mit 34kg

Bankdrücken:
1x8 mit 45kg
1x6 mit 45kg
1x8 mit 40kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 10kg

Schulterdrücken:
1x8 mit 7kg
1x8 mit 7kg

Seitheben:
vorgebeugt 1x12 mit 5kg + 4Wdh. normales
vorgebeugt 1x12 mit 5kg + 4Wdh. normales
vorgebeugt 1x25 mit 2kg

Frenchpresses KH:
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg
1x8 mit 22kg


Trainingszeit: 45 Minuten


Fazit:
Blödes Training. Schon nach dem ersten Satz SBD habe ich meine Schultern leicht ausgepowert gespürt. Als es dann ans normale Flach BD ging waren die Schultern schon ziemlich kaputt. Konnte das BD überhaupt nicht richtig ausführen. Bei den Fliegende brannten die Schultern so stark, wie sonst nur während der eigentlichen Schulterübungen.
Schulterdrücken konnte ich dann nur mit 7kg KH machen, Seitheben war die Hölle und alleine das Umschrauben der KH war schon anstrengend, sodass ich immer kurz Pause machen musste, weil die Schultern so brannten.
Selbst bei den Frenchpresses bin ich wieder auf 22kg runter und habe sogar den letzten Satz nur mit Ach und Krach geschafft.
Überall nur Rückschläge erlebt.

Ich kann mir aber denken, dass es vom Schulsport von gestern herrührt. habe die ganze Zeit Handstand auf den Fäusten (auf der Handfläche geht ja nicht wegen dem kaputten Handgelenk) geübt und denke, dass so die Schultern schon "angeschlagen" waren, bevor ich heute überhaupt mit dem Training angefangen habe.

[Rinchar]

Heute TE3:

Rücken / Bizeps / Bauch

weite Klimmzüge insgesamt 25Wdh.:
8,7,6,4

Langhantelrudern:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 34kg ohne Pause direkt 1x6 mit 30kg

gestrecktes Kreuzheben:
1x8 mit 70kg
1x8 mit 72kg
1x6 mit 72kg

Konzentrationscurls:
1x12 mit 12kg
1x10 mit 12kg

Hammercurls:
1x12 mit 10kg
1x12 mit 10kg

Beinheben:
1x12
1x12

Crunches:
1x12
1x12



Trainingszeit: 55 Minuten

Fazit: Ich darf nicht mehr nach 20 Uhr trainieren. Wäre ja fast eingeschlafen und war total kraftlos. Beim gestreckten Kreuzheben haben die Hände sehr schnell schlapp gemacht. Fast wäre die Hantel einfach runtergefallen.

[Rinchar]

Heute TE1:

Beine / Waden

Kniebeugen:
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 70kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 68kg
1x5 mit 60kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Wadenheben:
1x15 mit 40kg
1x15 mit 40kg
1x15 mit 45kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 55kg
1x15 mit 60kg
1x15 mit 50kg
1x15 mit 30kg
1x15 ohne Gewicht


Trainingsdauer: 50 Minuten

[Rinchar]

Heute TE2:

Brust / Schultern / Trizeps


Schrägbankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Flachbankdrücken:
1x8 mit 45kg
1x7 mit 45kg
1x8 mit 40kg
1x8 mit 30kg

Fliegende:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg

Schulterdrücken mit KH:
1x8 mit 12kg
1x8 mit 12kg

vorgebeugtes Seitheben:
1x12 mit 7kg
1x12 mit 5kg ohne Pause direkt 1x15 mit 2kg
1x20 mit 2kg

Frenchpresses mit einer KH:
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 25kg
1x8 mit 22kg

Trainingszeit: Keine Ahnung.

Fazit: Training war eigentlich ganz in Ordnung.
ABER unsere überaus neugierige Nachbarin ist während der Trainingseinheit hoch auf den Dachspeicher gekommen. Weil wir so schlau waren und an der Tür eine Alarmanlage installiert haben, kam sie natürlich nicht weit.
Ich also sofort aus dem Trainingsraum gehastet und gesehen, wie die die Treppe hochkommt.
Diese Frau regt mich so auf verdammt. Die ellenlange Konversation sah ungefähr so aus:

"Hallo, also ich hab ja das Gefühl hier gast irgendetwas."
"Wie bitte?"
"Ja, hier gast es"
"Was meinen sie mit gasen? Tritt irgendwo Gas aus, oder was?"
"Nein, das sagt man so, wenn irgendwo was stinkt. Das ist seit ein paar Tagen in meiner Wohnung und ich denke, das kommt von hier oben. Sie machen ja auch hier irgendwas. Kann ich da mal gucken?"
"Nein, können sie nicht. Und hier kann auch nichts gasen, wäre für mich unerklärlich."
"Ja, ich habe auch schon mal so einen Typen angerufen, der für Gas usw. zuständig ist, der meinte auch, dass es eigentlich nicht aus dem Kamin kommen kann."
"Also von hier oben kommt garantiert nichts."
"Ja, schon. Seit einer Woche stinkt das in meiner Wohnung ab und zu. Letzten Freitag da waren sie hier oben, hat es gestunken. Am Samstag waren sie ja nicht hier, da war es nicht so schlimm. Und Sonntags war es wieder so schlimm, als sie hier oben waren."
"Was soll ich denn hier gemacht haben, wenn das so stinken soll?"
"Vielleicht arbeiten sie mit ätzenden Klebstoffen oder so. Das zieht dann alles durch den Boden runter in meine Wohnung. Was machen sie hier eigentlich? Machen sie da was für sich? Aber doch kein Fotolabor zum Entwickeln?"
"Nein, kein Fotolabor..."
"Ich dachte schon, wegen den ganzen Chemikalien."
"Nein, wir isolieren das Dach und haben auch nur Dämmwolle verwendet."
(Ich bin es ziemlich satt weiter zu diskutieren, weil ich gerade dabei war Fliegende zu machen und schon kalt werde)
"Hören sie, ich muss da wieder rein, können sie bitte wieder gehen?"
"Ja, das kann nur von hier oben kommen. Das muss hier sein (Frau guckt sich überall um), anders kann ich mir das nicht erklären. Ich muss deswegen immer lüften und dann kommt die gante Kälte rein und die hohen Heizkosten, blablabla ...das tut meiner Blase auch nicht gut."
"Vielleicht kommt das aus ihrer Wohnung?"
"NEIN, das kann überhaupt nicht sein, wie kommen sie darauf?"
"Sollten vielleicht mal öfters putzen."
"Also hören sie mal, ich mach jeden Tag..."
"Wissen sie eigentlich, wie ihre Etage aussieht, die sie regelmäßig zu reinigen haben? Da liegt cm dick der Staub, Spinnengewebe in jeder Stufenecke, da ist viel Dreck."
"Wer geht denn hier ständig entlang? Das sind sie doch!"
"Ist klar, und sie benutzen unsere Etage nicht, wenn sie durchs Treppenhaus müssen?! Es ist ganz eindeutig ihre Aufgabe, die sie zu machen haben, das Treppenhaus auf ihrer Etage zu putzen! Und so wie sie das handhaben, wird das in ihrer Wohnung auch nicht anders aussehen. Den Dreck, den wir bei den Arbeiten hier oben produziert haben, den haben wir auch wieder weg gemacht. Gekehrt wurde und wir haben mit dem Staubsauger die Stufen entlang gesaugt (zeige auf den Staubsauger der noch in der Ecke steht) Das müssen sie ja wohl mitbekommen haben, wenn sie sonst auch immer spionieren, wann wer hier hochgeht."

(Die Frau kann einfach nicht aufhören zu labern und nervt einfach nur noch. Sie redet ununterbrochen, habe noch nichtmal alle Geschichten hier aufgeschrieben, die sie mir noch erzählt hat. Von bröckeligen Wänden, wo Nikotingestank durchgeht, von ihren alten Wohnungen und was weiß ich noch alles.)

"Sie müssen jetzt gehen, ich habe keine lust mehr hier weiter zu reden. Ich gehe wieder rein."
"Ja, was ist denn da? Lassen sie mich mal sehen!" (sie versucht in den Trainingsraum zu gucken)
"Das ist mir wirklich scheißegal, gehen sie jetzt!!!"

Dann ist sie endlich gegangen. Ich sage euch, diese "Hexe", wie wir sie auch nennen, kann so dermaßen nerven. Vor allem stinkt das aus ihrer Wohnung bestialisch nach Urin, wenn sie mal die Türe aufmacht.
Die hat irgendwie Balsenkrebs und allerlei Krankheiten und geht nicht zum Arzt, weil sie denen nicht vertraut. Jetzt hockt die in ihrer Bude und lässt dort alles vergammeln. Und wenn sie irgendwann weg ist, dann ist die Wohnung (vor ihrem Einzug frisch renoviert) total sanierungsbedürftig.




Das hat mich so aufgeregt. Und mein Trainingpartner war hinter der Tür, hat alles mit angehört und lachte sich ins Fäustchen.
Die feige Socke hätte auch rauskommen können. ^^

[Rinchar]

Bemerkung: Habe wieder auf meinen 2er Split gewechselt.

Heute TE1:

Beine / Brust / Bizeps / Bauch

Kniebeugen:
1x8 mit 62kg
1x8 mit 64kg
1x8 mit 64kg

Ausfallschritte:
1x8 mit 40kg
1x8 mit 40kg

Hackenschmidt KB:
1x8 mit 50kg
1x8 mit 50kg

Bankdrücken:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 45kg
1x8 mit 45kg
1x10 mit 40kg

Fliegende:
1x10 mit 14kg
1x12 mit 12kg

Konzentrationscurls:
1x10 mit 14kg
1x8 mit 14kg

Hammercurls:
1x12 mit 12kg
1x12 mit 12kg

Crunches:
1x12
1x12

Seitbeugen:
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg
1x8 mit 30kg

Beinheben:
1x15
1x15


Fazit:
Wie schon erwartet bekommen mir die 3x8 Wdh. Kniebeugen nicht. Das war früher schon so, dass ich ab 6Wdh. Probleme mit dem Kreislauf bekomme. Werde bleich im Gesicht und höre die Umgebungsgeräusche nur noch ganz weit entfernt.
Das hat dann bis zu den Hammercurls gedauert, dass ich mich wieder davon erholt habe. Dasist natürlich doof, weil ich dann so fertig bin, dass die Satzpausen viel zu lange sind.
Vielleicht baue ich das 5x5 Kniebeugen System wieder mit ein.
Ansonsten lief es recht gut.

[Chaser]

[...]Probleme mit dem Kreislauf bekomme.

Wie wärs mit Cardio?

[Rinchar]

Hör mir doch mit Cardio auf. ^^

Bringt das was?

[Chaser]

Weiß ich nicht, aber wenns was mitm Kreislauf zutun hat bei dir, dann denk ich schon.

[Rinchar]

Mal gucken, ob andere was dazu sagen.
Ansonsten muss ich wirklich wieder auf das 5x5 System zurückgreifen.

[Rinchar]

Wenn ich jetzt die 3x8 KB durch die 5x5 ersetze, dann sieht mein Beintraining so aus:

KB 5x5
Ausfallschr. 2x8
Hackenschmidt KB 2x8

Wäre das nicht zuviel? In meinem 3er Split hatte ich z.b. am Beintag nur die 5x5 KB und die 2x8 Ausfallschritte.

[Short Dawg]

Musst du doch selbst sehen wie das bei dir persönlich anschlägt, probiers aus.

[robert234]

Dann würde ich eher auf ein vorübergehendes KA-Training für die Beine setzen Richard, um Dich zu verbessern. Wenn Du die Fähigkeiten nicht abfragst sondern auf andere Trainingssysteme ausweichst, dann wird das nie besser. Vor allem mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich auch der Sauerstoffbedarf, und das Problem nimmt weiter zu.